Au cours de la dernière décennie, nous avons travaillé avec des centaines de femmes qui veulent des jambes plus minces et plus fines, mais qui ne savent pas comment commencer et ce qui fonctionne vraiment.

De nombreuses croyances contradictoires existent sur ce qu’il faut pour affiner vos cuisses (par exemple, la réduction des taches, l’entraînement musculaire, la course à pied), sans parler des milliers de produits trop beaux pour être vrais (par exemple, les gels, les pilules, les ventouses, les do-hickeys de massage) qui promettent des cuisses plus minces en quelques minutes chaque jour.

Pour échapper à l’attraction de ces modes à solution rapide et économiser votre argent durement gagné, vous devez connaître les quatre raisons pour lesquelles les femmes prennent du poids dans les cuisses et pourquoi ce poids est si difficile à perdre.

VUE D’ENSEMBLE DU POST

1. 4 raisons pour lesquelles les femmes prennent du poids au niveau des cuisses
2. Que faire pour avoir des cuisses plus fines
3. Programme type

i. 4 raisons pour lesquelles les femmes prennent du poids dans leurs cuisses et pourquoi ce poids est si difficile à perdre

Raison n°1 – La génétique

La génétique joue un rôle important dans la définition de l’endroit où nous stockons le poids (par exemple dans les cuisses et les hanches par rapport à une répartition plus uniforme dans tout le corps). Mais saviez-vous que seul un très faible pourcentage de femmes, aussi peu que 5 % selon une source, possède le type de corps « idéal » que nous voyons sur les couvertures des magazines et sur Instagram ? Cependant, en raison de la façon dont ce type de corps idéal est dépeint, nous avons tendance à supposer que nous devrions tous nous efforcer de répondre à cet idéal.

Tout cela pour dire qu’il n’y a pas un seul type de corps idéal vers lequel nous devrions tendre ; être « mince » a des significations différentes pour différents types de corps. Heureusement, malgré leur rôle important, votre génétique n’est pas votre destin, et avec le bon plan, vous pouvez devenir la meilleure version de « mince » pour vous.

Raison 2 – Votre nutrition

Le poids pris dans vos cuisses est toujours partiellement lié à votre nutrition. C’est une bonne chose. Vous ne pouvez pas contrôler vos hormones, vos sensibilités alimentaires ou votre génétique. La nutrition, cependant, est un facteur que vous pouvez contrôler pour façonner vos cuisses.

Raison 3 – les hormones (C’est une grosse raison !)

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les hormones agissent comme des clés de porte – elles ouvrent les portes pour laisser les graisses (triglycérides) sortir des cellules graisseuses. Plus il y a de triglycérides qui sortent, plus les cellules graisseuses sont petites, et plus les cuisses sont fines. Cependant, des études montrent que les serrures des cellules graisseuses de vos cuisses nécessitent un type de clé différent de celui des cellules graisseuses des autres zones de votre corps.

Pour simplifier, disons que les serrures de vos bras nécessitent une clé A, tandis que celles de vos cuisses nécessitent une clé B.

Malheureusement, les études montrent également que seuls certains types d’exercices permettent la clé B, tandis que d’autres types d’exercices plus courants ne permettent que la clé A. Nous reviendrons sur les types d’exercices spécifiques dans un instant.

Raison 4 – Le flux sanguin

Avez-vous déjà remarqué que vos hanches et vos cuisses ont tendance à être plus froides que les autres parties de votre corps ?

Si oui, vous avez expérimenté l’effet du flux sanguin sur la perte de poids dans vos cuisses (Voir cette étude). En se référant aux hormones mentionnées dans la raison #3, lorsque les clés A ou B ouvrent la porte des cellules graisseuses et libèrent les triglycérides, votre flux sanguin transporte ces triglycérides pour être « brûlés » ailleurs dans le corps.

Des études ont montré qu’un mauvais flux sanguin signifie que ces triglycérides restent là où ils sont et sont réabsorbés dans les cellules graisseuses. Ou pire, les zones qui ont un meilleur flux sanguin, comme les bras, transportent les triglycérides vers les zones à faible flux sanguin, comme les cuisses, où ils restent bloqués. C’est pourquoi certaines femmes, pendant un régime, remarquent que leurs cuisses grossissent alors que leurs bras rapetissent.

Ne vous inquiétez pas. Nous avons une solution pour vous!

