On réalise rarement l’ampleur de nos petites décisions quotidiennes et comment elles s’additionnent pour perdre du poids. Une année de quelques pas de plus et de quelques fourchettes de moins par jour peut se résumer à des kilos importants perdus. Jetez un coup d’œil à ces différents scénarios pour découvrir comment de petits changements peuvent conduire à des résultats spectaculaires et vous aider à perdre jusqu’à 20 livres en un an.
Faites de petites promenades ; bougez
Ajouter deux promenades de 15 minutes à une vitesse de 4 mph brûle au moins 200 calories supplémentaires par jour. Sur un mois, cela représente un total de 6000 calories, soit 1,72 livre perdue. Ces 30 minutes de marche par jour, sans même apporter le moindre changement à votre régime alimentaire, peuvent vous faire perdre deux kilos par mois. Après un an de marche, même la plus simple, comme celle-ci, vous aurez dépensé 72 000 calories et perdu 20,5 livres !
Laissez les sodas pétiller et passez les jus de fruits pour les vrais
La canette moyenne de soda de 12 onces contient environ 130 calories vides. Supprimer un seul de ces liquides nutritionnellement nuls de votre alimentation quotidienne équivaudrait à une perte de poids de 13,5 livres après un an – si vous buvez actuellement 2 canettes par jour, vous envisagez de perdre environ 27 livres en 12 mois en faisant ce changement.
Le soda n’est pas le seul liquide sabotant le régime avec lequel les gens ruinent leur régime. Presque tous les jus de fruits et de légumes sont des déchets lorsqu’il s’agit de satisfaire votre faim et de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin. À moins que vous ne fassiez littéralement du jus de vos propres fruits et légumes, optez toujours pour la forme physique et entière du fruit ou du légume. De cette façon, votre faim est satisfaite et vous ne prenez pas tous les sucres et additifs supplémentaires que les jus en bouteille ont.
Prenez un bon regard sur vos habitudes quotidiennes de collation et les desserts après le dîner
Même le plus modeste des desserts sont autour d’un minimum de 300 calories, sans parler des sucres et des graisses saturées qu’ils ont très probablement. Remplacez les desserts sucrés par des fruits naturellement sucrés et vous vous épargnerez au moins 200 calories par jour et recevrez une bonne dose de vitamines qui renforcent le système immunitaire. Faites ce changement et réduisez vos calories de 200 par jour et vous vous retrouvez avec une réduction de 73 000 cal à nouveau ; plus de 20 livres perdues en 12 mois juste en faisant ce simple changement de régime alimentaire sain.
Le grignotage a mauvaise réputation ; il n’y a rien de mal à grignoter tout au long de la journée, assurez-vous simplement que vous ne tendez pas vers des sucreries et des farines transformées et raffinées. Grignotez sainement et vous pourrez stimuler votre métabolisme et vos chances de perdre du poids supplémentaire.
Voici un conseil supplémentaire : restez à l’écart des aliments à teneur réduite en calories et de tout ce qui contient du faux sucre
Il y a eu beaucoup de spéculations sur tous les « aliments de régime » et le rôle qu’ils pourraient jouer dans le fait que nos citoyens deviennent de plus en plus gros. Plus nous introduisons de produits diététiques, plus notre problème d’obésité semble s’aggraver. Outre le fait que tous les additifs et les sucres de substitution contenus dans ces aliments allégés peuvent sans doute vous donner plus faim et vous inciter à trop manger, nous ne savons pas non plus ce qu’ils font à long terme pour le corps – mais les seules études qui n’ont pas montré qu’ils étaient nocifs sont celles qui sont payées par ces entreprises de faux édulcorants.
Mangez de la vraie nourriture qui a une vraie nutrition et vous finirez probablement par vous sentir beaucoup plus satisfait et beaucoup moins susceptible de trop manger. Il n’y a pas de chiffre sur ce scénario particulier ; mais si vous arrêtez de nourrir votre corps de substances qui stimulent la faim, vous cesserez inévitablement de manger au-delà du nombre de calories dont vous avez besoin.

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