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Untreated, l’hyperglycémie peut causer de nombreux problèmes et des complications futures.

Reconnaître les signes d’une glycémie élevée et savoir comment la faire baisser peut vous aider à prévenir ces complications et à augmenter la qualité et la durée de votre vie.

Thèmes abordés (cliquez pour passer à la section spécifique)

1. Comment faire baisser rapidement votre glycémie ?
2. Qu’est-ce qu’une glycémie dangereuse ?
3. Quand dois-je appeler une aide médicale ?
4. Conseils généraux pour maîtriser votre glycémie
5. Symptômes et signes de l’hyperglycémie
6. Qu’est-ce qui fait que la glycémie devient trop élevée ?
7. Quels sont les impacts de l’hyperglycémie sur votre santé ?
8. Comment puis-je prévenir l’hyperglycémie ?
9. Quels sont les aliments qui augmentent le taux de sucre dans le sang ?
10. Quels sont les aliments qui permettent de contrôler le taux de sucre ?
11. Comment puis-je faire baisser mon taux de sucre dans le sang si je suis en gestation ?

Symptômes et signes d’hyperglycémie

Les symptômes d’hyperglycémie comprennent :

• Soif accrue
• Fatigué tout le temps
• Irritabilité
• Faim accrue
• Urritation importante
• Bouche sèche
• Vision trouble

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• Une hyperglycémie sévère peut entraîner des nausées et une haleine à l’odeur fruitée

Les signes et symptômes de l’hyperglycémie sont les mêmes pour le type 1 et le type 2. Les signes apparaissent généralement plus rapidement chez les personnes atteintes de type 1 en raison de la nature de leur diabète. Le type 1 est une maladie auto-immune qui entraîne l’arrêt total de la production d’insuline par l’organisme. Le type 2 est causé par des facteurs liés au mode de vie, lorsque l’organisme finit par ne plus répondre à l’insuline, ce qui entraîne une augmentation lente du sucre. Les personnes atteintes du type 2 peuvent vivre plus longtemps sans que les symptômes ne rampent parce que leur corps fabrique encore suffisamment d’insuline pour aider à le contrôler un peu.

Qu’est-ce qui fait que le taux de sucre dans le sang devient trop élevé ?

Notre corps a besoin de sucre pour fabriquer de l’énergie pour les cellules. Sans cela, nous ne pouvons pas accomplir des fonctions de base. Lorsque nous mangeons des aliments contenant du glucose, l’insuline s’associe à lui pour lui permettre de pénétrer dans la paroi cellulaire. Si l’insuline n’est pas présente, la molécule de glucose ne peut pas traverser la paroi et ne peut pas être utilisée. Le glucose supplémentaire traîne dans le sang, ce qui constitue littéralement une hyperglycémie.

Le manque d’insuline peut être causé par deux choses différentes.

• Premièrement, vous pouvez avoir une diminution de la résistance à l’insuline, ce qui signifie que votre insuline ne réagit pas comme elle est censée le faire. Elle ne s’associe pas au glucose pour être utilisée comme carburant.
• Deuxièmement, vous pouvez ne pas avoir d’insuline, ce qui est le cas du diabète de type 1.

Quoi qu’il en soit la cause, il est impératif de contrôler la glycémie pour aider à prévenir les problèmes.

Quels impacts sur votre santé l’hyperglycémie a-t-elle ?

Avoir un surplus de sucre dans le sang peut être très nocif pour les vaisseaux de votre corps, ainsi que pour certains organes majeurs. Les complications du diabète comprennent et ne sont pas limitées à :

• Diminution de la fonction rénale qui pourrait éventuellement mener à la dialyse
• Des problèmes avec vos yeux qui pourraient mener à une perte de vision
• Neuropathie (perte de sensation ou douleur dans vos jambes)
• Mauvaise cicatrisation des plaies pouvant conduire à une amputation
• Risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral

Ces complications ne sont pas causées par un pic de glycémie. Elles sont causées par un nombre accru d’épisodes d’hyperglycémie sur une période donnée. Ne pensez pas qu’une ou deux hyperglycémies vont vous rendre aveugle. Cependant, il est important de savoir ce qui a provoqué ces hyperglycémies afin d’éviter qu’elles ne se reproduisent. Les taux d’hémoglobine A1C sont vérifiés pour voir quelle a été la glycémie moyenne au cours des 120 derniers jours. Votre médecin vérifiera ce taux pour voir comment votre glycémie a évolué.

