Les températures grimpent dans l’Ouest : Dimanche, la Vallée de la Mort en Californie a atteint 130 degrés et pas moins de 52 millions de personnes sont sous alerte chaleur dans la région, rapporte NBC News. Les températures élevées devant durer toute la semaine, que peuvent faire les gens pour rester au frais ? En plus de rester à l’intérieur, dans la climatisation, garder son corps bien hydraté est la clé pour rester en bonne santé dans la chaleur.

La chaleur peut parfois être très subtile dans la façon dont elle affecte le corps. Si vous êtes au soleil, il peut suffire de 30 minutes ou jusqu’à quelques heures pour que la chaleur provoque une déshydratation, des nausées ou des troubles de la concentration, a déclaré le Dr Corey Slovis, président de la médecine d’urgence au Vanderbilt Medical Center.

La déshydratation est un grave problème de santé. Une étude récente publiée dans l’American Journal of Public Health a révélé que plus de la moitié des enfants et des adolescents aux États-Unis ne consomment pas assez d’eau.

« Les gens ne réalisent pas la quantité de liquide qu’ils peuvent perdre dans la chaleur, ou pendant l’exercice », a expliqué Michael F. Bergeron, Ph.D., et président et directeur général de Youth Sports of the Americas. « Et il est important de noter que vos besoins en matière d’hydratation sont très individuels », a ajouté Bergeron.

Ce problème de santé est plus grave que vous ne le pensez et peut vous conduire à l’hôpital.

Un coup de chaleur se produit lorsque la température du corps dépasse 105 degrés. « L’un des premiers signes d’une maladie liée à la chaleur est simplement de ne pas se sentir bien », a déclaré Slovis. « Il n’y a pas de symptôme spécifique. »

Combien de liquide avons-nous besoin chaque jour ? Cela dépend. Voici quelques signes que vous pourriez être déshydraté et des conseils pour rester en bonne santé tout l’été.

Soif accrue et bouche sèche ou collante

« Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté », a expliqué le Dr Laura Goldberg de Cleveland Clinic Sports Health. Le remède le plus simple est de commencer à boire de l’eau (et des boissons contenant des électrolytes) dès que vous le remarquez, mais essayez de ne pas vous laisser aller à ce point.

Le meilleur moyen d’éviter cela est de répondre à vos besoins quotidiens en matière d’hydratation.Pour les femmes, l’Académie nationale des sciences recommande 2,7 litres d’eau par jour (environ 11,4 tasses), et pour les hommes, 3,7 litres (15 tasses). Essayez de boire plus d’eau si vous avez passé un temps excessif au soleil, ou si vous faites de l’exercice.

Signes de fatigue, de confusion ou de colère

Des études ont révélé que de légers niveaux de déshydratation peuvent affecter votre humeur et vos fonctions cognitives. Cela est particulièrement fréquent chez les jeunes ou les personnes âgées, qui peuvent sembler moins alertes, ou oublieuses.

Une étude du Human Performance Laboratory de l’Université du Connecticut a révélé que même une déshydratation légère peut altérer l’humeur, l’énergie et la capacité à penser clairement d’une personne. Les chercheurs ont défini la déshydratation légère comme une perte d’environ 1,5 % du volume normal d’eau dans le corps – et la réaction indésirable est la même, que vous fassiez de l’exercice ou que vous restiez assis.

Les yeux secs ou la vision floue

« Lorsque vous faites de l’exercice pendant une longue période, vous transpirez et votre liquide corporel global diminue – cela peut entraîner des yeux secs ou une vision floue », a déclaré Goldberg, qui a également noté que toute partie du corps qui est normalement humide va se sentir sèche ou irritée.

« Surveillez vos niveaux d’hydratation et assurez-vous de boire tout au long de toute forme d’exercice », a-t-elle encore expliqué.

