Nous avons exposé ici si vous pouvez ou non vous débarrasser de la peau lâche après une perte de poids importante. Mais qu’en est-il de ce que vous pouvez faire pour une peau légèrement relâchée après avoir perdu 10 à 20 livres ? Qu’est-ce qui est possible avec l’exercice – et qu’est-ce qui ne l’est pas ?

« Votre corps s’ajuste toujours avec le temps – c’est pourquoi « l’homme » est toujours là 3 millions d’années plus tard », explique Holly Perkins, C.S.C.S., entraîneur à Los Angeles, auteur de Lift To Get Lean. Ce n’est pas grave si vous avez quelques bras flasques, si vous êtes frustré par vos seins d’homme, et/ou si vous ne savez pas quoi faire de vos poignées d’amour – qui ont toutes semblé apparaître au cours d’un long et dur hiver… ou d’un été trop amusant (tant d’aliments dangereusement délicieux). Vous avez des options.

Si vous cherchez à entamer une transformation majeure de perte de poids, allez-y lentement :  » De loin, la meilleure façon d’éviter le relâchement de la peau à la suite d’une perte de poids est d’y aller lentement et régulièrement – pas plus de 1,5 à 2 livres par semaine « , dit Perkins.

Si vous avez déjà perdu 35, 40 ou 50 livres, vous voudrez aborder votre peau relâchée sous différents angles « , dit-elle. Votre peau commencera à se retirer et à se resserrer d’elle-même, mais les chances de réussite de vos résultats diminuent dès que votre perte de poids dépasse 30 livres, précise Perkins.

La leçon d’anatomie rapide : vos muscles sont assis sous la graisse corporelle, qui se trouve sous votre peau. Lorsque vous perdez une bonne quantité de poids, vous enlevez la masse qui étirait autrefois votre peau ; vous vous retrouvez avec une coquille affaissée de ce qui était autrefois. Pour que ce déficit soit un peu moins apparent, essayez d’atteindre un taux de graisse corporelle sain et durable, de l’ordre de 14 à 22 %, suggère Perkins. « Ce petit peu de « fluff » vous donnera une belle apparence et gardera la peau un peu repulpée », dit-elle.

Le plus grand outil que vous avez dans votre arsenal – autre que les procédures cosmétiques et la chirurgie – est votre capacité quasi illimitée à construire du muscle. L’ajout de masse aux muscles entourant vos zones à problèmes vous aidera à affiner et à façonner le physique que vous recherchez. Et, au-delà de l’esthétique, plus de muscles signifie de meilleures hormones, moins de blessures, une énergie plus durable, une libido plus élevée et une composition corporelle globalement bien équilibrée, selon Perkins.

Maintenant, votre plan pour vous muscler est simple. Si simple qu’il n’implique que deux mouvements. Continuez à lire pour l’entraînement.

L’entraînement classique Push-Pull

Pourquoi ça marche : Pour resserrer votre ventre, tonifier vos bras, blanchir votre dos et vos poignées d’amour, et gonfler vos pectoraux, rien ne fonctionne mieux que le deadlift et le bench press : des mouvements éprouvés et prouvés que les bodybuilders et les powerlifters utilisent – eh bien, depuis toujours.

« Ces deux mouvements recrutent tellement de muscles que vous obtenez un gros coup pour votre temps passé dans la salle de gym », dit Perkins. « Et, au-delà de cibler directement votre section médiane, vos bras et votre dos, ces mouvements créent des changements métaboliques élevés qui favorisent une meilleure production de testostérone et d’hormone de croissance. » En gros, tout votre corps peut subir une transformation grâce à deux mouvements simples.

Vous allez soulever lourd avec des répétitions peu élevées pendant les séries de travail. C’est un protocole standard pour construire du volume musculaire (pour gonfler votre peau) ainsi que de la taille musculaire. Le protocole ci-dessous crée une hypertrophie pour que vos muscles changent et grandissent.

Directions : Effectuez un échauffement cardio doux de 6 à 8 minutes et tous les mouvements de préparation que vous aimez. Ensuite, effectuez toutes les séries de deadlift avant de passer au bench press. Pour les deux, utilisez un poids assez lourd pour que vous puissiez effectuer toutes les répétitions avec une forme correcte – mais vous avez l’impression que vous ne pourriez pas arracher même un ou deux supplémentaires. (Lisez les suggestions de Perkins ci-dessous pour chaque soulèvement.) Utilisez une haltère pour les deux mouvements, ou substituez des haltères si vous n’en avez pas.

Deadlift
– 2 séries d’échauffement de 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre les deux
– 5 séries de travail de 6-8 répétitions avec 2 minutes de repos entre les deux
Conseil d’expert : gardez une légère cambrure dans le bas du dos pour protéger votre colonne vertébrale. Les débutants devraient commencer avec 95lbs, les non-débutants devraient commencer avec 115 lbs

Presse de banc
– 2 séries d’échauffement de 15 avec 60 secondes de repos entre les deux
– 5 séries de travail de 6-8 répétitions avec 2 minutes de repos entre les deux
Conseil d’expert : Ne touchez pas la barre à votre poitrine ! C’est inutile et cela augmente le risque de blessure. « La barre doit se trouver à environ 5 cm au-dessus du milieu de votre poitrine « , explique Perkins. Les débutants devraient commencer avec 75lbs ; les non- débutants devraient commencer avec 95lbs.

Voici un récapitulatif rapide de votre plan d’attaque.

1. Donnez à votre corps un certain temps pour s’adapter
2. Utilisez l’entraînement en force pour construire les muscles sous-jacents
3. Envisagez la chirurgie si votre peau lâche est substantielle

NOTE : Vous pouvez également ajouter ces mouvements à d’autres jours d’une routine d’entraînement fractionné, aussi. Perkins suggère de mettre la routine deadlift sur vos jours de « traction » – lorsque vous travaillez votre dos ou vos jambes – et la routine bench press avec vos jours de « poussée » – lorsque vous faites d’autres mouvements de poitrine. Besoin de quelques routines ?

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