Comment en suis-je arrivé là?

Comme la plupart des adultes au Royaume-Uni, vous aimez boire de temps en temps. Et c’est bien ainsi. Il a été démontré que certaines boissons alcoolisées, y compris le vin, ont des effets positifs sur la santé lorsqu’elles sont consommées avec modération. Mais si vous vous réveillez avec une gueule de bois, il y a de fortes chances que la modération ne soit pas votre point fort.

L’alcool contenu dans votre boisson est appelé éthanol. Il inhibe la sécrétion par l’hypophyse de l’hormone antidiurétique (ADH), qui agit pour favoriser la réabsorption d’eau dans vos reins. Lorsque les niveaux d’ADH baissent, vos reins produisent plus d’urine et vous font perdre de l’eau plus rapidement, ce qui vous déshydrate. La déshydratation est à l’origine de presque tous les symptômes de la gueule de bois, y compris les maux de tête, les nausées et la fatigue.

Les vomissements et autres symptômes plus graves ne sont pas des symptômes normaux de la gueule de bois, ce sont des signes d’empoisonnement à l’alcool qui peuvent causer de graves dommages à votre corps. Si vous ou un ami souffrez régulièrement de ces symptômes, il est peut-être temps de parler à quelqu’un de votre consommation d’alcool.

Mais si vous allez en prendre quelques-uns, voici quelques conseils pour minimiser les symptômes de la gueule de bois :

Sur le moment

Savoir ce que vous buvez

Chacun prétend avoir des réactions et des tolérances différentes, mais beaucoup se font surprendre en consommant plus d’unités d’alcool que prévu. Les directives britanniques recommandent aux hommes et aux femmes de ne pas boire régulièrement plus de 14 unités d’alcool par semaine et de répartir cette quantité sur au moins trois jours.

• 1 canette de bière blonde, de bière ou de bitter standard = 1,8 unité
• 1 pinte de bière blonde, de bière ou de bitter standard = 2,3 unités
• 1 petit verre de vin (125ml) = 1.5 unités
• 1 grand verre de vin (250ml) = 3 unités
• 1 shot de spiritueux (25ml) = 1 unité

Dépasser régulièrement ces limites ne vous donnera pas seulement une gueule de bois, mais augmentera votre risque d’une foule de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité et les dommages au foie.

Manger

Vous avez peut-être entendu l’expression « manger c’est tricher ». Il n’était pas à la mode de manger lors d’une soirée, mais avec l’essor des restaurants de fin de soirée et des lieux de rencontre des gastronomes, manger en buvant est désormais la norme. La nourriture aide à ralentir la vitesse à laquelle votre corps absorbe l’alcool et vous aidera à garder le contrôle.

Aller un pour un avec de l’eau

Maintenir la consommation d’eau aidera à éviter la déshydratation – la principale cause de vos symptômes de gueule de bois. En répartissant cette consommation sur toute la séance, vous serez constamment hydraté. Cela ralentit également la vitesse à laquelle vous buvez de l’alcool.

Donnez du temps à votre corps

Votre corps peut traiter environ une unité d’alcool par heure. Accordez-vous donc du temps entre chaque verre. Ne vous faites pas prendre en essayant de suivre vos amis qui achètent des tournées. Essayez d’arrêter de boire de l’alcool bien avant d’aller vous coucher et buvez beaucoup d’eau à la place.

Le lendemain matin

Réhydratez-vous maintenant

Remplacer l’eau que vous avez perdue est essentiel pour rétablir les fonctions corporelles et cognitives normales. Outre l’eau, les jus frais et les sachets d’hydratation peuvent aider à remplacer rapidement les vitamines et les minéraux perdus. Évitez d’atteindre le café – il ne fera qu’ajouter à votre déshydratation.

Médicaments avec modération

Une réponse courante à un fort mal de tête est de prendre des analgésiques comme l’aspirine ou le paracétamol. Préférez ce dernier au premier, car l’aspirine peut perturber davantage votre estomac. Ne dépassez jamais la dose recommandée.

Mangez des aliments sucrés et salés

Les aliments sucrés et salés ne sont généralement pas recommandés par les professionnels de la santé, mais comparés à la gueule de bois, ils pourraient être un moindre mal. Les « tremblements » peuvent être provoqués par une baisse du taux de sucre dans le sang. Les aliments riches en sucre peuvent lui donner un coup de fouet rapide. Certaines personnes ont également envie de chips ou de plats à emporter après une grosse soirée. La teneur en sel aide à restaurer le sodium perdu.

Ne retournez pas à la bouteille

C’est un vieux mythe qu’un petit « poil de chien » va guérir votre gueule de bois. Cela ne fera que retarder et peut-être même exacerber vos symptômes. Attendez au moins 48 heures avant de boire à nouveau.

Vous craignez que vous ou un ami ne buviez trop ? Visitez DrinkAware.co.uk pour plus d’informations et de conseils.

Dernière mise à jour le mercredi 6 décembre 2017

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