Lors d’une présentation lors d’un événement de sensibilisation à la santé en entreprise, on m’a demandé :  » Comment avez-vous obtenu un pack de six ? Vous faites probablement des milliards d’abdominaux, non ? »  » Non « , ai-je répondu,  » Les abdos se font dans la cuisine « . Développer des abdominaux de six-pack (ou réduire votre tour de taille/abdominal) a plus à voir avec la nutrition et la perte de poids corporel total.

Pour réduire l’excès de graisse recouvrant votre six-pack (oui, vous aussi vous avez un six-pack), il faut surtout changer de régime alimentaire complété par le sommeil et l’exercice. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Nutrition

Carb Cyclage – les glucides sains, comme le blé entier et le quinoa, peuvent vous aider à vous sentir rassasié et être une excellente source d’énergie. Cependant, si votre corps n’utilise pas les glucides comme énergie, le stockage des glucides dans le corps peut contribuer à couvrir vos abdominaux derrière un rideau de graisse. Utilisez les glucides à votre avantage grâce au cycle des glucides.

Les jours où vous prévoyez de vous entraîner, augmentez votre consommation de glucides. Votre corps utilisera les glucides comme énergie pendant l’exercice.

Les jours où vous ne faites pas d’exercice – réduisez votre consommation de glucides. Par exemple, les jours où je m’entraîne, mon déjeuner peut comprendre un sandwich composé de deux tranches de pain de blé entier, de dinde, d’épinards, de poivrons et d’autres garnitures saines. Les jours où je ne fais pas d’exercice, je prépare un sandwich en coupant une tranche de pain en deux et en ajoutant de la dinde et les garnitures précédemment mentionnées.

Remplacer le soda par de l’eau – le soda contribue grandement à dissimuler vos abdos de six packs et à élargir la circonférence de votre abdomen/taille. Faites le plein d’eau. Buvez au moins 64 onces d’eau par jour. Consommez 16 onces d’eau juste avant le dîner. Cela permettra à votre corps de se sentir rassasié et d’éviter de trop manger.

Faites le plein de légumes et de fruits – cela vous aidera à vous rassasier sans consommer de calories excessives.

Mangez lentement – pour aider à la satiété et réduire votre risque de trop manger, ralentissez le rythme auquel vous consommez les repas.

Dormez

Assurer 7 à 8 heures de sommeil de haute qualité est essentiel pour obtenir un pack de six. Selon une étude de recherche sur l’obésité de la ville de New York, ceux qui ont moins de 7-8 heures de sommeil consomment près de 300 calories de plus par jour que ceux…

…qui dorment 7-8 heures par nuit. Cela peut ajouter environ 35 livres d’excès de poids par an. Une étude distincte publiée dans la revue Sleep a révélé que les personnes qui dormaient de 7 à 8 heures par nuit avaient moins de graisse viscérale que celles qui dormaient moins de 7 à 8 heures. La graisse viscérale (excès de graisse entourant les organes dans la zone abdominale) a été associée à de nombreuses maladies chroniques. Pour un sommeil de qualité :

Gardez votre chambre dans l’obscurité totale- Eteignez vos téléviseurs, téléphones portables et autres appareils électroniques qui brillent. La lumière de ces appareils peut perturber la mélatonine, qui régule le sommeil.

Gardez votre chambre fraîche- la température de votre chambre devrait être de 60-67 degrés Fahrenheit. Cela aidera à abaisser votre température corporelle centrale et à promouvoir un sommeil de haute qualité.

Exercice

Entraînement cardio intermittent- consiste à changer constamment de vitesse pendant votre exercice cardio (c’est-à-dire lent, rapide, lent, rapide, etc.). Le changement de vitesse aidera à découvrir votre six-pack en réduisant le poids total du corps. L’entraînement par intervalles peut être utilisé avec la plupart des exercices cardio, y compris la course, le vélo et la corde à sauter.

Exercices combinés- ceux-ci impliquent l’exécution de différents exercices avec peu ou pas de repos entre eux. Par exemple, vous pouvez effectuer des pompes suivies de crunchs avec un repos actif de 30 à 60 secondes entre les exercices. Il s’agit d’une seule série. Les exercices combinés peuvent aider à brûler des calories, à réduire le poids total du corps et à dévoiler votre pack de six.

Planks- c’est un excellent exercice pour les abdominaux (et le noyau) qui ne nécessite aucun mouvement. Mettez-vous en position de pompes. Mais au lieu de vous appuyer sur vos mains, appuyez-vous sur vos avant-bras et gardez vos abdominaux (et vos fessiers) contractés. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes par série.

Ne vous laissez pas berner par les gadgets qui promettent des abdos de six packs en « 3 étapes faciles ». Les publireportages qui prétendent que vous pouvez avoir des « abdominaux d’acier » en quelques jours en utilisant des rouleaux Ab, des coussins à chocs électriques et d’autres engins de type médiéval. Économisez votre argent. La découverte de vos abdominaux de six-pack (ou la réduction de votre tour de taille/abdominal) nécessite principalement un changement de régime alimentaire complété par le sommeil et l’exercice.

Visitez le centre de perte de poids de BlackDoctor.org pour plus d’articles et de conseils.

Sloan Luckie, entraîneur personnel certifié et expert-comptable certifié, est l’auteur du manuel de santé optimale, Body Under Construction. Body Under Construction montre comment utiliser la nutrition, l’exercice et le sommeil pour construire le corps de vos rêves, réduire votre risque de maladie chronique et regarder et sentir votre meilleur absolu.

Sa philosophie unique sur la construction et le maintien d’une santé optimale a suscité une attention médiatique significative. Sloan est apparu dans l’émission « The Talk » de NBC avec Marion Brooks, NY1 News avec Cheryl Wills, 102.3 FM Radio, a orné les pages du magazine Syd Jerome, et a effectué des démonstrations de nutrition et de fitness pour des entreprises, des organisations à but non lucratif et divers autres groupes à travers les États-Unis.

Sloan a 49 ans et vit à Flossmoor, IL avec sa femme Sherree. Ils ont trois enfants, Chanel 23, Sloan II 12, et Sterling 9 et une petite-fille, Peyton.