Maux de tête ou désorientation

La déshydratation peut entraîner un mal de tête ou une migraine, des étourdissements ou un délire. « J’ai vu des marathoniens courir en zigzags parce qu’ils étaient déshydratés. Vous ne pouvez pas prendre de décisions et vous vous sentez délirant », a élaboré Goldberg.

« Vous pouvez également ressentir une faiblesse, des étourdissements ou des nausées, car le corps n’a pas assez de liquide à envoyer vers d’autres parties du corps. Cela peut également entraîner un épuisement par la chaleur. Vous pouvez vous effondrer si vous n’arrêtez pas de faire de l’exercice et ne vous rafraîchissez pas », a prévenu le Dr Bergeron, qui a également ajouté que ces symptômes spécifiques peuvent aussi être des signes de surhydratation, donc faites attention à la quantité que vous buvez.

Crampes musculaires

« Si vous avez fait de l’exercice, il est naturel que vos jambes soient fatiguées, mais si c’est plus que cela et que vous avez des crampes musculaires, c’est un signe sérieux de déshydratation », a expliqué le Dr Goldberg. Cela est dû à la perte d’eau et de sel dans le corps – vous pourriez également ressentir des tensions dans vos muscles, au lieu de crampes.

« Des crampes musculaires errantes et progressivement étendues sont un indice certain d’un déficit en sodium et d’une déshydratation dans les espaces liquides entourant certains muscles », a élaboré Bergeron. « Mais il ne faut pas le confondre avec un muscle surmené qui n’affecterait qu’une petite zone. »

Pour éviter que cela ne se produise, il est important de boire des boissons pour sportifs qui contiennent du sodium, ou de grignoter des bretzels salés ou des fromages allégés. Le sodium aide votre corps à se réhydrater et à retenir l’eau.

Manque de sueur

Selon Goldberg, c’est l’un des signes les plus graves de déshydratation. Cela signifie que votre corps a un besoin urgent d’eau. Bien que, d’un autre côté, Bergeron note qu’il est plus probable que ce soit un signe de surchauffe ou de coup de chaleur – bien que les deux puissent se produire en présence d’une transpiration continue. Dans tous les cas, il est crucial de se refroidir rapidement si vous ne transpirez plus.

Urrigine foncée

« Une urine de couleur paille ou jaune clair signifie que vous êtes correctement hydraté. Si votre urine est foncée, ou s’il y a du sang dans votre pipi, vous devez arrêter immédiatement de faire de l’exercice », a prévenu le Dr Goldberg. Notamment, une urine parfaitement claire peut signifier que vous êtes sur-hydraté.

Fièvre

« La déshydratation peut entraîner une hyperthermie et des symptômes ressemblant à de la fièvre (par exemple, des frissons) car la surchauffe peut modifier le « point de consigne » de la température normale de votre corps », a expliqué Goldberg. Une surchauffe excessive est un signal d’alarme urgent. Arrêtez immédiatement de faire de l’exercice, prenez un bain glacé et hydratez-vous.

Peau ratatinée et sèche

Si votre peau est hydratée, elle aura l’air pâteuse. Si vous êtes déshydratée, votre peau manquera d’élasticité et ne rebondira pas. « Si vous pincez votre peau et qu’elle semble fine et ne fond pas rapidement sur votre corps, vous êtes déshydraté », a déclaré Goldberg.

Certaines choses clés à retenir lorsque vous faites de l’exercice en été, c’est que plus vous faites de l’exercice, plus vous avez besoin d’eau. En outre, l’eau ordinaire est bonne pour vous, mais une combinaison d’eau, d’électrolytes et de sodium est vraiment la meilleure façon de rester hydraté.

Il est également crucial de comprendre que s’hydrater correctement n’est pas préventif à 100%, si vous travaillez trop dur et trop longtemps dans la chaleur de l’été, vous pouvez toujours surchauffer, peu importe la quantité d’eau que vous buvez. Soyez donc à l’écoute de votre corps, et arrêtez ce que vous faites si vous remarquez l’un de ces symptômes.