L’entraînement Fierce 5 est un excellent programme de culturisme pour débutants. C’est un programme 2x hebdomadaire qui incorpore des levées composées et des mouvements accessoires pour stimuler les améliorations de la force et la croissance musculaire.
Vue d’ensemble de Fierce 5
- 2x par semaine
- Programme de 7 semaines
- Peut être répété indéfiniment jusqu’à ce que les gains des débutants soient épuisés
- Permet l’entrée de 1RM
- squat, banc et deadlift sont effectués sur l’entraînement A
- front squat, overhead press, and Romanian deadlift are performed on workout B
- Accessories include rows, face pulls, calf raises, tricep press downs, lat pulldowns, and curls
Fierce 5 est un bon programme pour un lifter débutant qui a principalement des objectifs esthétiques (i.e. veut améliorer la composition corporelle). Il n’est pas recommandé comme programme de force (bien que vous deveniez plus fort) ou comme programme de powerlifting (bien que vous amélioriez votre squat, votre bench et votre deadlift).
Les programmes 2x par semaine sont un peu plus difficiles à trouver cependant, donc si cela correspond à votre emploi du temps et que vous cherchez juste à commencer dans la salle de sport, c’est une bonne option avant de passer à un programme 3x par semaine comme le All Pro Simple Beginner Routine pour le bodybuilding.
Fierce 5 Workout Program Spreadsheet
via BodyBuilding.com
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