Comment puis-je prévenir l’hyperglycémie ?

Il n’y a que quelques éléments qui peuvent prévenir l’hyperglycémie.

Ils sont :

• Médicaments
• Exercice physique
• Bonne alimentation
• Diminution du stress
• Dormir suffisamment

Le reste de cet article les explique plus en détail.

Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou votre programme d’exercices.

Vérifiez votre taux de glycémie !

Il est important de vérifier régulièrement votre taux de glycémie. C’est la seule façon de vérifier et de voir si ce que vous faites fonctionne, ou si des changements doivent être apportés à votre mode de vie. Ne considérez pas la vérification de votre taux de glycémie comme une sorte de test de réussite ou d’échec. C’est comme toute autre valeur numérique que vous obtenez, comme votre poids. Vous pouvez ne pas aimer ce que vous voyez, mais vous pouvez toujours faire de votre mieux pour l’améliorer.

Il y a des moments critiques où vous devez vérifier votre glycémie.

Ils comprennent :

• Chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau, comme un aliment, un cours d’exercice ou un médicament. Cela vous permettra de savoir s’il y a un type de problème qui en découle.
• Toujours vérifier avant et après l’exercice. Votre glycémie baisse pendant que vous faites de l’exercice. Si vous commencez à un niveau trop bas, cela peut entraîner une hypoglycémie, ce qui est dangereux.
• Vérifiez toujours votre glycémie avant de vous coucher. Vous pouvez avoir besoin d’une collation au coucher pour maintenir votre chiffre dans une fourchette saine.
• Avant et pendant que vous buvez de l’alcool. Votre sucre peut soit augmenter, soit diminuer, alors assurez-vous de savoir dans quelle direction il va.

Tenir un journal de vos glycémies est un excellent moyen de connaître votre corps et la façon dont il réagit aux aliments et aux événements. Pour commencer, vérifiez avant et après chaque repas, ainsi qu’une vérification entre les repas. Il est important que vous teniez un journal de ces glycémies, avec tous les aliments que vous mangez, les activités que vous faites et toute insuline ou tout médicament que vous prenez. Faites-le pendant une semaine et voyez si vous pouvez identifier des tendances. Apportez ce journal à votre médecin et parlez-lui de vos découvertes.

Il y a des moments où notre santé échappe largement à notre contrôle. Vérifier votre glycémie est une façon de garder le contrôle. Prenez ce contrôle et utilisez-le pour améliorer votre santé et votre vie.

Comment pouvez-vous abaisser votre taux de glycémie rapidement ?

Vous devez être très prudent si vous essayez de faire baisser votre taux de sucre dans le sang rapidement. Cela peut vous faire chuter trop vite ou trop bas, ce qui est dangereux. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour le diminuer rapidement.

Voici 4 façons de diminuer votre taux de sucre dans le sang rapidement (inclut également une solution naturelle):

• Boire de l’eau. Boire beaucoup d’eau rapidement diluera votre sucre sanguin et vous fera uriner une grande partie de celui-ci. Ne buvez pas beaucoup d’eau si vous avez un type quelconque de problèmes rénaux ou cardiaques.
• L’augmentation de votre fréquence cardiaque pendant 15 minutes peut maximiser votre réponse insulinique et faire baisser votre glycémie. Assurez-vous de vérifier votre glycémie lorsque vous avez terminé.
• Mangez une collation riche en protéines. Les protéines stabilisent la glycémie. Assurez-vous que l’aliment ne contient pas beaucoup de sucre. De bons choix sont le fromage ou les amandes.
• Administrez une insuline à action rapide si votre médecin vous l’a prescrite, comme Novolog. L’insuline est un moyen très rapide de faire baisser votre taux de sucre. Veillez à vérifier votre taux environ 30 minutes après l’administration de l’insuline pour voir si elle a permis d’éviter l’hypoglycémie.

