Ce post est basé sur les conseils et les méthodes de gain de poids pour les femmes. Ces conseils aideront sûrement les femmes à prendre du poids sain dans les 10 jours.

L’indice de masse corporelle inférieur au 18,5 chez les femmes peut conduire à des problèmes de perte de poids et peut-être à la recherche d’idées de gain de poids. Pour maintenir un mode de vie sain, les femmes doivent adopter des habitudes alimentaires saines qui aident à stimuler le système immunitaire et les bonnes graisses dans le corps.

Etant en sous-poids, les femmes peuvent souffrir de nombreux problèmes de santé comme la diminution de la masse musculaire, une peau et des ongles ternes, une texture de cheveux malsaine, un système immunitaire faible et inférieur, la fatigue et des os fragiles. Parfois, cela entraîne également des cycles menstruels irréguliers. Ainsi, gagner un poids sain et maintenir un bon mode de vie sain est très crucial pour les femmes pour être en bonne santé.

Hence, les femmes ont besoin de regarder les procédures de gain de poids sain et les moyens qui peuvent aider à augmenter la bonne graisse.

Voici ci-dessous les trois étapes significatives que vous devez inclure dans votre mode de vie et les suivre régulièrement pour prendre du poids sain :

Etape 1 : Mangez des aliments sains et riches en calories

Pour commencer à prendre du poids rapidement et vite, ajoutez des aliments extra caloriques à vos repas.

1. Mangez 500 calories supplémentaires par jour : Consommez en mangeant 500 calories de plus chaque jour en ajoutant une portion supplémentaire dans votre repas. Si vous mangez 500 calories supplémentaires par jour quotidiennement selon l’instruction, on peut facilement gagner le poids autour de 1 livre à 1,5 livres dans une semaine.

• N’ajoutez pas de malbouffe pour obtenir des calories supplémentaires, des aliments frais riches en vitamines et des aliments gras
• Incluez de la poudre de protéines dans vos repas
• Consultez toujours un nutritionniste avant de vous lancer dans vos objectifs de gain de poids

1. Mangez des aliments gras sains : Les aliments gras sains sont entièrement emballés avec des nutriments et sont également riches en calories, l’inclusion de ces aliments dans vos repas aide à gagner du poids rapidement et rapidement dans la semaine.

• Inclure des aliments comme les noix, les avocats, l’huile d’olive, le beurre de cacahuète, le beurre d’amande et les graines dans vos repas, aide à stimuler les graisses saines dans votre corps, et ont également divers avantages pour la santé de votre corps.
• Vous pouvez également consommer des graisses dérivées de sources animales, mais sous une forme modérée. Les produits d’origine animale contiennent des graisses insaturées et ont de mauvais effets sur le corps.
• Essayez d’inclure plus de repas à base de salades et de légumes en les saupoudrant d’huile d’olive.

1. Consommez plus d’aliments riches en protéines : Incluez des aliments riches en protéines dans vos repas comme les légumineuses, le tofu, les haricots et les poissons gras. Les protéines aident à construire des muscles maigres et même n’ajoutent pas de graisse supplémentaire aux repas.

• Boire un shake protéiné au petit-déjeuner. Vous pouvez également les inclure lorsque vous ressentez la faim dans la soirée. Ajoutez une portée ou 10 grammes de poudre de protéines dans vos smoothies pour qu’il puisse aussi se digérer facilement.
• Incluez des aliments comme le poisson, les céréales complètes, les œufs, les produits laitiers comme le lait entier, le paneer, le fromage et les légumineuses pour gagner des protéines naturelles.

Etape 2 : Essayez de changer les habitudes alimentaires – programmez l’heure et la portion des repas

Une autre étape que vous pouvez inclure dans votre régime est de changer les habitudes alimentaires et de consommer des repas à différents moments de la journée.

1. Mangez des repas plus fréquemment : Pour prendre du poids rapidement, vous devez prendre vos repas plus fréquemment au cours de la journée. Les experts suggèrent que manger cinq à six mini repas dans une journée est beaucoup plus sain que celui de manger deux à trois gros repas.
2. Augmenter la portion des repas : Pour ceux qui cherchent à augmenter le poids instantanément sont conseillés de manger de grandes portions de repas qu’ils mangent habituellement. Au début, vous pouvez vous sentir difficile de manger une plus grande portion, progressivement votre estomac devient habitué et peut facilement digérer les gros repas.
3. Manger de plus petites portions plus rapidement : Vous avez peut-être entendu parler de ce que les diététiciens suggèrent souvent de manger lentement car cela aide à se sentir rassasié avant de trop manger. Le contraire fonctionne donc pour ceux qui veulent prendre du poids. Manger les repas plus rapidement vous aide à consommer plus de nourriture avant de commencer à vous sentir rassasié.

Etape 3 : Adopter un mode de vie sain – exercice, sommeil et habitudes saines

Tout en adoptant des habitudes de repas saines et en augmentant la taille des repas, il est également conseillé de faire régulièrement des exercices. Un fait significatif qui est lié à la prise de poids est l’entraînement du corps, l’exercice rend les muscles actifs et les aide à devenir forts et épais rapidement.

1. Essayez de tenir un journal de vos repas : Tenez un journal de vos repas. Notez à quelle heure vous allez prendre vos repas. De cette façon, le journal vous aidera à suivre vos objectifs de gain de poids et vous permettra d’évaluer quelle méthode fonctionne le mieux pour vous.
2. Cessez les habitudes malsaines : Comme vous le savez peut-être, les habitudes comme fumer, boire de l’alcool et toute autre dépendance sont extrêmement malsaines pour votre corps. Il ne sera pas facile de quitter la dépendance instantanément, mais les quitter dès que vous pouvez vous aider à gagner en santé et à vous tenir à l’écart des maladies.
3. Essayez de réduire les niveaux de stress : L’une des principales raisons derrière le faible poids corporel est due à l’augmentation des niveaux de stress. Le stress conduit à une augmentation des effets comme la baisse de l’humeur, vous pouvez commencer à négliger l’alimentation régulière et l’exercice.

Nous espérons que ces conseils et méthodes aident les femmes à obtenir un gain de poids rapide et rapide dans la semaine ou 10 jours d’application appropriée.

Nous avons également un post complet sur les conseils de gain de poids pour les hommes et les gars maigres.

Pour obtenir plus d’informations concernant le sujet, vous pouvez visiter le site, wikiHow

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