La jalousie est une émotion inutile.

Mais elle n’est pas seulement inutile, elle est aussi destructrice. Certains ont dit que toutes les guerres commencent par la jalousie.

Souvenez-vous de la légende de la guerre de Troie, dépeinte dans le film Troie ? On suppose que les grandes armées de la Grèce et de Troie ont guerroyé pendant dix ans pour Hélène, une belle femme célibataire.

C’est stupide, n’est-ce pas ?

Mais la jalousie nous emmerde aussi à plus petite échelle – en nous-mêmes. Elle nous dit que nous ne sommes pas assez bons. C’est pourquoi nous regardons quelqu’un d’autre et souhaitons avoir ce qu’il a.

Vous avez déjà ressenti cela ? Pour moi, quand je suis jaloux – je me sens comme un perdant.

Cela, malgré le fait que je me rappelle à quel point c’est destructeur. J’essaie tellement de m’en éloigner. Et pourtant, elle frappe de temps en temps.

Il y a pourtant des choses qui peuvent aider. À partir de recherches et d’expériences personnelles, voici mes meilleurs conseils pour gérer la jalousie. Si vous avez déjà lutté contre elle, j’espère que ces étapes vous aideront aussi.

Accepter la jalousie

La première étape pour gérer un sentiment inconfortable est l’acceptation.

Mais tout comme la façon dont 80% des conducteurs prétendent être meilleurs que la moyenne (ce qui n’a bien sûr aucun sens statistiquement), beaucoup de gens pourraient penser qu’ils sont immunisés contre la jalousie.

La plupart d’entre nous ne le sont pas cependant. La jalousie est une émotion universelle. Heck, c’est tellement universel, vous pouvez même le voir chez les animaux. Vous avez déjà caressé un chien ou un chat autre que le vôtre pour vous rendre compte que votre animal « permanent » vous fait de l’oeil ?

Même le sage Warren Buffett dit:

« Ce n’est pas l’avidité qui mène le monde, mais l’envie. »

Alors si vous vous surprenez à ressentir ces sentiments brûlants d’envie, dites « Je suis <votre nom ici>, et je suis jaloux. »

Mais plus crucial encore, dites aussi : « Mais c’est normal d’être jaloux. C’est humain. Et voici ce que je vais faire à ce sujet. »

Parlez-vous à vous-même

Si vous voulez mieux gérer les émotions négatives comme la jalousie – vous devez vous familiariser avec elles. Cela peut sembler inconfortable (surtout pour vous, les hommes machos), mais ne les écartez pas en disant : « C’est juste moi – je suis une personne en colère. »

Au contraire, nous devons réfléchir à ce que nous ressentons. Et pourquoi.

Dans le langage de la psychologie, cela s’appelle la « métacognition », ou penser à la pensée. Certains psychologues utilisent le même mot pour inclure la  » pensée sur les sentiments « , ce que nous allons faire ici.

Par exemple, chaque fois que vous avez envie de frapper quelqu’un, il est utile de prendre une profonde respiration, de faire une pause et de vous poser les questions suivantes :

• Quelles émotions est-ce que je ressens maintenant ? Est-ce de la colère ? De la douleur ? Est-ce de la jalousie ?
• Quels sont les éléments déclencheurs qui ont provoqué cette émotion ? Est-ce que je traquais la vie  » parfaite  » de quelqu’un sur Instagram ? Est-ce que quelqu’un m’a dit quelque chose de méchant ? Quelqu’un a-t-il souri à mon petit ami ?
• Quelle est la vraie raison pour laquelle je me sens si mal ? Est-ce que je me sens comme un loser par rapport à mes amis ? Est-ce que j’ai un travail de merde que je déteste ? Est-ce que je ne suis pas sûre que mon petit ami m’aime ?

Détachez-vous de la situation et imaginez que vous êtes un tiers neutre qui observe de l’extérieur. Comme un ange invisible, qui s’observe et prend des notes – en essayant de comprendre pourquoi vous faites certaines choses.

S’examiner ainsi ne va pas vous donner des réponses immédiatement. Mais avec le temps, cela vous permet de mieux vous comprendre.

Et vous ouvre à certaines des autres choses dont nous allons parler ensuite.

Pratiquez l’expérience de pensée « 100% swap »

Le « 100% swap » est le premier outil pratique dont nous allons parler. Vous l’utilisez lorsque vous vous surprenez à dire des choses comme :

• « J’aimerais pouvoir être lui. Il a tellement d’argent. »
• « J’aimerais pouvoir être elle. Elle voyage tellement et son Instagram est si beau. »
• « J’aimerais être comme eux. Ils n’ont pas de problèmes. »

C’est l’antidote à chaque fois que vous êtes jaloux de la vie de quelqu’un d’autre. Et ça se passe comme ça… Demandez-vous :

« Si je pouvais échanger complètement ma vie contre la sienne, y compris non seulement les bonnes choses, mais aussi toutes les mauvaises – le ferais-je ? »

Et alors vous le réalisez. Ce que nous voyons extérieurement des autres personnes n’est qu’une partie de leur vie. Ce que nous voyons si joliment dépeint sur une photo Insta vous dit juste comment ils passent une heure de leur semaine entière. Mais il y a beaucoup plus que cela.

