Vous venez d’avoir un bébé, et maintenant vous vous demandez comment se débarrasser de la graisse de bébé ?

Eh bien, cela n’arrivera pas en faisant des curl-ups et autres exercices de  » tonification des abdominaux « .

Pour perdre la graisse de bébé, vous devez améliorer votre nutrition, inclure certains nutriments dans votre alimentation, allaiter régulièrement et pratiquer le bon type d’exercice.

Voyons chacun d’eux en détail.

Etes-vous prêt ?

Disclaimer

***LIRE D’ABORD***

Bien que je sois médecin, je ne suis pas votre médecin. Ces informations sont données à titre indicatif et ne doivent pas se substituer aux conseils de votre professionnel de santé. Tous les types d’exercices et de changements alimentaires sont potentiellement dangereux, et ceux qui ne demandent pas conseil à l’autorité sanitaire appropriée assument la responsabilité de toute blessure qui pourrait survenir. Veuillez lire mon avis de non-responsabilité complet pour plus d’informations. De plus, ce post peut contenir des liens d’affiliation : ce qui signifie que je peux recevoir une commission si vous les utilisez.

Ok, passons à autre chose.

Pourquoi ai-je toujours l’air enceinte ?

C’est une idée fausse et courante de penser que votre ventre deviendra plat dès que vous aurez accouché.

Malheureusement, ce n’est pas le cas. Il a fallu à votre corps 37 à 40 semaines pour arriver là où il est. Il ne reviendra pas à la normale tout de suite.

Voici pourquoi vous avez toujours l’air enceinte après votre accouchement.

Tout d’abord, votre utérus se dilate pour atteindre 20 fois sa taille normale

Un utérus normal est plus petit qu’un jeu de cartes.

Au moment où vous accouchez, il atteint la taille d’une pastèque!

C’est pourquoi vous avez toujours une crotte après l’accouchement. Votre utérus ne reprendra pas sa taille normale avant au moins 4 à 6 semaines.

C’est la première raison pour laquelle vous avez toujours l’air enceinte.

Deuxièmement, la graisse de grossesse est tenace

La graisse que vous prenez pendant la grossesse a tendance à être tenace.

Pourquoi ?

À cause de l’évolution.

Votre incroyable corps a dû trouver un moyen de stocker de l’énergie pour nourrir votre bébé, si jamais il y avait une famine.

Le lait maternisé n’a pas toujours existé. La survie de votre bébé dépendait de votre capacité à allaiter de façon constante.

C’est pourquoi nous avons tendance à nous accrocher à la graisse pendant la grossesse et la période post-partum. Votre bébé et la continuation de notre espèce dépendent de vos réserves de graisse.

Donc, à moins que vous ne vous concentriez sur la perte de cette graisse de bébé, votre corps peut être réticent à en perdre une partie.

Troisièmement, votre corps est prêt à stocker la graisse

Cela n’aide pas non plus que la grossesse soit associée à des niveaux élevés d’œstrogène et de progestérone. Ce sont des hormones nécessaires qui régulent votre cycle menstruel ainsi que la grossesse.

Mais l’œstrogène est une hormone qui peut provoquer une rétention d’eau, et la progestérone est associée à une prise de poids. Ces hormones circulent encore au début de la période post-partum.

En conséquence, vous pouvez constater que vous prenez du poids plus facilement.

Alors, quand pouvez-vous espérer commencer à vous débarrasser de la graisse de bébé ?

Quand la graisse de bébé disparaît-elle ?

La graisse de bébé ne disparaît pas nécessairement d’elle-même. Si vous étiez naturellement très mince avant la grossesse, alors vous pouvez commencer à perdre de la graisse au bout de 4 à 6 semaines.

Mais pour de nombreuses femmes, ce n’est pas le cas.

Si vous avez pris plus de poids que ce qui était recommandé, ou si vous portez plus de poids au départ, alors nous devons nous mettre au travail.

Si vous suivez les directives ci-dessous, vous pouvez vous attendre à commencer à perdre la graisse de bébé après 6 semaines.

Mais d’abord, passons en revue quelques autres idées fausses.

Comment puis-je me débarrasser de la graisse de bébé sur mon visage ?