Avec tous ces remèdes rapides, il est impératif d’avoir une collation à portée de main au cas où votre glycémie tomberait trop bas. Discutez toujours de vos projets avec votre médecin.

Comment réduire naturellement votre taux de sucre dans le sang sans médicaments ? Saviez-vous que perdre seulement 5 livres peut réduire votre besoin de médicaments ou d’insuline ?

Les aliments que vous devriez consommer devraient inclure beaucoup de viandes maigres, de fruits et de légumes. Lisez la suite pour plus de détails sur la façon dont l’exercice et une alimentation saine peuvent réduire votre sucre.

Comment l’exercice peut réduire ma glycémie ?

L’exercice peut aider à réduire votre glycémie de deux façons :

• Une baisse rapide « sur le moment ». Lorsque vous faites de l’exercice, votre sensibilité à l’insuline augmente et le glucose peut s’associer à l’insuline plus facilement et être utilisé par les cellules. Vous brûlez également du carburant en faisant de l’exercice, de sorte que votre sucre va baisser.

• Une baisse à long terme. L’exercice est excellent pour améliorer votre santé globale et vous aider à perdre quelques kilos en trop. Le simple fait de perdre quelques kilos peut vous aider énormément et peut diminuer ou éliminer votre besoin de médicaments contre le diabète ou d’insuline.

Il est très important que vous soyez conscient de votre taux de sucre pendant l’exercice. Comme votre taux de sucre peut chuter, veillez toujours à avoir une collation à portée de main. L’exercice n’améliore pas seulement votre diabète, mais il a également un grand impact sur d’autres aspects de votre vie tels que :

• Améliorer le cholestérol
• Diminuer la pression artérielle
• Baisser le stress
• Augmenter l’énergie, le bien-être et l’humeur

Lorsque vous choisissez des types d’exercice, choisissez des activités qui vont être agréables pour vous. Lorsque vous pratiquez des activités qui vous plaisent, vous avez plus de chances de vous y tenir. Vous pouvez de temps en temps changer les exercices que vous faites pour éviter de vous lasser de suivre la même routine. De bons exemples d’exercices amusants sont la natation, la marche avec un ami ou un cours de danse.

Il y a une exception à l’exercice avec le diabète. Si votre glycémie est trop élevée (par exemple plus de 240) et que vous répandez des cétones dans votre urine, alors l’exercice ne fera qu’augmenter votre glycémie. Vous pouvez acheter un test d’urine à bandelette pour vérifier la présence de cétones, mais la meilleure chose à faire serait de parler à votre médecin de ce qui est sûr pour vous.

Comment pouvez-vous abaisser votre taux de sucre dans le sang par le biais du régime alimentaire ?

Le régime alimentaire est la clé lorsqu’on essaie d’abaisser la glycémie. Les aliments que vous mangez sont les sources directes de glucose qui provoquent l’augmentation de votre glycémie. Choisir les bons aliments peut être le meilleur moyen de maintenir votre glycémie constante et dans une fourchette saine. Veuillez tenir compte des conseils importants suivants :

• Rester hydraté ! Boire beaucoup d’eau aide à évacuer l’excès de liquides de votre sang. Assurez-vous de boire de l’eau et non des boissons pleines de sucre.
• Mangez beaucoup de fibres. Les fibres ralentissent la digestion des glucides et du sucre. Cela peut contribuer à faire baisser vos taux. Voici quelques exemples d’aliments riches en fibres :
  • Noix
  • Berises
  • Concombres
  • Fèves
• Dégustez des légumes verts à feuilles. Ils n’augmentent pas votre taux de sucre dans le sang et peuvent même diminuer votre risque de diabète de type 2 si vous avez un pré-diabète.
• Une augmentation de vos protéines est bénéfique. Les protéines maigres comme le poulet et le poisson n’augmentent pas votre taux de sucre dans le sang, mais elles vous rassasient pour que vous n’ayez pas faim.
• Boire du vinaigre de cidre de pomme. Avoir 2 cuillères à soupe mélangées dans de l’eau peut aider à réduire votre sucre.
• Ajouter de la cannelle aux aliments pour ajouter de la saveur. Cela peut aider à réduire votre sucre ainsi que d’ajouter un bon goût.

