Les douches froides ont gagné beaucoup de popularité au cours des dernières années.

Les avantages revendiqués sont vastes et vont de l’amélioration de la qualité de votre peau à la possibilité d’améliorer les symptômes de la dépression et bien d’autres choses encore.

S’agit-il d’un battage publicitaire ? Ou y a-t-il de réels avantages à faire des douches froides une partie de votre routine quotidienne ?

Si vous n’êtes pas encore entré dans le monde de la prise de douches froides, nous allons décomposer tout ce que vous devez savoir pour commencer.

À la fin de cet article, vous aurez un nouvel outil dans votre arsenal pour vous aider à rester plus motivé et énergique tout au long de la journée !

Commençons !

Un bref aperçu des avantages de prendre des douches froides

Si vous êtes assez aventureux pour avoir déjà essayé les douches froides, alors vous êtes déjà au courant des nombreux avantages qu’une douche froide rapide peut avoir.

Pour les autres 99% de la population, voici quelques-unes des recherches scientifiques actuellement disponibles sur les bienfaits des douches froides :

Bienfaits physiques :

• Système immunitaire stimulé – Une étude a trouvé un lien entre les douches froides et une santé renforcée, montrant une réduction de 29% des « jours de maladie » signalés au travail pour ceux qui pratiquaient les douches froides.
• Énergie améliorée – Les douches froides peuvent aider à réduire le « brouillard cérébral » et à améliorer votre niveau d’énergie général tout au long de la journée. Les températures froides peuvent vous « zapper » à la réalité comme un choc électrique à votre système nerveux, augmentant le flux sanguin dans votre corps. Il existe d’autres preuves que les douches froides peuvent être bénéfiques pour le syndrome de fatigue chronique.
• Amélioration du métabolisme – Les douches froides peuvent augmenter votre métabolisme en augmentant votre rythme cardiaque et en stimulant votre corps avec de l’adrénaline. On dit également que les douches froides augmentent les niveaux de testostérone, ce qui peut aider à se débarrasser des graisses inutiles stockées dans le corps.

Bienfaits mentaux:

• Amélioration de l’autodiscipline – Les douches froides vous apprennent à mieux gérer la maîtrise de soi et l’autodiscipline, en vous montrant comment gérer la douleur et l’inconfort temporaires, et sortir de votre zone de confort. Si vous pouvez sortir de votre zone de confort en prenant des douches froides, les petites choses en dehors de votre zone de confort commencent à sembler faciles.
• Motivation et vigilance accrues – Les douches froides sont un excellent moyen de vous « réveiller » et de stimuler la vigilance avant de commencer la journée. C’est pourquoi beaucoup font des douches froides une partie de leur rituel du matin, surtout si vous avez du mal à vous mettre en route le matin.
• Réduction du stress et de l’anxiété – Les douches froides peuvent aider à soulager le stress et l’anxiété en aidant à réinitialiser votre système nerveux. Pendant les douches froides, votre corps est inondé d’adrénaline et mis en mode « combat ou fuite », mais après, vous vous sentirez dans un état beaucoup plus calme. Une étude suggère également que les douches froides peuvent être bénéfiques pour réduire les symptômes de la dépression.

Guide du débutant pour les douches froides : Conseils et techniques

Alors, comment savoir si les douches froides vous conviennent ?

En fin de compte, il suffit de les essayer par vous-même et d’en ressentir les bienfaits de première main.

Mais attention : cela ne va pas être agréable. Une fois que le premier jet d’eau glacée nous frappe, il est difficile de ne pas vouloir l’éteindre et attraper une bonne serviette chaude.

L’inconfort intense du froid parvient à laver facilement toutes les raisons qui semblaient si géniales deux minutes auparavant.

Soyez prêt à expérimenter et à surmonter cet inconfort temporaire ! Surmonter cette douleur est ce qui vous rend plus fort à la fin de la journée.

C’est le pouvoir des douches froides.

Depuis un mois, je fais une « expérience de douche froide de 30 jours » dans le cadre de ma routine matinale. Seulement 2 à 3 minutes pour chaque séance!

Cela a été difficile, mais gratifiant. Anecdotiquement, j’ai certainement remarqué des avantages significatifs dans mes niveaux de vigilance et d’énergie tout au long de la journée.

Voici des trucs, des astuces et des conseils faciles pour les personnes qui veulent essayer les douches froides !

Tip #1 : Faites une liste de lecture

Votre plus grand allié pour lutter contre une douche froide est simplement de vous distraire de la douleur temporaire et d’aller de l’avant.

La musique est l’une des meilleures façons de le faire. Créez une bande sonore de film épique pour vous gonfler et être inspiré.

N’hésitez pas à chanter et à danser en même temps – entrez vraiment dedans et amusez-vous.

Non seulement cela vous distraira de la douche froide, mais cela améliorera simultanément votre humeur et votre énergie.

Se dire que vous pouvez tenir jusqu’à la fin d’une chanson est beaucoup plus facile que de simplement rester en silence alors que chaque once de votre corps est en état de choc.

C’est une façon phénoménale de commencer votre matinée, surtout si vous êtes le genre de personne (comme moi) qui a généralement du mal à démarrer.

Conseil #2 : Soyez votre propre hype man

Votre dialogue intérieur est une source importante de motivation et d’inspiration.

Soyez votre propre hype man en vous donnant un « discours d’encouragement » avant de sauter dans votre douche froide.

Et puis, une fois que vous avez sauté dedans, continuez à vous nourrir d’affirmations positives et de motivation, comme un entraîneur de boxe qui vous garde concentré alors que vous êtes en plein combat.

