Ouch. Vous ressentez la brûlure de la solitude.

Peut-être a-t-elle été déclenchée par une occasion romantique, comme la Saint-Valentin ou le mariage d’un ami ? Peut-être luttez-vous contre un deuil ou une perte ?

Peut-être êtes-vous dans une relation mais vous avez l’impression que quelqu’un a débranché la connexion ? Ou vous êtes entouré d’autres personnes, mais vous ne vous sentez tout simplement pas The Fit ?

La solitude fait mal, et bien qu’elle ne figure pas dans les manuels officiels des troubles psychologiques, les thérapeutes la recherchent toujours en raison de son potentiel à nuire à la santé mentale.

La plupart des solitudes, et leurs symptômes, sont temporaires. Mais, lorsqu’elle se creuse au fil du temps, elle peut se transformer en dépression et en anxiété, se cacher derrière des dépendances, éroder l’estime de soi et déclencher une série de problèmes de santé physique.

Des études indiquent que jusqu’à 75 % d’entre nous se sentiront seuls à un moment donné de leur vie.

Elle est souvent liée à des circonstances, comme la fin d’une relation, la perte d’un proche ou un déménagement dans une nouvelle ville. Mais ou peut également frapper de manière inattendue – même lorsque vous êtes dans un bon espace.

Il peut rugir sur le dos d’une date importante, une invitation qui vous rappelle que vous êtes seul (ou une exclusion d’un événement), un rappel du passé ou une tristesse que vos amitiés manquent de sens.

Il est donc utile d’avoir quelques stratégies de référence qui vous aident à traverser les moments où cela pique le plus.

Ne vous sentez pas coupable.

Se sentir seul est commun et se sentir coupable de ses sentiments est normal. Savoir que vous n’êtes pas seul dans vos sentiments d’isolement peut ne pas être utile sur le moment, mais il est utile de le reconnaître.

Je sais, la brigade d’auto-assistance conseille couramment de jouer de la musique optimiste pour pousser à travers vos sentiments. C’est bien si vous le voulez, mais les chansons tristes peuvent toucher une corde sensible d’une manière que la pop ou le rock ne peuvent pas. Tu as le droit de pleurer. Gardez juste une limite sur la durée pendant laquelle vous le faites.

Ne globalisez pas vos sentiments.

Oui, vous vous sentez seul mais vous n’avez pas à y attacher plus de sens que ça. Cela ne veut pas dire ou dire autre chose (négatif) sur vous. Il est courant que les sentiments négatifs ou tristes prennent une plus grande signification dans votre esprit et que cela vous donne l’impression d’être un état permanent.

Rappellez-vous qu’il n’est pas utile d’aller dans ce sens et que TOUS les sentiments sont temporaires. Ce n’est pas parce que vous vous sentez seul aujourd’hui que vous allez vous sentir ainsi toute la journée, tous les jours. Ce moment passera.

Trouver quelqu’un avec qui télécharger.

Seule face à un problème peut être sérieusement difficile car vous le faites tourner en boucle dans votre tête, sans jamais obtenir de répit. Trouvez donc une personne à qui vous pouvez confier votre vulnérabilité : un ami, un membre de la famille ou un copain d’église, un collègue proche, un voisin, un mentor, un thérapeute si votre budget le permet.

Demandez-lui une heure de son temps. La plupart des gens ne verront pas d’inconvénient à vous offrir une oreille attentive lorsque vous êtes dans une situation difficile, surtout si vous êtes là pour eux aussi. (Faites juste attention à la quantité de soutien dont vous avez besoin – à moins que vous ne les payiez.)

Tournez-vous vers les autres, pas vers vous-même.

Ne vous laissez pas monter dans votre tête, sortez le canapé cérébral et restez-y. Trop penser à votre situation ne fait qu’empirer les choses.

Au contraire, utilisez votre esprit actif pour penser à une chose que vous pourriez faire pour quelqu’un d’autre. Puis faites-la. Cela créera de bons sentiments – pour vous deux.

Créer : faire quelque chose.

Se plonger à fond dans un projet garde les mains occupées et concentre votre pensée sur ce que vous faites, plutôt que de penser à votre solitude. Alors occupez-vous.

Mesurez vous à rebours.

La grande tentation quand on se sent déprimé est de se jauger par rapport à ce que l’on n’a pas et/ou ce que l’on a perdu (opportunités ou personnes). Pensez plutôt à ce que vous avez déjà fait dans votre vie et à ce que vous avez. Vous constaterez que vous avez fait beaucoup de choses et que vous avez mené une vie bien remplie ; restez-y un moment.

Faites ce qui vous fait vous sentir bien.

Un moment de plaisir. Dorlotez-vous. Lisez. Marchez. Faites une randonnée. Nagez. Étirez-vous. Écoutez de la musique. Allez à l’extérieur. Prendre la nature est particulièrement utile parce qu’il donne une certaine perspective sur nos (minuscules) places dans le monde.

Vous pouvez vous sentir seul en ce moment, mais être seul signifie aussi que vous êtes en grande compagnie. Faites de votre mieux pour vous en souvenir.