Quels sont les aliments qui peuvent réduire le taux de sucre dans le sang rapidement ?

Il n’y a pas d’aliments magiques qui vont réduire votre taux de sucre dans le sang rapidement. Boire beaucoup d’eau et manger des protéines peut vous aider à la faire baisser, cependant ce ne sera pas aussi rapide que l’administration d’insuline. Vérifiez fréquemment votre glycémie si vous essayez de la faire baisser rapidement. Cela peut être dangereux et mauvais pour votre santé.

Quels sont les aliments qui augmentent le taux de sucre dans le sang ?

Les glucides se décomposent finalement en glucose. Beaucoup de gens croient que les glucides sont mauvais pour les personnes atteintes de diabète. Ce n’est pas le cas. Les glucides sont un carburant pour le corps, ils doivent donc être consommés. Il suffit de choisir intelligemment ceux que l’on mange et la quantité que l’on consomme. Il n’est pas judicieux de choisir des aliments qui sont riches en glucides mais qui n’ont aucune autre valeur nutritive. Des exemples de ces aliments sont :

• Pastas
• Desserts ou tout ce qui est sucré
• Sodas ou jus
• Pains ou céréales
• Grignotages tels que les crackers ou les chips
• Articles frits ou panés
• Yogourt ou lait entier

Quels sont les aliments qui permettent de contrôler votre taux de sucre ?

Les glucides doivent être constants. Vous ne voulez pas manger tout votre nombre de glucides quotidiens en un seul repas. Cela entraînera un pic de glycémie, puis une baisse pendant les autres repas. En donnant à votre corps une quantité constante de glucides, vous lui fournirez une quantité stable d’énergie. Cela aidera également votre corps à produire suffisamment d’insuline pour maintenir votre glycémie à un niveau sain.

Le moyen le plus simple de s’assurer que votre apport en glucides est approprié est de compter les glucides. C’est une façon simplifiée d’évaluer les aliments en fonction de leur valeur nutritionnelle. Le meilleur point de départ pour le comptage est de viser 45 à 60 grammes de glucides par repas et environ 15 à 30 grammes pour chaque collation entre les repas. Vous devrez peut-être ajuster ces chiffres en fonction de vos besoins personnels et de votre taux de glycémie. Il est beaucoup plus facile de calculer les glucides lorsque l’aliment porte une étiquette, mais de nombreux aliments n’en ont pas. Vérifiez la taille de la portion sur l’étiquette pour vous assurer que vous comptez correctement. Le département américain de l’agriculture a un site Web qui vous permet de taper n’importe quel aliment et il vous donnera les valeurs nutritionnelles. Consultez-le à l’adresse https://ndb.nal.usda.gov/ndb/. Voici quelques exemples de 15 grammes de glucides :

• 1 tranche de pain
• 6 nuggets de poulet
• ½ tasse de flocons d’avoine
• 1 petit morceau de fruit frais

Il est important que vous fassiez également attention aux nutriments autres que les glucides. Veillez à consommer suffisamment de protéines et de fibres, tout en limitant au maximum la consommation de graisses.

Je pourrais continuer pendant des jours à expliquer comment une bonne alimentation peut vous permettre de contrôler votre glycémie. Pour recevoir les informations les plus efficaces, prenez rendez-vous avec un diététicien qui examinera vos besoins spécifiques et vos récentes mesures de glycémie. Il peut vous fournir des recettes et des outils qui vous permettront de savoir exactement ce que vous mettez dans votre corps. 40 États des États-Unis exigent que les compagnies d’assurance couvrent une rencontre avec un diététicien pour les personnes atteintes de diabète. Vérifiez auprès de votre assurance si cette prestation est disponible pour vous.

