Du reniflement de la menthe poivrée au regard fixé sur l’horizon, ces tactiques éprouvées vous aideront à guérir votre mal des transports.
Illustrations de Jeannie. Phan
Pour tous ses avantages, voyager peut parfois vous rendre sérieusement malade. Le mal des transports est causé par ce que Max Levine, professeur de psychologie au Siena College, appelle un décalage sensoriel, et c’est à l’arrière d’une voiture qu’il a le plus tendance à se manifester. Que vous fixiez le siège avant ou un livre, « ce que vous voyez ne bouge pas par rapport à vous », explique le doyen associé des arts libéraux. « Votre vision suggère donc que vous ne bougez pas du tout, alors que tous les autres sens de votre corps vous disent que oui, vous bougez. Et vous avez ce décalage. »
Le résultat ? Votre cerveau s’embrouille, provoquant un ou plusieurs de ces symptômes désagréables : nausées, vomissements, vertiges et chaleur excessive. Mais le mal des transports n’est pas quelque chose que vous devez supporter. Pour l’éviter (ou s’en débarrasser), suivez cette sagesse qui marche à tous les coups.
Cela semble contre-intuitif – vous pourriez penser, si je suis potentiellement amené à vomir, il vaut mieux que je n’aie rien dans l’estomac – mais les études du Dr. Levine montrent que le jeûne avant un voyage fait en réalité plus de mal que de bien. Mais les études du Dr Levine montrent que le jeûne avant un voyage fait plus de mal que de bien. « Si vous faites travailler votre estomac, il risque moins d’être perturbé par le décalage sensoriel », explique-t-il. D’autres professionnels sont d’accord. « Il ne faut pas être trop rassasié, mais j’ai découvert qu’une collation légère et saine avant un trajet est bonne parce qu’elle enrobe mon estomac », explique Deb Corbeil, qui dirige le site de voyage The Planet D avec son mari, Dave Bouskill. Votre meilleur pari est une collation riche en protéines comme des craquelins avec du fromage ou du beurre d’arachide.
Chill Out
La meilleure façon de battre le mal est de stabiliser votre corps par rapport à sa nouvelle source de mouvement, dit Thomas Stoffregen, un professeur de l’Université du Minnesota sujet au mal des transports qui est souvent en mer pour des recherches. Si vous êtes sur un bateau, montez sur le pont supérieur et maintenez votre regard sur l’horizon, dit le Dr Stoffregen.
Si vous êtes dans une voiture, asseyez-vous sur le siège avant, fixez l’horizon et essayez de vous détendre jusqu’à ce que votre corps s’adapte. « Si vous êtes à l’arrière, en regardant le siège devant vous, les yeux pensent que vous êtes immobile, mais votre oreille vous donne l’information qu’il y a un mouvement constant. C’est alors que commence tout le processus du mal des transports », explique Rizwan Sohail, directeur de la clinique de médecine des voyages et de médecine tropicale de la Mayo Clinic. (Prendre un peu d’air frais peut aussi aider, tout comme une compresse froide sur le cou.)
Voyage en avion ? Optez pour un siège au-dessus des ailes, dit le Dr Sohail. Cette zone a tendance à être plus stable et moins vulnérable aux mouvements soudains.
Spice Things Up
Le gingembre a longtemps été considéré comme la pilule magique lorsqu’il s’agit de combattre les nausées. Bien que la raison scientifique de son action ne soit pas claire, des études ont montré qu’il peut prévenir et apaiser un estomac malmené. Essayez d’ajouter du gingembre râpé à un thé calmant, comme la camomille, explique Samantha Brody, médecin naturopathe diplômée et auteur de Overcoming Overwhelm. Sucer des bonbons au gingembre est également efficace – ou, comme le suggère Amrutha Srinivas, responsable du marketing à Seattle : « Vous pouvez lutter contre la nausée en mâchant du tamarin. Ils me font toujours me sentir mieux. »
Distrayez-vous
Tenir votre esprit loin du mouvement peut calmer votre estomac. Dans l’une des études récentes du Dr Levine, les participants qui ont fait un exercice de relaxation musculaire méditative ont connu une forte réduction des symptômes – et d’autres distractions, comme l’écoute d’un podcast ou d’un livre audio, peuvent également fonctionner. Mais n’essayez pas de lire un livre ordinaire ou d’ouvrir votre ordinateur portable ; cela ne ferait qu’amplifier les symptômes. C’est parce que lorsque vous regardez la page ou un écran, vous stabilisez votre tête par rapport à cet objet plutôt qu’au véhicule dans lequel vous vous trouvez.
Get Fresh
La menthe poivrée est un autre traitement anti-nauséeux de plus en plus populaire, grâce à son contenu en menthol, qui aide à détendre les spasmes musculaires dans le côlon, explique Mariza Snyder, praticienne du bien-être et auteur de The Essential Oil Hormone Solution. Bien qu’un diffuseur de menthe poivrée puisse faire l’affaire, sa méthode préférée consiste à remplir un flacon à rouleau de 10 milligrammes avec 10 gouttes d’huile de menthe poivrée, 10 gouttes d’huile de gingembre et un soupçon d’huile de pépins de raisin, ce qui dilue les huiles essentielles et garantit leur absorption par la peau. Chaque fois qu’elle se sent malade, elle le tamponne sur ses paumes et respire profondément ou l’applique de façon topique, en ciblant la zone affectée près du nombril.
Go with the Band
Il y a une raison pour laquelle les bandes contre le mal des transports sont couramment portées par les passagers des bateaux de croisière. Le bouton à l’intérieur du bracelet se trouve juste au-dessus d’un point d’acupuncture appelé péricarde 6 qui, lorsqu’il est pressé, peut soulager les nausées. Kari Dawson, photographe du Michigan, ne peut se passer de ces bracelets lorsqu’elle prend la mer. « Une fois que je suis malade, je ne peux pas faire en sorte que ça parte, alors je les mets toujours la veille de mon voyage », dit-elle.
La médecine pourrait être la meilleure médecine
Pour la plupart des personnes souffrant de mal des transports chronique, un antihistaminique comme Bonine ou Dramamine fonctionnera en bloquant les signaux entre le centre d’équilibre de votre corps et la partie du cerveau qui contrôle les nausées. (Si vous n’avez pas de chance avec cela, votre cas est peut-être plus extrême, mais ne vous inquiétez pas : un médecin peut vous prescrire un patch de scopolamine, un remède plus puissant qui bloque également ces signaux vers le cerveau.