Avec cette revue Insanity, je termine ma deuxième semaine complète avec l’entraînement Insanity. Je pense que ce programme fait travailler à la fois mon conditionnement physique et ma persévérance mentale. Je devrais peut-être mettre la persévérance mentale en premier avant le conditionnement physique. Si l’on n’a pas un bon mental, on ne peut pas accomplir la condition physique que nous souhaitons tous tant avoir. Comme Shaun T le dit tout au long de ses entraînements, il nous pousse. Il n’essaie pas de nous faire du mal, mais de nous pousser au-delà de notre niveau de conditionnement actuel, vers quelque chose de plus, de mieux. C’est au cours de ces entraînements fous que nous pouvons vraiment creuser en profondeur et découvrir de quoi nous sommes réellement capables. Cela ne signifie pas que nous avons échoué parce que nous n’avons pas pu terminer la séance d’entraînement ou que nous avons dû faire des pauses supplémentaires. C’est parce que nous n’abandonnons pas, que nous reprenons l’entraînement aussi vite que possible, et que nous nous efforçons de nous améliorer. D’accord, d’accord, je vais passer à la critique 🙂
La critique d’Insanity : Cardio Abs
Insanity Cardio Abs dure un peu moins de 17 minutes, et commence par un échauffement. Maintenant, si vous passez directement de Pure Cardio à Cardio Abs, comme le montre le programme, vous êtes déjà échauffé ! Mais si ce n’est pas le cas, vous avez droit à un bon petit échauffement. L’échauffement dure environ 2 minutes et 30 secondes. En commençant par un jogging, puis des genoux élevés, des genoux élevés avec une torsion, une corde à sauter et enfin des sauts de Tuck (sauter tout droit, en rentrant les genoux dans le corps).
À ce stade, vous prenez une courte pause d’eau d’environ 30 secondes. Avec environ 13 minutes et 30 secondes restantes sur le chronomètre, vous passez rapidement de la pause d’eau à des Wide Tuck Jumps. Même chose que précédemment, mais vos genoux sont écartés.
À la fin de ce mouvement, vous allez sur votre tapis dans ce que Shaun T appelle une position C-Sit. (Montré ci-dessous).
De cette position, vous travaillez plusieurs mouvements différents. Vous commencez par des torsions (en prenant vos mains d’un côté à l’autre). Vous ajoutez ensuite un genou, où vous ramenez un genou à chaque torsion. Le mouvement suivant est le A Frame Ab Twists. Vous levez vos mains au-dessus de votre tête, en formant un A. Puis vous déplacez vos mains vers le haut et de chaque côté. Puis vous ajoutez à nouveau les genoux, en ramenant votre genou, un de chaque côté. Enfin, pour le dernier mouvement de la position assise en C, vous vous tenez simplement au centre. (comme indiqué ci-dessus). Ce segment entier dure environ 2 minutes et 30 secondes.
Vous faites une pause de 30 secondes, puis vous vous remettez directement dans la position C-Sit. A partir de cette position, vous ferez des élévations de jambes simples. Vous tirez votre genou vers l’intérieur et vers l’extérieur, puis vous le relevez. Vous répétez l’opération de l’autre côté. Vous effectuez un total de 30 secondes pour chaque jambe. Maintenant vous avez une autre pause de 30 secondes. Puis vous répétez le même mouvement que précédemment, mais cette fois avec les deux jambes. Ce mouvement dure une minute. Après ce mouvement, vous en avez fini avec la position C-Sit, et vous passez à la position de la planche.
Pendant les 2 prochaines minutes et 30 secondes environ, vous serez en position de planche haute. Vous garderez votre corps droit, et alternerez les jambes, en déplaçant votre genou vers vos bras de chaque côté, en travaillant vos obliques. À mi-parcours, vous accélérerez le rythme pour terminer la série. Vous avez l’occasion de faire une petite pause, puis vous passez à la position de la planche basse. Au lieu d’être sur vos mains, vous serez sur vos coudes. Encore une fois, vous déplacez vos genoux jusqu’à vos bras, en alternant chaque jambe, pour travailler les obliques. Ensuite tu as une autre pause eau. Je ne prenais pas d’eau, je me contentais complètement de m’asseoir sur le tapis. 🙂
Pour le dernier exercice, vous alternerez entre la planche basse et la planche haute. A chaque position de planche, vous ferez 8 mouvements de hanche. Ainsi, vous commencerez en planche basse, ferez 8 mouvements de hanche, puis vous remonterez en planche haute, pour 8 autres mouvements de hanche. Vous continuerez ainsi pendant une minute. Vous passerez les deux dernières minutes à vous étirer et à vous rafraîchir. La flexion des hanches à partir de la position de la planche signifie essentiellement que vous contractez vos abdominaux en tirant vos hanches vers le bas. Cela aura plus de sens lorsque vous le verrez en direct.
J’ai vraiment apprécié cet entraînement abdominal. Il n’y a pas de sit ups ou de crunches traditionnels, mais ne pensez pas que vous ne travaillerez pas vos abdominaux. J’aime vraiment la variété dans mes entraînements d’abdominaux, et c’est un entraînement agréable. 17 minutes au total. Je pense que vous l’apprécierez aussi ! Merci encore de lire mes commentaires sur Insanity. Comme toujours, n’hésitez pas à fournir des commentaires, ou vos propres pensées, et n’hésitez pas à envoyer un courriel comme toujours.
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