Le yoga et d’autres routines d’exercice peuvent soulager les symptômes de la grossesse et vous garder en pleine forme pour l’accouchement, mais qu’en est-il lorsque vous essayez de concevoir ? Les recherches ne sont pas définitives, mais il existe tout de même un certain nombre de raisons pour lesquelles les downward dogs peuvent faire plus que simplement resserrer vos triceps lorsque vous essayez de tomber enceinte. Voici plus d’informations sur le lien entre le yoga et la fertilité.
- Le yoga peut-il stimuler votre fertilité ?
- Quels sont les avantages de faire du yoga lorsque vous essayez de tomber enceinte ?
- Plus d’infos pour tomber enceinte
- Y a-t-il un danger à faire du yoga quand on essaie de concevoir ?
- Poses de yoga à faire lorsque vous êtes TTC
- Flexion avant de la tête au genou (Janu Sirsasana)
- Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
- Pliage avant assis (Paschimottanasana)
- Jambes soutenues contre le mur (Viparita Karani)
Le yoga peut-il stimuler votre fertilité ?
Non, pas directement. Il n’y a pas de recherche montrant un lien direct entre le yoga et la fertilité. Mais certaines études ont révélé que le yoga a des avantages pour ceux qui essaient de concevoir.
Le yoga soulage le stress, qui peut avoir un impact négatif sur votre capacité à tomber enceinte. La recherche a montré que les femmes ayant plus de biomarqueurs de stress dans leur salive avaient moins de chances de tomber enceinte pendant l’ovulation que les femmes ayant moins de biomarqueurs de stress, et que les femmes ayant des niveaux plus élevés de cortisol dans leur corps avaient un risque accru de fausse couche.
D’autres recherches ont révélé que le yoga semble aider les femmes qui subissent des traitements de fertilité. Un examen de 87 études sur le yoga a révélé qu’une pratique régulière du yoga peut améliorer les résultats pour les femmes qui subissent des traitements de fertilité. C’est pourquoi certaines cliniques de fertilité ont maintenant introduit le « yoga de la fertilité » dans leurs programmes.
Quels sont les avantages de faire du yoga lorsque vous essayez de tomber enceinte ?
L’exercice en général est une aubaine pour tout le corps lorsque vous vous préparez à accueillir un bébé, et le yoga est un excellent moyen à faible impact pour tonifier et resserrer. Il est également beaucoup plus facile de commencer une pratique de yoga et d’en prendre l’habitude lorsque vous n’êtes pas encore confrontée aux nausées matinales et à la fatigue, ce qui est important car l’exercice réduit votre risque de diabète gestationnel et d’autres complications de la grossesse. Plus important encore, le yoga est un exercice conçu pour vous aider à vous détendre, ce qui peut faciliter votre grossesse. Tous ces avantages et les recherches effectuées sur le yoga et la fertilité semblent indiquer que, même s’il n’y a pas de lien direct de cause à effet entre le fait de faire du yoga et de tomber enceinte, cela peut indirectement vous aider à concevoir.
Plus d’infos pour tomber enceinte
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Y a-t-il un danger à faire du yoga quand on essaie de concevoir ?
Non, pas tant que vous êtes sous la direction d’un instructeur de yoga qualifié. Mais allez-y doucement et n’en faites pas trop, car les blessures dues au yoga sont fréquentes. Se faire mal au dos dans la pose de la roue ne vous rendra pas la vie plus agréable une fois que vous serez enceinte. Et lorsque vous êtes enceinte, faites attention lorsque vous faites du yoga car le corps libère une hormone appelée relaxine, qui facilite l’accouchement mais peut vous donner une fausse impression de souplesse lorsque vous attendez un enfant.
Poses de yoga à faire lorsque vous êtes TTC
Les poses de yoga réparateur associées à une respiration profonde sont un excellent point de départ car les deux puisent dans un lieu de relaxation. Voici quelques poses pour vous aider à démarrer :
Flexion avant de la tête au genou (Janu Sirsasana)
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Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes étendues devant vous. Vous pouvez surélever vos fesses sur une couverture si cela vous aide.
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Fléchissez votre jambe droite et placez le talon dans votre périnée.
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Assurez-vous que votre poitrine est directement face à votre pied droit. Allongez votre colonne vertébrale et repliez vous sur la jambe en gardant le dos droit. Allez aussi loin que vous le pouvez, puis maintenez et respirez profondément dans cette position pendant cinq respirations. Vous pouvez utiliser une sangle de yoga enroulée autour de votre pied gauche ou un vêtement pour vous aider à vous plier en avant sur votre jambe si vous êtes moins souple.
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Intervertissez les jambes et faites la même chose du côté gauche.
Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
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Asseyez-vous sur votre tapis avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur votre tapis.
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Lâchez-vous sur le dos.
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Placez vos mains à plat sur le tapis à côté de vous.
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Soulevez les hanches, maintenez et respirez profondément. Vous pouvez serrer les mains derrière le dos si vous le souhaitez.
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Relâchez les hanches vers le bas et répétez plusieurs fois.
Pliage avant assis (Paschimottanasana)
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Etendez les jambes le long du tapis.
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Tendez les bras au-dessus de la tête. Étendez la colonne vertébrale vers le haut et pliez vers l’avant, en vous articulant au niveau des hanches et en gardant le dos droit.
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Pliez vers l’avant autant que vous le pouvez tout en gardant la colonne vertébrale étendue.
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Prenez cinq respirations.
Jambes soutenues contre le mur (Viparita Karani)
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Placez un traversin, une couverture pliée ou un long oreiller à quelques centimètres du mur et parallèlement à celui-ci.
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Allongez-vous avec le bas du dos sur le traversin et vos jambes contre le mur. Il ne doit pas y avoir d’espace entre vos jambes et le mur.
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Placez vos bras en « T » à côté de vous.
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Prenez cette position et respirez profondément. Restez dans cette position jusqu’à cinq minutes. C’est une excellente pose à faire à la fin de votre pratique ou juste avant de vous coucher.
Le yoga et la fertilité ne sont pas directement liés, mais la pratique peut aider avec certains des symptômes qui rendent difficile d’essayer de concevoir. Que le yoga augmente ou non la fertilité, cela peut valoir la peine de l’essayer pour sa capacité à réduire le stress, l’anxiété, la dépression et l’insomnie – tout ce qui peut rendre la fabrication d’un bébé beaucoup plus agréable.