Pourtant, nous comparons les meilleures parties de la vie des autres aux parties les plus ennuyeuses de la nôtre. C’est pourquoi nous nous sentons comme de la merde.

Mais quand nous pensons rationnellement à toute la douleur, la souffrance et les compromis qu’ils doivent faire pour arriver à leurs bons moments – nous réalisons que nous ne renoncerions pas non plus à nos propres vies.

Vous ne voulez pas la vie de quelqu’un d’autre. Vous aimez juste fantasmer à ce sujet.

Count Your Blessings

La jalousie vient d’un sentiment d’insuffisance. Rappelez-vous, si nous avons l’impression de ne pas être assez – c’est à ce moment-là que nous commençons à regarder à l’extérieur, chez les autres.

La façon de régler ce problème n’est pas d’obtenir tout ce que vous voulez. Vous savez déjà instinctivement que les humains ne sont jamais satisfaits. Dès que vous achetez un meilleur téléphone que votre ami iPhone 8, vous commencez à chercher quelqu’un avec un iPhone X pour vous comparer. C’est la nature humaine de vouloir constamment se comparer et s’améliorer.

Mais il y a un autre moyen. Et là, je cite un grand OG grec :

« Le secret du bonheur, voyez-vous, ne se trouve pas dans la recherche de plus, mais dans le développement de la capacité à apprécier moins. »
– Socrate –

Voici donc un exercice puissant à faire : chaque fois que vous vous sentez jaloux, sortez votre téléphone et notez rapidement trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Déplacez votre attention loin de l’extérieur, mais regardez ce qui est déjà bon dans votre vie. Cela pourrait même être quelque chose de très simple, comme:

• Je suis reconnaissant pour mon déjeuner aujourd’hui. Il avait bon goût.
• Je suis reconnaissant que mes parents soient toujours là, forts et en bonne santé.
• Je suis reconnaissant d’avoir un ami avec qui sortir.

La gratitude est un outil si puissant que de nombreux chercheurs l’ont étudiée et ont prouvé une chose : elle rend tout simplement les gens plus heureux.

Maintenant, je sais que cela peut ressembler à des conneries irréalistes du genre « Tout est parfait, il suffit de sourire ! ». Mais je ne prends pas à la légère les moments difficiles que nous rencontrons dans la vie.

La souffrance est réelle – elle fait partie de l’expérience humaine. Aucun d’entre nous n’a le choix à cet égard.

Mais vous avez le choix de la façon dont vous regardez la vie. Tout peut ressembler à un miracle, ou tout peut ressembler à de la merde – votre choix.

Tendre la main à l’objet de votre jalousie

« Quand vous enviez quelqu’un, vous mettez un mur entre vous et les choses de cette personne que vous enviez.

S’ils ont un bon travail, il y a maintenant un nouveau mur entre vous et le fait d’obtenir un bon travail. Pourquoi ? Parce que vous vous programmez pour ne pas aimer les gens qui ont un bon travail. »
– James Altucher –

Parfois, je suis jaloux d’autres écrivains. « Pourquoi a-t-il autant d’adeptes ? Il n’écrit même pas bien. » « Pourquoi est-ce qu’elle est autant partagée ? Elle n’est même pas intelligente. » Ce n’est pas juste. Je mets beaucoup plus de temps et d’efforts – je devrais être le roi.

Mais bien sûr, se sentir comme ça est stupide. Et plus je mijote dans ce sentiment, plus je deviens toxique.

Voici donc mon secret pour gérer ça : Je lui tends la main et je lui demande humblement d’apprendre d’elle. Et puis, peut-être que nous devenons amis. Et finalement, la jalousie tombe pour devenir quelque chose de mieux – comme le respect.

Il y a tellement de gens qui réussissent qui me font me sentir petit. Je pourrais les isoler dans un coin de mon esprit et énumérer tout ce qui est négatif à leur sujet : « Bien sûr, ils gagnent beaucoup d’argent. Ils utilisent des personnes sexy dans les publicités. C’est tellement bas de gamme. Bla bla bla. »

Mais non, je ne veux plus être jaloux d’eux. Je veux apprendre d’eux. Je veux être leur amie. Soyons tous amis.

Même si c’est TRÈS inconfortable

« Ok, c’est bien pour le travail, » tu dis. « Mais je déteste sérieusement la garce qui n’arrête pas de parler à mon petit ami. »

Je sais – quand il s’agit de questions de cœur, les choses se compliquent.

Peut-être parce que je suis naturellement très empathique (ce qui signifie que je peux me mettre à la place des autres assez facilement), j’ai beaucoup de mal à détester quelqu’un une fois que j’ai appris à le connaître.

