Faites-en le reproche à Mark Walhberg dans ces publicités Calvin Klein ou à Brad Pitt dans Fight Club : Depuis que les célébrités ont montré cette ligne en forme de V sous leurs abdominaux, il y a une furie sur la façon d’obtenir cette ligne d’amour, cet argent, ou, comme on l’appelle officiellement, ce pli inguinal. Malgré ce que de nombreux entraîneurs voudraient nous faire croire, il n’y a qu’une seule réponse à cette question : Devenez mince – cinq pour cent de graisse corporelle-skinny.

Les gens confondent souvent ce morceau d’anatomie avec un muscle, mais ce n’en est pas un. « Fondamentalement, le pli inguinal n’est que deux ligaments qui proviennent des hanches », explique Cedric Bryant, directeur scientifique de l’American Council on Exercise. « Le fait est que nous avons tous des bourrelets, mais ils sont généralement recouverts de graisse souterraine. Ce n’est que lorsque vous réduisez considérablement cette graisse que vous êtes en mesure de voir le pli. Il ne devient évident que lorsque vous descendez à 5 ou 8 % de graisse corporelle. »

Puisque c’est une question de pourcentage de graisse corporelle, et non d’entraînement, cela explique pourquoi vous voyez parfois des plis définis sur des gars naturellement super-minces qui n’ont jamais mis les pieds dans un gymnase. C’est aussi pourquoi les plis de la plupart des hommes restent cachés. Même si vous vous entraînez régulièrement et que vous suivez un régime alimentaire décent, il est difficile d’obtenir un taux de graisse corporelle suffisamment bas pour que votre pli inguinal apparaisse.

Mais avoir moins de 8 % de graisse corporelle est-il même sain ? Ou est-ce qu’un pli inguinal visible est un signe certain que vous devez doubler votre dîner ? « Cela dépend de la façon dont vous arrivez à ce pourcentage de graisse corporelle », répond Bryant. « Certaines personnes ont la chance d’avoir une bonne génétique et un faible pourcentage de graisse corporelle, elles affichent donc beaucoup de définition dans cette zone. Pour toutes les autres, cela demande beaucoup de discipline en matière d’exercice et d’alimentation. Pour autant que vous ne fassiez pas trop d’exercice extrême et que vous ne limitiez pas sévèrement votre apport calorique, il ne devrait pas y avoir de risque à devenir aussi maigre. »

Bryant dit que la meilleure façon de réduire le pourcentage global de graisse corporelle – et potentiellement de révéler votre pli – est de faire un mélange d’entraînement de résistance et d’entraînement cardio, qui devrait inclure un entraînement par intervalles. « En outre, vous devrez maintenir un régime alimentaire qui répond à vos besoins énergétiques, mais qui est sain et équilibré et vous permet de créer un déficit calorique », dit-il.

Si vous êtes déjà assez maigre, le travail des abdominaux et des autres muscles centraux qui l’entourent peut vous aider à raffermir toute la zone et éventuellement donner plus de définition à votre pli inguinal. « Il n’y a pas grand-chose qui se rattache au ligament inguinal, à part le muscle transverse de l’abdomen », explique Mike Fantigrassi, directeur des services professionnels de la National Academy of Sports Medicine. Pour les faire : Allongez-vous sur le dos, expirez profondément, rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez, et maintenez cette position. « Vous sentirez une tension dans votre ventre ». Mais nous vous suggérons de ne vous lancer dans cet exercice qu’après un long régime restrictif – sinon, autant vous concentrer sur votre fitness fonctionnel, ou sur un entraînement plus axé sur les objectifs.

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