II. Que faire à ce sujet

La bonne nouvelle est que la bonne combinaison d’exercice et de nutrition peut absolument vous aider à battre votre génétique et à devenir votre corps le plus confiant!

Nutrition

En commençant par la nutrition, la première étape et la plus simple est de manger légèrement moins de calories. Je dis « légèrement » parce que 1200 calories sont généralement trop peu pour que la plupart des femmes puissent s’attaquer efficacement à la partie exercice de ce programme d’amincissement des cuisses.

Combien de calories devez-vous manger ? En général, pour ce type de programme, vous devez manger environ 75 % des calories que vous consommez pour maintenir votre poids actuel. Bien que de nombreux outils en ligne puissent vous aider à calculer 75 % de vos calories d’entretien, comme myfitnesspal, une façon rapide de le calculer consiste à multiplier votre poids corporel par 10 à 12 – 10 si vous êtes plus sédentaire (par exemple, travail assis, plus de 2 heures de télévision par jour, etc.) et 12 si vous avez un mode de vie plus actif (par exemple. emploi physiquement actif, 1 heure de télévision ou moins par jour, routine d’exercice cohérente, etc.).

Exemple : 150 lb x 12 (mode de vie actif) = 1 800 calories

Cependant, si vous utilisez les étiquettes des aliments pour vous aider à déterminer combien de calories vous consommez, sachez que toutes les étiquettes des aliments ne sont pas exactes et peuvent être faussées de plus ou moins 25 % selon une source. Donc, si vous réduisez vos calories et que vous ne perdez pas de poids, ou pire, que vous prenez du poids, vous pourriez envisager d’essayer le contrôle des calories au lieu de compter les calories, car le comptage des calories peut être assez imprécis.

Exercice

J’ai mentionné plus tôt que seuls certains types d’exercices permettent d’utiliser la clé B (la clé qui ouvre la porte aux cellules graisseuses des cuisses). Ce type d’exercice est connu sous le nom d’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Le HIIT implique des rafales rapides et intenses d’exercices à 100% d’effort, suivies de courtes périodes de récupération.

L’adrénaline, en bref, est la clé B. Le HIIT libère plus d’adrénaline que d’autres types d’exercices, comme la course de fond. Pour être vraiment efficace dans l’amincissement de vos cuisses, vous devez alterner entre des périodes d’effort intense et de courtes périodes de repos 14 fois ou plus par séance d’entraînement.

Le HIIT prend soin de la raison #3 (accéder à la bonne clé pour ouvrir les portes des cellules graisseuses de vos cuisses), mais qu’en est-il de la raison #4 – le flux sanguin ?

Il s’avère que le meilleur exercice pour augmenter le flux sanguin est le cardio, ou un exercice plus long et de faible intensité.

J’ai déjà mentionné que certaines femmes remarquent que leurs cuisses deviennent plus grosses alors que leurs bras deviennent plus petits. Si vous faites cette expérience, ce n’est pas une illusion ou dans votre tête. Si vous suivez un régime et faites beaucoup de cardio, le flux sanguin augmente et peut déplacer les triglycérides de vos bras vers vos jambes où ils restent bloqués. C’est pourquoi pour la plupart des femmes, utiliser uniquement la combinaison régime et cardio n’est pas la solution optimale pour mincir des cuisses.

Le moment idéal pour une marche rapide ou un jogging léger est après une bonne séance de HIIT, lorsque les triglycérides sont libérés de vos cuisses. Cela augmente le flux sanguin et déplace les triglycérides vers des endroits de votre corps où ils peuvent être « brûlés ».

III. Exemple de programme

En mettant tout cela ensemble, un exemple de programme pour affiner vos cuisses pourrait ressembler à ceci :

• Grimpeurs de montagne pendant 20 secondes à fond, repos 10 secondes, répéter 8 fois.
• Des squats aériens pendant 20 secondes à fond, reposez 10 secondes, répétez 8 fois.
• Une marche à risque pendant 30 minutes.

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Non seulement les séances d’entraînement sont conçues pour optimiser la perte de graisse grâce au HIIT, mais nous ajoutons également une composante tonique afin que vous puissiez mincir et vous tonifier en une seule séance de 30 minutes. Sans oublier… que les entraînements ne sont jamais exactement les mêmes, donc même s’ils sont stimulants, ils sont aussi amusants !

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