Malheureusement, il n’y a pas de moyen spécifique pour se débarrasser de la graisse de bébé sur votre visage. Pour perdre la graisse de bébé n’importe où, vous devrez diminuer votre pourcentage de graisse corporelle dans son ensemble.

Vous ne pourrez pas contrôler où la graisse corporelle est perdue en premier. Mais ce n’est pas grave.

La perte de l’excès de graisse corporelle, peu importe où elle se trouve, est toujours une bonne chose.

Comment puis-je me débarrasser de la graisse de bébé sur mon ventre/estomac ?

De même, vous ne pourrez pas non plus perdre spécifiquement la graisse de bébé de votre ventre. Vous devez vous concentrer sur la perte de graisse corporelle dans son ensemble, et pas seulement sur une zone spécifique.

Chaque femme est différente. Vous pouvez ou non perdre du poids de votre ventre en premier – mais comme je l’ai déjà dit : toute perte de graisse excédentaire est bonne.

Donc, ne vous découragez pas !

Comment puis-je perdre la graisse de bébé rapidement ?

Il y a donc quatre choses différentes que vous devez faire pour perdre la graisse de bébé rapidement.

Si vous cherchez sur Google comment perdre de la graisse, vous trouverez beaucoup d’articles parlant uniquement d’exercice.

L’exercice est un excellent moyen d’aider et j’ai écrit un article entier pour aider les femmes à se mettre en forme après la grossesse, mais ce n’est pas le moyen le plus efficace.

Votre alimentation est bien plus importante que l’exercice !

C’est pourquoi j’ai conçu le Guide de nutrition de l’entraîneur du post-partum.

Pour que vous puissiez enfin vous débarrasser de cet excès de graisse de grossesse sans avoir faim tout le temps ou affecter votre production de lait.

Mais d’abord, assurez-vous de suivre les directives ci-dessous.

Vous devez d’abord vous concentrer sur l’amélioration de la qualité de votre alimentation

Pour perdre la graisse de bébé, vous devez manger moins de calories, et vous devez consommer certains nutriments clés.

Grâce à cela, lorsque vous vous concentrez sur la consommation des bons types d’aliments,

• vous consommerez moins de calories
• et vous donnerez à votre corps ce dont il a besoin

De quels aliments s’agit-il ?

Les aliments à forte densité nutritionnelle.

Les aliments à forte densité nutritionnelle contiennent un nombre élevé de vitamines saines, de minéraux et sont généralement faibles en calories.

Alors, quels sont les nutriments que vous devez consommer ?

Les graisses oméga 3

Les acides gras oméga 3 sont un nutriment essentiel car ils sont importants pour votre système immunitaire, pour améliorer votre métabolisme et pour le développement du cerveau.

C’est un nutriment important pour vous et votre bébé, surtout si vous allaitez.

Les graisses oméga 3 sont également très rassasiantes, ce qui permet de diminuer le nombre d’aliments de mauvaise qualité que vous pourriez consommer dans votre alimentation.

Les oméga 3 se trouvent dans le saumon et d’autres poissons gras, les noix, les graines de chia.

Clef à retenir : Mangez quelque chose de riche en oméga 3 tous les jours

Protéines

Les protéines sont l’un des nutriments les plus importants que vous pouvez consommer en post-partum. Des études ont confirmé que le maintien d’un apport élevé en protéines peut vous aider à perdre du poids, à préserver le tissu musculaire maigre et à favoriser la sensation de satiété.

Les protéines se trouvent dans les produits animaux, comme le poulet, l’agneau et le bœuf. Mais on peut aussi en trouver dans des sources végétales comme le tofu, les légumineuses, les graines.

Principes à retenir : Mangez quelque chose de riche en protéines tous les jours

Fibres

Un autre nutriment important que vous devez consommer est la fibre. Les fibres sont un type de glucides que votre corps ne peut pas digérer.

Cependant, les fibres peuvent aider à améliorer votre santé intestinale, à réduire votre taux de graisse corporelle et à vous garder très rassasié.

Les fibres sont le seul nutriment à consommer pour perdre du poids.

Les aliments riches en fibres comprennent les fruits frais, les légumes verts à feuilles et les graines de chia.

