La bonne façon de pratiquer les asanas du yoga

Par Ram Jain

Avant de commencer – L’importance d’une bonne préparation

Comme dans toute autre pratique, également lorsque vous voulez pratiquer le yoga, il est important d’être correctement préparé. Une bonne préparation vous permet d’avoir une pratique holistique et sûre des asanas. Il est très fréquent que les pratiquants de yoga ne parviennent pas à tirer le maximum de bénéfices de leur pratique. Cela est dû à la négligence des facteurs simples mais importants suivants :

Créer un environnement approprié

Un environnement et un cadre appropriés sont très importants et peuvent avoir un grand impact sur le corps et l’esprit pendant la pratique des asanas de yoga. Il peut rendre la pratique soit plus douce, soit plus difficile. Il peut affecter la réaction du corps aux postures. Et il peut également affecter la tension et le stress du corps. Les aspects suivants sont importants à prendre en compte lors de la pratique des asanas du yoga:

Temps

Traditionnellement, les asanas du yoga étaient pratiqués soit pendant Brahmamoorta (coucher du soleil), soit Sandhya (lever du soleil). A ce moment de la journée, les énergies sont calmes et la température est douce. Même si le coucher et le lever du soleil sont les moments idéaux de la journée pour pratiquer les asanas du yoga, vous pouvez le faire à tout moment de la journée lorsque vous n’êtes pas fatigué ou endormi. Une autre chose importante à considérer est de ne pas pratiquer les asanas dans les deux heures qui suivent un plat principal.

Espace

L’espace que vous utilisez pour votre pratique des asanas est très important. Idéalement, il devrait s’agir d’un espace ouvert, bien rangé et libre de toute distraction. Il doit y avoir suffisamment d’espace autour du tapis de yoga et au-dessus de la tête. L’idéal est de pouvoir pratiquer le yoga dans un espace ouvert comme un jardin ou la plage. Cependant, cela n’est pas possible pour tout le monde et à tout moment de l’année. Une bonne règle empirique pour un espace de pratique approprié est qu’il doit avoir suffisamment de lumière naturelle et être correctement ventilé.

Température

La température de l’espace que vous utilisez affecte le corps et l’esprit. S’il est trop froid, les muscles ne peuvent pas se réchauffer suffisamment et ils restent tendus. En conséquence, l’esprit devient terne et paresseux. Si le corps est trop sollicité dans ces conditions, les risques de surcharge et de blessure augmentent. D’un autre côté, lorsque la température est très élevée, les muscles se relâchent et se surchargent facilement, car vous avez tendance à pousser trop loin et à aller trop loin. La température idéale n’est ni trop chaude ni trop froide. Ou, en termes simples, vous devez vous sentir à l’aise en portant un t-shirt sans avoir besoin d’un pull ou d’un ventilateur. C’est la température idéale pour une pratique de yoga.

Vêtements

Traditionnellement, les asanas étaient pratiqués en portant uniquement un Kaupinam, ou un tissu rectangulaire en lin ou en coton attaché autour des hanches et des organes génitaux. Il est bon de porter des vêtements composés de matières naturelles qui permettent à la peau de respirer et de transpirer. Les vêtements ne doivent pas être trop serrés et ne doivent pas être constitués de matériaux synthétiques.

Condition physique

Les postures de Hatha Yoga ne doivent pas être pratiquées lorsque vous êtes gravement malade. Il est également préférable que vous ne soyez pas trop fatigué. Vous pourriez alors utiliser les mauvais muscles pendant les asanas, ce qui peut entraîner des blessures. Mais des exercices adaptés et plus détendus peuvent être curatifs si vous les pratiquez sous la direction d’un professeur compétent, si vous êtes chroniquement fatigué ou malade. Les asanas doivent être pratiqués après avoir vidé les intestins et à jeun.

Etat mental

Selon le Maharishi Patanjali, les asanas doivent être pratiqués avec un esprit libre de désirs, de soucis, de colère de peur. Pour une bonne pratique, il est conseillé d’avoir un état d’esprit calme et serein. Gardez votre objectif à l’esprit pendant la pratique et ne vous inquiétez pas de la compétition, de l’approbation ou de donner un spectacle.

Plier, mais ne pas casser – Comment prévenir les blessures

Même si le yoga est considéré comme une pratique très sûre, j’ai rencontré de nombreuses blessures pendant la pratique des asanas dans ma carrière de professeur. Parfois les blessures ont lieu à cause d’un professeur incompétent et parfois à cause des erreurs du pratiquant lui-même. Pendant la pratique des asanas, les principes suivants doivent être respectés à tout moment. Ils sont essentiels pour une santé et un bien-être durables concernant la pratique du yoga. Je suggère à chaque professeur et pratiquant de yoga de les utiliser comme base d’une pratique d’asanas saine et guérissante.

1. Le principe de la différence individuelle

De même que chaque personne et chaque esprit est unique, de même chacun réagit différemment au yoga, tant sur le plan physique que sur le plan mental. La motivation, la coordination, l’endurance, la condition physique et mentale ainsi que la structure corporelle diffèrent d’une personne à l’autre. Ces éléments ont une influence cruciale sur l’effet de la pratique du yoga sur chaque individu. Par conséquent, il n’existe pas un seul alignement et une seule durée parfaite d’un asana qui devraient être appliqués à chaque pratiquant.

2. Le principe de surcharge

Selon ce principe, la condition physique du corps s’améliore par une surcharge optimale. Par conséquent, un pratiquant de yoga doit exercer sur son corps une tension ou une contrainte supérieure à la normale. Cette surcharge peut être appliquée en augmentant la durée d’une pose ou en augmentant la difficulté des asanas.

3. Le principe de progression

Ce principe stipule qu’il existe un niveau optimal de surcharge à appliquer par chaque pratiquant. Si la surcharge est trop intensive ou appliquée trop rapidement, il y a un risque accru de blessure et une diminution des possibilités d’amélioration. La règle du pouce de la progression implique qu’au début, la surcharge doit être prudente et progressive. Si ce n’est pas le cas, le risque de surcharge et de blessure est élevé.

4. Le principe d’adaptation

Selon ce principe, le corps s’ajuste de manière prévisible à l’augmentation de la tenue ou de la complexité des asanas. Par la pratique répétée des poses de yoga, le corps s’adapte à la surcharge. Lorsque le pratiquant se sent à l’aise avec sa pratique du yoga, il est temps d’ajuster et de modifier le programme pour rester en accord avec le principe de surcharge. Cela permettra au pratiquant de continuer à améliorer sa force, sa souplesse, son équilibre et sa stabilité.

5. Le principe d’utilisation et de désuétude

Le fondement de ce principe est : « Utilisez-le ou perdez-le ». Il stipule que le corps ne reste pas dans un état stable ; il va soit s’améliorer, soit se détériorer. Chaque fois qu’une pratique de yoga est abandonnée, la force, la flexibilité, l’équilibre et l’endurance gagnés vont diminuer. La surcharge doit également être adaptée à l’utilisation et à la désutilisation du corps. Lorsque vous faites une pause dans votre pratique régulière, il est important d’ajuster le niveau de pratique et de l’améliorer à nouveau.

6. Le principe du repos

En donnant au corps du repos, nous lui permettons de rompre avec la « réponse au stress » et d’adopter la « réponse de relaxation ». Il est important de se rappeler que la croissance se produit pendant la période de repos. La fréquence à laquelle le corps a besoin de repos dépend du type de corps, de la santé et du type d’exercice. Par conséquent, la quantité idéale de repos varie d’une personne à l’autre.

Plus d’informations

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