Lorsque vous souffrez d’un petit bug, vous pouvez vous sentir plutôt inondé de conseils contradictoires. Faut-il le nourrir ou l’affamer ? Dormir toute la journée ou courir jusqu’à ce que vous ayez des sueurs froides ? Nous avons fait la part des choses et avons trouvé des conseils fondés sur des preuves pour se débarrasser du rhume. Que ce soit au plus fort de la saison de la grippe ou que vous soyez coincé avec un rhume d’été persistant, voici nos conseils pour retrouver la santé plus rapidement :
Rester à la maison et dormir
Oui, il est tentant d’aller au bureau. Et si tout ce que vous ressentez est un chatouillement dans la gorge, vous pourriez aussi bien le faire. Mais si vous avez de la fièvre, du mucus coloré ou d’autres symptômes qui suggèrent que vos « allergies » pourraient être un rhume de longue durée, retournez au lit.
Même si vous ne vous souciez pas d’infecter vos collègues, il est important de prendre un peu de repos. Travailler à distance pourrait ne pas suffire : Vous avez besoin de repos pour combattre un rhume. Se priver de sommeil peut en fait handicaper votre système immunitaire. Cependant, un peu de travail est bon avec modération. « Le télétravail est une très bonne option si vous avez quelque chose à faire mais que vous ne pouvez pas travailler toute une journée, ou si vous savez que vous ne serez tout simplement pas productif », a déclaré au Huffington Post Jennifer Collins, professeur adjoint d’immunologie au New York Eye and Ear Infirmary. « Vous pouvez travailler un peu, faire une sieste, puis vous réveiller et travailler un peu plus. »
Méditer
Généralement, les rhumes vont juste suivre leur cours. Il n’y a rien que vous puissiez faire pour qu’un rhume dure deux fois moins longtemps, ou pour savoir que vous serez débarrassé du virus qui le cause à un moment donné. Mais vous pouvez certainement faire en sorte de vous sentir mieux. Et cela peut être aussi simple que de se mettre dans un meilleur état d’esprit.
Une étude dirigée par Chidi Obasi, membre de la faculté de médecine de l’université du Wisconsin, a révélé que la méditation peut faire paraître les rhumes plus courts et moins graves. Si les yogis n’ont pas été guéris par magie, ceux qui ont médité ont mieux géré les symptômes que ceux qui ont fait de l’exercice au lieu de méditer, ou qui n’ont fait ni l’un ni l’autre. Vous êtes novice en la matière ? Trouvez quelques conseils ici.
Raid votre armoire à épices
Gargarisez-vous, gargarisez, et gargarisez encore. Le Mayo Clinic Book of Home Remedies suggère de se gargariser fréquemment avec de l’eau salée chaude pendant une maladie. L’eau salée extrait le liquide de la gorge enflammée, ce qui réduit l’enflure. Le fait de se gargariser peut également détacher le mucus, qui retient les allergènes, les bactéries et les champignons qui vous rendent malade. En fait, se gargariser lorsque vous êtes en bonne santé pourrait prévenir l’infection en premier lieu.
Bien qu’il n’ait pas été étudié comme un remède contre le rhume, le curcuma est également connu pour ses propriétés anti-inflammatoires stellaires. Essayez le lait doré (c’est du curcuma dans du lait chaud, avec du miel) ou, si vous êtes tout mucus, sautez le lait (qui n’augmente pas le mucus, mais pourrait le rendre plus épais) et essayez une concoction de curcuma, d’eau, de citron et de miel.
Verse de l’eau dans ton nez
De même que se gargariser avec de l’eau salée peut aider à réduire l’inflammation de la gorge, en verser dans les cavités nasales peut réduire le gonflement et la congestion du nez et des sinus. Des études montrent (paywall) que ce traitement a un effet faible mais positif sur les symptômes du rhume. Si un simple pot neti ne vous intéresse pas, vous pouvez même investir dans un « système d’irrigation des sinus » à 80 dollars. Veillez simplement à utiliser de l’eau filtrée : Plusieurs décès ont été liés à l’utilisation d’eau contaminée pour le rinçage des sinus. Votre rhume pourrait disparaître, mais une amibe mangeuse de cerveau n’est pas une excellente substitution.
Chargez votre soupe avec de l’ail
Comme beaucoup de remèdes maison, le jury est encore sur l’ail comme remède contre le rhume. Une étude (paywall) dirigée par Meri Nantz, scientifique nutritionnelle de l’Université de Floride, a trouvé des indications que l’extrait d’ail peut limiter la durée et la gravité d’un rhume, mais pour l’instant, c’est la seule bonne preuve.
Mais vous savez ce qui est définitivement bon pour un rhume ? La soupe au poulet. Et vous savez ce qui est vraiment délicieux dans la soupe de poulet ? Quelques gousses d’ail géantes. Ça ne peut pas faire de mal.
Boire beaucoup d’eau, pas beaucoup d’alcool
Il existe des preuves que boire du vin de manière habituelle pourrait renforcer votre système immunitaire, mais une fois que vous êtes malade, il est temps de laisser tomber la sauce. L’alcool ne tuera pas le virus ou la bactérie dont vous êtes infecté, mais il vous déshydratera et pourrait affaiblir votre système immunitaire (paywall). Pendant la durée de votre maladie, passez du vin à l’eau. Bien qu’il n’y ait pas de preuve directe du lien entre l’augmentation de la consommation de liquide et la capacité à combattre le rhume, la sagesse populaire veut que plus d’eau signifie un mucus plus fluide, ce qui vous permettra au moins de respirer plus facilement. Et vous ne voulez certainement pas finir déshydraté, surtout lorsque votre corps travaille dur pour combattre l’infection.
Savoir quand consulter votre médecin
Si votre « rhume » dure depuis des semaines et n’est pas plus grave que quelques reniflements et chatouillements de gorge, vous souffrez probablement d’allergies saisonnières. Mais si vous avez une fièvre élevée ou persistante, une respiration douloureuse ou l’un de ces autres symptômes, vous devez consulter un médecin. Il est possible que votre « rhume » ait toujours été quelque chose de plus sérieux – ou que votre système immunitaire affaibli ait laissé votre corps en proie à une infection secondaire comme la pneumonie.