Principes à retenir : Mangez quelque chose de riche en fibres tous les jours

Hydratation

En dernier lieu, vous devez vous hydrater. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous vous déshydratez et vous vous sentez fatigué. Si vous allaitez, il est encore plus important de maintenir un bon niveau d’hydratation.

Boire beaucoup de liquides vous aidera à rester rassasié, à améliorer votre circulation et à garder votre énergie.

Principes à retenir : Assurez-vous de boire au moins 4 tasses d’eau chaque jour

Ce qui m’amène au point suivant.

Les choses à éviter si vous voulez perdre la graisse de bébé

Ok, nous avons donc parlé des aliments que vous devriez manger.

Maintenant, parlons des aliments que vous ne devez pas manger.

La chose numéro un que vous devez faire est…

Eviter les calories liquides

Les calories qui se présentent sous forme liquide sont un moyen facile de trop manger et de prendre du poids.

Les calories liquides sont

• souvent pleines de sucre
• ne vous rassasient pas et
• n’ont aucune valeur nutritionnelle.

Il est également facile de boire 500 calories en seulement 5 minutes !

Voici les calories liquides que vous devriez essayer de réduire :

1. Soda
2. Juice
3. Café au lait
4. Alcool

Vous pourriez être choqué par le nombre de calories que ces boissons peuvent contenir.

Des quatre, l’alcool est le pire. Surtout parce qu’il peut affecter votre production de lait.

On en reparlera plus tard.

Alors, gardez-les au minimum momma !

Gardez la malbouffe loin de la vue, loin de l’esprit

Tout le monde sait que la malbouffe n’est pas bonne pour vous.

Mais comment l’éviter ? Surtout quand on est en post-partum ?

Comme nos hormones fluctuent de mois en mois, il est normal d’avoir envie de sucreries.

C’est encore l’évolution.

Nous sommes programmés pour avoir envie de sucreries afin de constituer des réserves de graisse.

De cette façon, nous pouvons garder notre progéniture bien nourrie, même pendant les famines.

De nos jours, ce n’est pas un souci.

Ne vous mettez pas en situation d’échec en gardant les aliments sucrés dont vous avez envie, à portée de vue.

Cachez-les, ou gardez-les hors de la maison.

Au contraire, gardez les aliments sains visibles à la vue de tous. Essayez de garder des noix ou des fruits frais comme des raisins et des bananes sur votre table de cuisine.

En fait, j’ai un post entier sur 17 collations saines du post-partum que vous pourriez trouver ici.

Autres nutriments importants à considérer

La dernière chose que je mentionnerai au sujet de l’alimentation est quelques autres nutriments que vous devriez considérer.

Ils sont…

Le fer

Il est courant que la grossesse vous rende anémique. Si vous avez eu une hémorragie du post-partum, vous êtes encore plus à risque.

L’anémie peut vous faire sentir fatiguée et diminuer la capacité de votre corps à faire circuler les nutriments.

Le moyen le plus simple de combattre l’anémie est de consommer régulièrement du fer.

Les meilleures sources de fer comprennent

• Épinards
• Légumes
• Tofu
• Viande rouge

Folate

Un autre nutriment important est le folate. Il est idéal que vous commenciez à consommer du folate avant même d’être enceinte, car il contribue au développement du tube neural de votre bébé.

La plupart des vitamines prénatales contiennent déjà du folate, donc si vous en prenez une, vous devriez être couverte.

Autrement, voici quelques sources alimentaires saines de folate :

• Légumineuses
• Les légumes verts comme les épinards
• Agrumes
• Betteraves
• Les graines comme le chia et le lin

Vous remarquez une tendance ?

Calcium

Le dernier nutriment sur lequel vous devriez également vous concentrer est le calcium. Le calcium est ce qui aide à garder vos os forts et est nécessaire au fonctionnement de votre cœur et de vos muscles.

Les meilleures sources de calcium comprennent

• Les graines
• Le fromage et les produits laitiers
• Les légumineuses
• Les légumes à feuilles sombres

Comme vous pouvez le voir, les légumineuses, les légumes à feuilles et les graines reviennent sans cesse.

En vous assurant d’obtenir tous les nutriments nécessaires, vous donnerez à votre corps les outils dont il a besoin pour perdre de la graisse !