Utilisez un langage motivant tel que :

•  » Rien ne peut m’arrêter ! »
• « Je vais conquérir ma journée ! »
• « Je peux surmonter n’importe quelle douleur ou obstacle ! »
• « Est-ce que ça peut devenir plus froid – c’est tout ce que tu as ? »
• « Si je m’en sors, je peux m’en sortir avec n’importe quoi ! »

Préparez quelques affirmations à l’avance. Ou soyez spontané sur le moment et voyez ce qui vous vient !

Chez vous-même à travers la douleur !

Conseil n°3 : concentrez-vous sur votre respiration

Votre respiration est un contrôleur pour votre système nerveux.

Vous pouvez vous énerver en respirant plus vite et moins profondément, ou vous calmer en respirant plus lentement et plus profondément.

Etre capable de changer votre respiration est un excellent moyen de mieux gérer votre état physique et mental.

Les singes sont connus pour méditer sous des chutes d’eau froide et utiliser leur respiration pour « générer de la chaleur » dans leur corps afin de lutter contre les températures extrêmement froides.

Vous pouvez utiliser votre respiration de manière similaire pendant la douche froide.

D’abord, concentrez-vous sur votre respiration et observez comment elle change lorsque vous entrez dans la douche froide. Ensuite, trouvez des façons de modifier votre respiration pour vous aider à mieux gérer la douleur et à surmonter le moment.

En fin de compte, si vous pouvez mieux contrôler votre respiration, vous serez surpris de voir à quel point vous avez plus de pouvoir à tout moment.

Conseil n°4 : se faciliter la tâche

Personne n’a dit que vous deviez sauter directement dans l’eau glacée.

Pour beaucoup de gens, il est plus facile de commencer par quelque chose de tiède, puis de passer progressivement à des températures de plus en plus froides au fur et à mesure que votre corps s’adapte.

Partez lentement vers le réglage complètement « froid » de votre douche en l’espace de 1 à 2 minutes. Testez ensuite combien de temps vous pouvez tenir.

On dit que si vous laissez tomber une grenouille dans l’eau bouillante, elle sautera tout de suite, mais si vous l’augmentez lentement, la grenouille ne reconnaîtra pas le danger perçu.

Il en est souvent de même pour prendre une douche froide. En ajustant au fur et à mesure, la menace perçue devient beaucoup plus petite et plus gérable.

Donnez-vous une chance de vous battre ou vous risquez de fuir complètement.

Conseil n°5 : douches contrastées

Une autre technique pour aider à rendre les douches froides plus faciles est de faire quelque chose connu sous le nom de  » douches contrastées. »

Cela signifie alterner entre les températures « chaudes » et « froides ».

Vous pouvez utiliser un ratio de 60 secondes froides et 20 secondes chaudes ou tout autre ratio qui vous rend plus susceptible de suivre réellement vos douches froides.

Veillez simplement à ne pas vous glisser à nouveau dans une douche chaude complète.

En rajoutant de la chaleur pendant quelques secondes, cela donnera à vos muscles quelques secondes pour se détendre et permettra en plus à la température de votre peau de se réchauffer.

Lorsque vous réintroduisez l’eau froide, vous ressentirez une légère recharge et un coup de pied d’inconfort à nouveau.

N’oubliez pas que lorsque vous faites des « douches de contraste », il est souvent préférable pour vous de terminer la douche sur une température froide pour maximiser les avantages.

Conseil n°6 : chronométrez-vous et cassez votre meilleur score !

Transformez vos douches froides en un défi personnel !

Mettez un chronomètre avant chaque séance et voyez combien de temps vous pouvez tenir. Assurez-vous de noter votre score chaque jour et de suivre vos progrès.

Ce peut être une façon vraiment amusante de vous pousser à faire ce « mile supplémentaire ». Faites-en un objectif pour briser votre meilleur score chaque semaine ou chaque mois.

Ce sera encore mieux si vous pouvez trouver un ami pour faire des douches froides aussi.

Alors votre ami pourra suivre ses progrès et vous pourrez tous les deux avoir une petite compétition amicale entre vous. Une autre excellente façon de stimuler votre motivation !

Conseil #7 : Prétendre que vous êtes un héros

Un élément amusant que vous pouvez ajouter à vos douches froides est de vous imaginer comme un héros dans un film d’action.

Prétendez que vous travaillez votre chemin vers le haut d’une montagne froide et glacée dans une tempête sur le chemin pour tuer votre dragon final – ou imaginez que vous êtes un survivant dans l’arctique essayant de trouver un abri, de la chaleur ou de la nourriture.

Playez à faire semblant. Si vous pouvez puiser dans votre imagination, vous pouvez souvent accéder à une motivation et une inspiration supplémentaires que vous ne saviez pas que vous aviez.

J’ai déjà écrit sur le pouvoir de faire semblant d’être quelqu’un d’autre. Par exemple, les étudiants qui ont imaginé qu’ils étaient  » Batman  » ont travaillé plus fort sur une tâche informatique et y ont consacré plus de temps.

Nous perdons souvent ce pouvoir de l’imagination en vieillissant, mais c’est une compétence que nous devrions continuer à pratiquer toute notre vie.

Faites un essai !

Maintenant vous savez tout ce que vous devez savoir sur les douches froides.

La prochaine étape est… de le FAIRE réellement.

Prévoyez un moment à un moment donné cette semaine (de préférence le matin ou le soir), et engagez-vous à essayer les douches froides au moins UNE fois et à voir comment vous vous sentez.

Souvent, les gens remarquent des avantages instantanés après seulement leur première session.