Une excellente fiche pédagogique sur les glucides et leur comptage est répertoriée ici : http://professional.diabetes.org/pel/all-about-carbohydrate-counting-english. C’est une référence fantastique qui vous permet d’apprendre beaucoup d’informations.

Comment puis-je abaisser mon taux de sucre dans le sang si j’ai une grossesse gestationnelle ?

Un peu plus de 9,2% des femmes enceintes ont un diabète gestationnel. Il est très courant que toutes les femmes soient testées pendant leur grossesse. Si vous ne l’avez pas encore fait, portez la question à l’attention de votre médecin. La cause en est inconnue, mais les médecins pensent que c’est dû aux hormones supplémentaires libérées pendant la grossesse qui entravent la sensibilité à l’insuline et augmentent les besoins en insuline. Il est très important de garder le taux de sucre dans le sang sous contrôle car l’hyperglycémie peut entraîner des complications telles que :

• L’accouchement prématuré
• La césarienne
• Le gros bébé avec hypoglycémie
• La pré-éclampsie qui peut entraîner des crises
• Le risque accru pour la mère de développer un diabète de type 2 plus tard dans la vie

L’abaissement de la glycémie avec le diabète gestationnel ressemble beaucoup aux autres moyens mentionnés ci-dessus.

Elles comprennent :

• Rester hydraté avec de l’eau. Restez à l’écart des boissons sucrées comme les jus ou les sodas. L’eau peut aider à évacuer une partie du sucre supplémentaire dans le sang.
• La clé avec le diabète est toujours la cohérence. Un apport régulier de la bonne quantité de glucides aide à mieux contrôler la situation et à prévenir les pics de glycémie. Bien que de nombreuses personnes pensent qu’une alimentation pauvre en glucides est la meilleure, ce n’est pas vrai pendant la grossesse. Vous avez besoin de glucides pour la croissance du fœtus et pour maintenir votre niveau d’énergie. Parlez à votre médecin et à votre nutritionniste de ce qui est le mieux pour vous.
• C’est une excellente idée de rencontrer un diététicien pour savoir quels aliments vous devriez consommer. Il y a certaines vitamines comme l’acide folique et le fer qui sont très importantes pour votre bébé en pleine croissance. Manger ces aliments et essayer de surveiller vos glucides peut être difficile.
• Faites des exercices à faible impact comme la natation ou la marche. Non seulement ils aident à réduire le taux de sucre dans le sang, mais ils aident également votre corps à se mettre en forme pour le travail et à diminuer votre risque de développer un diabète de type 2 plus tard dans la vie.
• Veillez à dormir suffisamment. De nombreuses femmes sont incapables de dormir lorsqu’elles sont enceintes. Essayez de faire des siestes ou de vous coucher tôt si vous le pouvez. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner une augmentation de votre taux de sucre.
• Essayez de diminuer votre niveau de stress autant que vous le pouvez. Si vous avez d’autres enfants ou un travail exigeant, cela peut ne pas être possible. Le stress libère des hormones qui augmentent votre glycémie. Le yoga est un excellent moyen de déstresser. (En plus, c’est aussi un excellent exercice !)
• Des médicaments peuvent être prescrits par votre médecin si le régime alimentaire et l’exercice ne fonctionnent pas. La metformine et l’insuline ont toutes deux été testées et peuvent être prises en toute sécurité pendant la grossesse.

L’allaitement après la naissance du bébé est un excellent moyen de réduire votre risque de développer un diabète de type 2 plus tard dans la vie, ainsi que de fournir de nombreux avantages pour le bébé. Lisez cet article https://www.thediabetescouncil.com/can-you-breastfeed-if-you-have-diabetes/ que j’ai écrit sur tous les avantages de l’allaitement.

Qu’est-ce qu’un taux de sucre dangereux dans le sang ?

Un taux de sucre normal dans le sang se situe entre 70 et 130 après avoir été à jeun pendant quelques heures. La glycémie peut être dangereuse si elle est trop élevée ou trop basse.