Mais vous vous souvenez de ce mur invisible entre vous et cette personne dont vous êtes jaloux ? Le sentiment ne fait qu’empirer si vous construisez cette barrière de plus en plus haut – jusqu’à ce qu’elle devienne un grand mur d’émotions négatives. Un mur qui pourrait menacer votre relation et celle de votre partenaire également.

(Rappelez-vous – la jalousie est toxique.)

Si vous ouvrez une porte à travers ce mur et tendez la main vers l’autre côté, il n’y a aucune garantie que vous aimerez ce que vous y trouverez. Mais ce sera mieux pour vos sentiments à long terme.

Et si vous le faites avec un cœur ouvert – peut-être que vous réaliserez que vous avez en fait un allié, pas un ennemi. Dans ce monde de méfiance, ce n’est pas l’isolement qui nous sauvera – c’est le dialogue et l’empathie.

Même la Corée du Nord parle parfois à la Corée du Sud.

Parlez-en – Obtenez du soutien

Rappelez-vous du point numéro 2, où vous analysez vos sentiments par vous-même ? Eh bien, considérez ce point comme une extension du point numéro 2 – sauf que cette fois, vous avez du renfort : une personne qui peut vous répondre.

Ce que nous recherchons ici, c’est quelqu’un qui va vous écouter et faire preuve d’empathie. Et puis vous prêtera un soutien émotionnel sans jugement (plus un câlin peut-être ?). Il/elle n’a même pas besoin de vous donner des conseils sur la façon de résoudre vos problèmes. Si c’est de la jalousie – techniquement, il n’y a pas de problème externe à résoudre de toute façon.

C’est génial si votre partenaire est celui vers qui vous vous tournez pour cela. Mais un frère ou une sœur, un parent ou un ami proche pourrait aussi être votre exutoire de « jalousie-confession ».

BTW – je ne parle pas seulement de la jalousie dans les relations ici. Si vous êtes jaloux de la façon dont Nora continue d’obtenir une promotion chaque année, il est bon d’en parler avec votre mari aussi.

p.s. Ce n’est pas une excuse pour une séance de bitchage – qui ne fait qu’ajouter de l’huile sur le feu et vous faire sentir encore plus mal.

Vaincre l’insécurité – Construire votre estime de soi

Vous avez déjà souhaité vous sentir mieux dans votre peau ? Que vous puissiez vous aimer davantage ? Eh bien, ce dernier point est pour vous. Parce que lorsque nous nous aimons, nous cessons de nous sentir si peu sûrs de nous. Et nous cessons d’être si jaloux des autres.

C’est pourquoi il est si important de développer votre estime de soi. C’est la défense de l’esprit contre l’insécurité.

Mais comment ? Eh bien, la première étape consiste à vous entourer de personnes positives, qui vous aideront à vous construire. (Référez-vous au point précédent.)

La deuxième étape consiste à devenir bon dans les choses qui sont importantes pour vous.

C’est crucial, alors attardons-nous un peu sur ce point. Par exemple, disons que les qualifications académiques sont importantes pour vous, et que vous voulez avoir un MBA. Les progrès vers cet objectif – chaque page que vous lisez, chaque devoir que vous faites et chaque semestre que vous passez – vous aideront à vous construire.

D’un autre côté, peut-être que vous ne vous souciez pas des qualifications, mais que vous aimez vraiment cuisiner. Devenir un meilleur cuisinier, où vous pouvez nourrir vos amis avec de délicieuses créations sera votre coup de pouce.

Dans la raison, ce que vous choisissez n’a pas d’importance. Ce qui importe, c’est que vous faites ce choix – décidez de ce qui est important pour vous ; décidez de vos valeurs fondamentales. Et ensuite, faites des progrès dans ce domaine.

S’aimer soi-même est l’antidote ultime à la jalousie. Parce que vous réalisez alors que tout ce que vous cherchiez à l’extérieur peut en fait être trouvé en vous.

– – –

Nous sommes tous des voyageurs dans cette grande rivière qu’est la vie. Certains d’entre nous sont nés dans une grande prospérité, avec des bateaux puissants pour traverser les mers agitées de la vie. Certains d’entre nous sont des travailleurs – avec de petits bateaux qui tombent souvent en panne – alors nous devons quand même pagayer dur. Tandis que certains d’entre nous doivent nager nus à contre-courant, juste pour survivre.

Un jour, j’espère que lorsque je verrai quelqu’un dans un plus gros bateau passer en trombe devant moi, j’espère pouvoir être heureux pour lui. Au lieu de me regarder et de maudire ma propre situation.

J’ai écrit ça non pas parce que j’ai surmonté la jalousie, et que je suis une sorte de moine pacifique qui est calme dans les tempêtes de la vie. J’ai écrit ceci parce qu’il m’arrive d’être jaloux aussi, et ça me perturbe au plus haut point.

Comment puis-je être plus fort ? Comment puis-je ne pas laisser les choses m’affecter si facilement ? Je continue d’essayer.

Parce que peut-être un jour, quand je pourrai être heureuse pour lui, je pourrai être heureuse pour moi aussi.