Il n’y a rien de pire qu’un muscle froissé pour vous arrêter dans votre parcours sportif. Si vous cherchez à savoir comment guérir rapidement une entorse des ischio-jambiers, alors nous sommes là pour vous aider. Parce que nous savons ce que c’est.

Il y a des années maintenant, j’avais un petit ami qui s’entraînait pour être dans la brigade des pompiers. Être pompier était la seule chose qu’il avait toujours voulu être. Il avait littéralement consacré sa vie à y entrer.

Et puis le désastre a frappé dans les premières semaines de sa formation de base. Il s’est déchiré l’ischio-jambier en faisant des burpees en navette, et c’était fini. Terminé.

Il a été viré de sa classe et a dû attendre qu’il y ait une autre admission de nouveaux étudiants.

Si nous avions su comment guérir rapidement une entorse aux ischio-jambiers à ce moment-là, peut-être que cela ne serait pas arrivé. Cela dit, j’ai rencontré l’un de mes amis les plus précieux à la suite de sa remise dans une autre classe. Donc tous les nuages.

En tout cas, je m’égare. Nous sommes ici pour découvrir comment guérir rapidement une entorse des ischio-jambiers pour que vous n’ayez pas ses problèmes.

Qu’est-ce qu’une entorse musculaire ?

Une entorse musculaire, plus précisément des ischio-jambiers dans ce texte, c’est quand on déchire un des muscles. Si vous regardez l’image ci-dessus, vous verrez que l’ischio-jambier comprend trois muscles.

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Si l’un d’eux est déchiré, alors cette douleur vive et soudaine à l’arrière de votre cuisse est le signe que vous avez trop sollicité votre ischio-jambier.

Comme pour toute déchirure, la douleur et les effets peuvent aller de légers à plus graves. Jetons un coup d’œil à certains symptômes, aux causes et à la façon dont vous pouvez traiter et réhabiliter une déchirure des ischio-jambiers.

Symptômes d’une déchirure des ischio-jambiers

Il n’est généralement pas difficile de repérer les signes d’une déchirure des ischio-jambiers. Vous ne pourrez pas ignorer le spasme aigu qui frappe soudainement l’arrière de votre cuisse. Cela peut se produire lors d’un sprint ou d’un mouvement nécessitant un étirement rapide. Un coup de pied haut et soudain, par exemple.

Les grades de claquage des ischio-jambiers :

Grade 1 relativement léger. Vous ressentirez un resserrement et un élancement lorsque vous vous blesserez. Il y aura peu ou pas d’enflure.

Grade 2 plus sérieux. Vous sentirez l’acuité de ce pincement soudain lorsque vous vous blesserez. Vous aurez probablement aussi quelques gonflements et ce sera la fin de votre gymnastique ou de votre jeu pour la journée.

Le grade 3 est grave. Vous ne déchirerez pas seulement un peu de votre muscle, ce sera à la moitié ou à la totalité de votre muscle ischio-jambier. Vous aurez probablement besoin de béquilles pour vous déplacer. Et vous ressentirez une douleur intense. Et une faiblesse. Vous aurez immédiatement un gonflement, car votre corps se précipite pour réparer la blessure. Il est possible d’avoir des ecchymoses au grade 3 aussi.

Toute la douleur n’est pas un ischio-jambier arraché

Il y a d’autres raisons pour lesquelles nous pourrions avoir des douleurs dans n’importe quel muscle, par exemple une crampe, une entorse du tendon ou des fractures peuvent toutes conduire à une souffrance physique . Assurez-vous de vous faire examiner par un professionnel de la santé si vous n’êtes pas sûr.

Qu’est-ce qui cause les claquages des ischio-jambiers ?