L’hypoglycémie peut être causée par le fait de ne pas manger suffisamment ou d’essayer de faire baisser sa glycémie trop rapidement. Une glycémie inférieure à 60 est considérée comme dangereuse. Il peut entraîner une confusion ou une perte de conscience, ce qui peut être mortel. Il est important d’avoir une collation avec vous à tout moment au cas où cela vous arriverait. Si cela vous arrive, réfléchissez à ce que vous avez fait ou n’avez pas fait qui a conduit à ce chiffre bas. Si cela se produit souvent, commencez à noter les choses pour vous aider à suivre ce qui en est la cause afin de pouvoir l’éviter.

Les glycémies élevées supérieures à 300 sont assez inquiétantes. Cela dépend en grande partie de votre taux de sucre habituel. Si vous êtes normalement dans les 200, alors un sucre de 320 ne vous affecterait pas de la même manière que pour quelqu’un dont le taux de sucre est typiquement de 150.

Si votre sucre sanguin devient trop élevé, alors vous pouvez avoir une acidocétose. Ce qui se passe, c’est que le corps n’a pas assez d’insuline pour utiliser les cellules de glucose, donc il commence à décomposer la graisse et les muscles pour le carburant. Les cétones passent alors dans le sang et provoquent un déséquilibre chimique assez grave. Les corps cétoniques peuvent également être retrouvés dans les urines, ce qui constitue un moyen facile de les tester. Les signes de l’acidocétose diabétique sont :

• Haleine à l’odeur fruitée
• Respiration rapide
• Soif et uriner beaucoup
• Confusion ou vision floue
• Vomissements ou douleurs à l’estomac
• Peau sèche, rouge et chaude

Vous devez consulter un médecin immédiatement si vous ressentez l’un de ces symptômes.

Une autre complication de l’hyperglycémie est le syndrome hyperosmolaire hyperglycémique non cétonique. C’est juste un terme fantaisiste signifiant que le corps essaie d’évacuer tout excès de sucre et se déshydrate dans le processus. Ce phénomène est plus fréquent chez les personnes atteintes de diabète de type 2 lorsqu’elles sont malades et que leur taux de sucre augmente. Les signes et symptômes comprennent :

• Fièvre
• Fatigue
• Déshydratation
• Perte de vision
• Une augmentation anormale de la glycémie

Vous devez également consulter un médecin pour cela afin de réhydrater votre corps avant que des complications ne surviennent.

Pourquoi mon taux de sucre est-il vraiment élevé le matin ?

Il y a deux raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller avec un taux de sucre élevé.

Le phénomène de l’aube se produit parce que votre corps essaie de fabriquer du sucre pour préparer votre corps pour le lendemain. Une hormone qui diminue la sensibilité à l’insuline est également libérée, ce qui ne fait que favoriser l’augmentation de la glycémie.

L’effet Somogyi se produit lorsque votre taux de sucre descend trop bas pendant la nuit et que votre corps se met en surrégime pour l’augmenter.

Il est important de vérifier votre glycémie avant de vous coucher et au réveil pour savoir quelle doit être votre prochaine action.

Quand dois-je appeler une aide médicale ?

Il est formidable d’avoir des soins médicaux réguliers pour votre diabète. Dans certains cas, vous devez appeler votre médecin immédiatement.

Ils comprennent :

• Si vous présentez une glycémie anormalement élevée pendant plus de 24 heures (par exemple supérieure à 250)
• Si vous avez une haleine à l’odeur fruitée ou si votre urine est positive aux cétones
• Si vous êtes gravement déshydraté
• Si vous êtes incapable de manger ou de prendre vos médicaments sans vomir

Si jamais quelqu’un perd conscience, appelez immédiatement le 911. Cela pourrait être causé par des niveaux de sucre dans le sang trop élevés ou trop bas.

Conseils généraux sur la façon de garder votre taux de sucre dans le sang sous contrôle

• Aliments à manger

Vous devriez manger des aliments riches en protéines, en fibres et plus faibles en glucides. Vous devriez viser à avoir environ 45 à 60 glucides pour chaque repas. La constance tout au long de la journée est essentielle pour garder le contrôle de la glycémie. Les aliments pauvres en graisses et riches en nutriments doivent être choisis pour maximiser votre nutrition.