Donc faites de votre mieux pour consommer ces aliments régulièrement.

Ok, maintenant passons aux deux autres façons de perdre rapidement la graisse de bébé.

Comment l’allaitement peut vous aider à perdre la graisse du ventre

Savez-vous que l’allaitement est un moyen sûr et naturel de vous aider à perdre la graisse de bébé ?

L’allaitement est une activité très exigeante pour votre corps.

Vous êtes essentiellement en train de créer de la nourriture à partir de rien pour nourrir votre bébé. Et cela nécessite beaucoup d’énergie.

C’est pourquoi les femmes qui allaitent sont encouragées à consommer 300 à 500 calories supplémentaires par jour pour répondre à la demande.

Vu la demande énergétique, vous devez vous assurer que vous avez une bonne réserve de lait.

Voici ce que vous devez faire

• Vous assurer que vous allaitez à la demande ou que vous tirez votre lait régulièrement (toutes les 3 heures)
• Vous restez bien hydratée, et
• Vous mangez des aliments qui favorisent la production de lait

Pouvez-vous deviner de quels aliments il s’agit ?

1. L’eau
2. Les légumes verts et autres légumes
3. L’avoine qui est pleine de fibres, et
4. Les aliments riches en protéines

C’est facile non ?

Pour vous aider à respecter un horaire de pompage de 3 heures, vous devriez également vous procurer un tire-lait.

C’est un excellent tire-lait que vous pouvez obtenir sur Amazon.

Ok, maintenant pour la troisième stratégie pour perdre du poids de bébé.

Dormez suffisamment

Savez-vous qu’être privé de sommeil peut augmenter votre risque de prise de poids ?

Si vous ne dormez pas, votre corps est constamment en mode sympathique.

Ceci signifie essentiellement qu’il est toujours en train de monter en régime pour produire l’énergie nécessaire pour vous maintenir éveillé.

Ceci est associé à un stress élevé, à une forte rétention d’eau et à une prise de graisse.

Ne vous méprenez pas. Vous serez probablement privée de sommeil après l’accouchement. Surtout si vous allaitez toutes les 3 heures.

Mais vous devez trouver un moyen de glisser un peu de sommeil aussi.

Dormir aidera à réduire votre niveau de stress, à stimuler votre énergie et à permettre à votre corps de récupérer.

Toutes choses qui sont nécessaires pour la perte de graisse.

Alors comment faire ?

1. N’ayez pas peur de faire une sieste. Faites une sieste ou deux tout au long de la journée. Faites la sieste chaque fois que le bébé fait la sieste.
2. Demandez de l’aide. Avoir quelqu’un pour prendre en charge une ou deux de vos tâches peut aider à libérer du temps pour prendre soin de vous.
3. Faites un certain type d’exercice. Des études montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à mieux dormir la nuit.

Ce qui nous amène au dernier point.

Comment faire de l’exercice ?

Comment faire de l’exercice efficacement pour perdre la graisse de bébé

Comme vous pouvez le voir, j’ai inclus l’exercice comme quatrième et dernier moyen de perdre la graisse de bébé.

C’est parce que l’exercice n’est pas aussi important que de prendre soin de votre alimentation et de votre sommeil.

Cela dit, l’exercice est excellent pour beaucoup d’autres choses.

Vous devriez quand même trouver le temps de le faire – même si ce n’est que 10 à 15 minutes par jour.

Le Collège américain d’OBGYN recommande que les femmes puissent commencer à faire de l’exercice peu après l’accouchement. Mais par sécurité, assurez-vous que votre médecin vous autorise à faire de l’exercice !

Lorsque vous commencez, allez-y doucement et voyez ce que votre corps peut supporter.

J’ai beaucoup d’articles sur les différentes façons dont vous pouvez faire de l’exercice pendant le post-partum.

Vous pouvez tous les trouver ci-dessous.

Mais voici comment vous devriez commencer.

Marche

La marche est la meilleure forme d’exercice. Ne laissez personne vous dire le contraire.

Démarrez votre période post-partum en marchant aussi souvent que vous le pouvez. En fait, nous encourageons toute femme post-partum sans complications à commencer à marcher le jour post-partum #1.