Nous avons vu comment un claquage des ischio-jambiers est en fait une déchirure, alors réfléchissons à la façon dont ceux-ci peuvent être causés. Cela peut se produire de deux manières différentes :

• Sprint
• Etirement

Dommages aux ischio-jambiers liés au sprint

Lorsque vous faites un sprint ou si vous courez de manière générale, votre muscle ischio-jambier travaille très fort. Et comme mon exemple ci-dessus, faire d’autres exercices explosifs comme les burpees a le même effet. Juste avant que votre pied ne touche le sol, vos muscles et tissus se contractent et se dilatent à une vitesse massive sous l’impact. Ce mouvement rapide est ce qui provoque la traction qui mène à une déchirure.

Ce type de blessure sera généralement soudain et les déchirures seront plus bas dans le muscle où il rejoint votre tendon. Bien que ces derniers se sentent mal au début, ils peuvent se rétablir assez rapidement.

Une note ici sur l’eau. Nous sommes toujours en train de le répéter à nos clients. Je ne peux pas vous dire le nombre de roulements d’yeux que nous avons eu au fil des ans. Mais écoutez bien. L’eau agit comme une huile sur vos muscles. Vous pouvez éviter tout cela en graissant vos fibres musculaires afin de minimiser l’effet de l’impact.

Les foulures des ischio-jambiers dues aux étirements

Vous les ressentirez plus haut à l’arrière de votre cuisse. Il faut souvent plus de temps pour les réparer, car l’irrigation sanguine de cette zone n’est pas aussi bonne. C’est l’apport sanguin qui alimente la zone en nutriments, ce qui explique pourquoi lorsque nous nous blessons, la zone devient rose.

Comprendre la douleur référée

La douleur référée, c’est lorsque nous ressentons un inconfort dans une zone, mais que la cause est dans une autre. Donc, dans ce cas, vous pouvez ressentir le résultat d’une blessure au bas du dos ou à la hanche le long de votre jambe.

Comment guérir rapidement une entorse aux ischio-jambiers

Regardons d’abord le traitement immédiat pour aider le risque d’aggravation des dommages aux ischio-jambiers.

Premiers soins immédiats

C’est le stade aigu de votre entorse aux ischio-jambiers. Cela prendra généralement 3 à 4 jours en fonction de la gravité de votre blessure. C’est le moment où vous vous ménagez. Vous êtes blessé. La seule chose qui vous préoccupe est de prendre soin de vous. Pas de sport. Aucun. Même pas de marche si vous pouvez l’éviter. Utilisez la glace, la compression et l’élévation pour permettre au sang de circuler aux bons endroits. Rapidement.

Le rôle des différents types de massage à différentes étapes de votre processus de guérison

À ce stade, réservez un traitement de massage léger. Cela ne fera pas travailler les muscles mais stimulera plutôt la circulation sanguine dans votre zone affectée. Au fur et à mesure que les jours et les semaines passent, alors la pression augmentera.

Pourquoi s’embêter avec un massage à ce stade ?

Il est important si vous voulez retrouver toute votre amplitude de mouvement d’éviter les tissus cicatriciels. Pensez-y de cette façon. Si vous vous coupez, vous voyez une zébrure lorsque votre peau se ressoude. C’est la même chose avec nos muscles. Les tissus cicatriciels diminuent la force et les performances de nos muscles, dont les effets à long terme peuvent être multiples. Et ce, aussi bien pour la vie quotidienne que pour inhiber les performances sportives.

Le massage aide à décomposer le tissu cicatriciel ainsi qu’à défaire les muscles tendus. Au début, le toucher plus doux stimule la guérison par le flux sanguin, mais au fur et à mesure que le temps passe et que votre massothérapeute travaille plus profondément dans vos muscles, cela augmentera votre flexibilité.

Exercices de claquage

Vous pouvez vous étirer après le stade initial aigu. Cela améliorera votre récupération tant que vous ne ressentez pas d’irritation pendant ceux-ci. Si vous en ressentez, arrêtez. Et attendez plus longtemps. C’est trop tôt.

Quand vous faites des étirements statiques avec facilité, vous pouvez passer aux étirements dynamiques. Et puis des exercices spécifiques au sport. Votre thérapeute peut vous conseiller si vous n’êtes pas sûr.

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