Les légumes et les fruits sont excellents ainsi que les œufs, le poisson, les haricots et les flocons d’avoine. Il existe également des recherches qui montrent que la cannelle et le vinaigre de cidre de pomme peuvent aider à réduire votre sucre.

• Aliments à éviter

Éviter les aliments comme les sodas, les jus, les pâtes, les bonbons et autres desserts peut aider à empêcher votre sucre de grimper trop haut. Ces aliments sont riches en sucres et en graisses mais pauvres en autres nutriments.

Éviter l’excès d’alcool est également meilleur pour vous. Lisez l’article suivant que j’ai écrit sur la consommation d’alcool lorsque vous êtes diabétique pour en savoir plus sur ce sujet : https://www.thediabetescouncil.com/effects-of-alcohol-on-diabetes/

• Signes et symptômes

Les signes d’hyperglycémie comprennent : une augmentation de la soif et de la faim, une vision trouble, de l’irritabilité, une bouche sèche, de la fatigue et une forte envie d’uriner.

• Recherchez des schémas

Les schémas peuvent être excellents car ils vous aident à déterminer ce qui provoque des valeurs de glycémie indésirables. Une bonne façon d’en faire le suivi est de tenir un journal de tous les aliments que vous mangez, des activités que vous faites et de vos taux de glycémie pendant 1 semaine. Pendant cette semaine, vérifiez votre glycémie avant et après les repas, ainsi qu’entre les repas. Consignez également toute insuline que vous vous administrez.

• Vérifiez régulièrement votre taux de sucre

Connaître votre taux de sucre est le moyen numéro un de prendre le contrôle de votre diabète. Vous devez vérifier votre glycémie chaque matin et chaque soir, ainsi qu’avant de manger. Vous pouvez également la vérifier 2 heures après avoir mangé pour vous assurer que vous n’avez pas eu de pic.

• Faire de petits changements progressifs dans votre mode de vie

Faire de petits changements dans votre vie est mieux que d’essayer d’en faire de grands. Si vous essayez de faire des changements qui sont impossibles, vous ne vous y tiendrez pas et vous finirez par revenir au point de départ. Trouvez des choses que vous pouvez changer et qui s’adapteront à votre style de vie. Voici quelques bons exemples :

• Marcher trois soirs par semaine après le dîner
• Manger une pomme par jour au lieu d’une collation malsaine
• Remplacer les jus de fruits par de l’eau aromatisée au citron ou au concombre

Ne pensez pas que faire de petits changements ne fera pas une grande différence dans votre vie. Cela le fera certainement.

• Gérez votre stress et dormez suffisamment

Le stress fait beaucoup de mauvaises choses à votre corps. Non seulement il augmente votre taux de sucre dans le sang, mais il augmente également votre pression artérielle et votre rythme cardiaque. Essayez d’éviter le stress si possible ou trouvez des mécanismes d’adaptation comme l’exercice, la méditation ou la discussion avec un ami.

Dormir suffisamment est presque aussi important pour gérer votre glycémie. Une étude a montré que ne pas dormir suffisamment peut diminuer votre sensibilité à l’insuline jusqu’à 25%. Parlez-en à votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil. Vous pouvez souffrir d’apnée du sommeil ou d’un autre problème qu’ils peuvent aider.

• Envisagez de parler à votre médecin si tout échoue

Vous devriez toujours être en contact avec votre médecin au sujet de votre maladie et de tout changement que vous faites ou des problèmes que vous remarquez. Avoir cette ligne de communication ouverte est la clé pour acquérir des connaissances et un aperçu de ce qui peut améliorer votre vie et votre santé. Essayez les mesures mentionnées dans cet article, mais si elles ne vous aident pas, demandez à votre médecin quelles sont les autres possibilités qui s’offrent à vous. Si vous avez des commentaires, postez-les en bas de page.

L’article du Conseil du diabète | Révisé par le Dr Christine Traxler MD le 20 mai 2020

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