J’aborde les avantages de la marche pendant la période post-partum dans mon billet Se mettre en forme après la grossesse.

C’est la façon la plus facile de rester active. Et ne vous inquiétez pas, il est difficile d’en faire trop avec la marche.

Yoga

Le yoga est un autre moyen simple de rester actif et de vous aider à perdre la graisse de bébé.

Le yoga a de nombreux avantages tels que la réduction du stress, le développement musculaire et la flexibilité. Tout ce qui vous rend plus actif aidera à brûler des calories.

En fait, j’ai un post entier sur le yoga dans la période post-partum que vous pouvez consulter.

Exercices de musculation

En dernier lieu, je vous recommande de faire un certain type d’exercice de musculation. L’entraînement en force est un excellent moyen de garder vos os forts et vos muscles souples.

Développer plus de tissu musculaire signifie un métabolisme plus élevé, ce qui équivaut à plus de calories brûlées au repos.

Voici les trois meilleurs exercices de force que vous pouvez faire.

Squats

Les squats développent et renforcent tous les gros muscles de vos jambes.

J’ai beaucoup écrit sur la façon de le faire correctement et j’ai même développé un défi de squat post-partum à réaliser pour vous.

Voyez mon post sur :

• Quand puis-je faire des squats post-partum,
• Exercices de jambes faciles pour les femmes enceintes
• Comment récupérer vos fesses post-partum

Push-ups

Les pushups sont un autre excellent exercice de force que vous pouvez faire.

Il renforce les muscles de la poitrine, des épaules et des bras. Voici à quoi cela ressemble, avec trois modifications différentes que vous pourriez faire.

Si vous avez développé des bras flasques pendant votre grossesse, vous pourriez consulter mes posts sur :

• Comment se débarrasser des ailes de chauve-souris
• 9 exercices étonnants pour se débarrasser de la graisse du creux des bras
• 15 exercices pour la graisse du dos qui peuvent être effectués à la maison

Rangs

Le troisième exercice est le rang. Il y a plusieurs façons de faire cet exercice, mais je vous recommande de le faire avec une résistance externe.

La façon la plus simple est d’acheter une bande de résistance. Elles sont abordables, portables et polyvalentes !

Achetez ce jeu de bandes sur Amazon.

Voici à quoi ressemble l’exercice.

Exercices du tronc

Enfin, vous devez renforcer votre tronc.

J’ai un post entier sur la façon d’entraîner votre tronc après l’accouchement.

Mais n’oubliez pas, les exercices de tronc seuls ne vous aideront pas à perdre la graisse du ventre.

Votre nutrition est bien plus importante !

La fixation du ventre après l’accouchement fonctionne-t-elle ?

Pour la perte de graisse, non. L’utilisation de binders ou de wraps ne vous aidera pas à perdre la graisse du ventre. Pour perdre la graisse du ventre, vous devez améliorer votre nutrition, avoir un sommeil de qualité et réduire votre niveau de stress.

Si vous suivez les conseils de cet article, vous serez sur la bonne voie.

Qu’en est-il du cardio pour la perte de graisse ?

Le cardio est une autre façon de faire de l’exercice pour se débarrasser de la graisse de bébé.

J’ai écrit un post entier sur la course à pied post-partum et comment commencer.

Personnellement, je ne suis pas un fan du cardio car il ne brûle pas autant de calories que vous pourriez le penser. Il ne vous aide pas non plus à construire ou à développer des muscles.

A la place, je vous recommande de marcher, de faire du yoga et de la musculation.

Pensées finales

Se débarrasser de votre graisse de bébé n’est pas facile.

Mais voici quatre stratégies qui peuvent vous aider à commencer.

Ne sautez pas directement à l’exercice.

Commencez toujours par vous occuper de votre nutrition, de vos soins personnels, puis de l’exercice.

Et n’oubliez pas, l’allaitement peut vous aider beaucoup.

Bonne chance.

Combien de graisse de bébé voulez-vous perdre ?

Quelle stratégie avez-vous le plus besoin d’améliorer ?

Commentez ci-dessous et faites-le moi savoir !

Partager c’est soigner – Envoyez ceci à une maman dans le besoin!