La façon dont vous terminez votre entraînement peut faire la différence entre de bons et d’excellents résultats. C’est pourquoi vous devriez laisser tomber les courses ennuyeuses sur tapis roulant et les remplacer par un mouvement comme le burpee pullup poitrine-barre.
« Vous augmenterez la force de vos jambes, l’explosivité, la coordination et le niveau général de badassery de votre séance d’entraînement », explique Matt Pudvah, C.S.C.S., entraîneur en chef de la force au Manchester Athletic Club. « Sauter vers le bas pour faire une pompe et ensuite sauter vers la barre vous rendra plus athlétique. Mais cela vous fatiguera aussi, alors gardez-le pour la fin de votre séance d’entraînement. »
Entraînement de Pullup poitrine à barre avec Burpee
DIRECTIONS : Démarrez un chronomètre et faites un rep en conjonction avec les minutes sur l’horloge. Ainsi, faites une répétition pour la minute 1, deux répétitions pour la minute 2, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ne réussissiez pas à compléter le nombre désigné de répétitions dans la minute.
- Standardez-vous devant une barre de traction et effectuez un burpee complet, avec une poussée en bas.
- Sautez et attrapez la barre avec une prise large et tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre poitrine touche la barre. Pour un défi supplémentaire, commencez le pullup à partir d’une suspension morte sans utiliser l’élan du burpee.