Un guide complet des causes les plus courantes des frottements
en randonnée et en course à pied, des moyens de les prévenir et de les traiter après qu’ils se soient produits.

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Les frottements sont le fléau de tout randonneur qui se retrouve sur une longue randonnée en sueur. Si vous n’avez jamais fait l’expérience des frottements, estimez-vous heureux. Ceux qui y ont été confrontés vous diront que c’est une expérience désagréable que vous n’oublierez jamais. Heureusement, il existe des moyens de prévenir les frottements et aussi d’y faire face si vous avez le malheur de les développer alors que vous êtes au plus profond de l’arrière-pays.

Qu’est-ce qui cause les frottements ?

• Friction avec la peau ou les vêtements

• Humidité, temps chaud ou sueur

Les frottements sont causés par la friction lorsque votre peau frotte de façon répétée contre les vêtements ou même contre une autre peau. Ce frottement répétitif produit des plaques de peau rouges, en relief et finalement à vif qui arrêteront même les plus courageux des randonneurs dans leur élan. La forte transpiration due au temps chaud et à une humidité élevée ne fait qu’aggraver la situation.

Les gerçures se produisent le plus souvent dans une poignée de zones à problèmes. En sachant où cela se produit, vous aurez une longueur d’avance pour le prévenir. La zone la plus courante pour les frottements est l’intérieur de la cuisse, là où vos jambes se touchent. La peau de cette zone est soumise à une double épreuve : non seulement cette partie de la jambe frotte beaucoup lors des randonnées, mais elle est également suintante. La sueur salée et le frottement sont une combinaison mortelle. Et les problèmes dans cette zone gênent la partie la plus essentielle de la randonnée : la marche. Ne prenez pas soin des frottements des cuisses et vous quitterez les bois en marchant les jambes arquées comme un vrai cow-boy.

Les frottements résultent du contact peau à peau ; mais ce n’est pas la seule façon dont ils se développent. Les vêtements et l’équipement, surtout ceux qui ne sont pas bien ajustés, produisent également une friction irritante pour la peau. Les sacs à dos mal ajustés qui se déplacent lorsque vous marchez peuvent provoquer des points douloureux autour des bretelles et de la ceinture. Des bottes attachées trop lâchement peuvent frotter vos chevilles à vif. Les chemises sont une source d’angoisse pour les hommes qui sont susceptibles d’avoir des « mamelons de coureur », une condition inconfortable qui résulte du frottement d’une chemise sur la poitrine. La zone du mamelon est très sensible et saigne facilement, laissant certains hommes avec des  » phares rouges  » révélateurs pendant les longues heures passées sur le sentier.

Les zones de forte transpiration, comme entre les fesses et sous les aisselles, sont une autre zone courante de frottement. Ces zones ne se frottent pas autant que l’intérieur de vos cuisses, mais elles transpirent et emprisonnent des résidus salés qui peuvent irriter votre peau au fil du temps.

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Conseils pour prévenir les frottements

Comme on dit, une once de prévention vaut une livre de remède et prévenir les frottements est relativement facile. Cela peut être difficile sur le sentier, mais vous devez vous concentrer sur le fait de vous garder propre et sec.

1. Réduisez l’humidité avec des poudres. Utilisez une bonne poudre de séchage antifongique comme Gold Bond pour absorber l’humidité lorsque vous vous arrêtez pour la nuit. Gold Bond a l’avantage supplémentaire de contenir du menthol qui peut être rafraîchissant et apaisant pour la peau.

2. Réduisez la friction avec un lubrifiant. Cela peut sembler contre intuitif d’ajouter de l’humidité, mais un lubrifiant épais peut aider à graisser et à éliminer la friction dans les zones de chaleur. Il existe des produits simples comme la vaseline ainsi que des formules plus complexes comme le Body Glide qui réduisent la friction.

3. Lavez ou nettoyez la zone. De petites quantités de saleté, de sueur, de peau morte, de prêt, etc peuvent s’accumuler et agir comme du papier de verre dans les régions sensibles comme l’intérieur des cuisses, les joues des fesses, les jambes, les aisselles et les mamelons. Laver la zone avec de l’eau et du savon aidera à éliminer les débris.

4. Essuyez fréquemment. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de transpirer, alors vous devez vous baigner ou vous essuyer avec de l’eau aussi souvent que possible pour éliminer la sueur salée et la crasse sale qui s’accumule après le temps passé sur le sentier.

5. Ajoutez une couche de barrière. Rester propre et sec est essentiel, mais cela peut ne pas être suffisant. Dans les zones à problèmes mentionnées ci-dessus, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour mettre une barrière protectrice entre votre peau et ce qui frotte contre elle. Pour la zone intérieure des cuisses, porter une paire de sous-vêtements à mèche qui couvre le haut des jambes fera des merveilles.

6. Évacuez l’humidité. Portez des vêtements qui évacuent l’humidité et qui respirent, afin que vous ne transpiriez pas en premier lieu.

Traitements pour les irritations

STEP 1 : ARRÊTEZ. Tout comme une ampoule, il est préférable de traiter les frottements dès que vous les ressentez. Ne l’ignorez pas car il ne s’améliorera pas mystérieusement sans une certaine intervention. D’abord, vous devez faire une pause et traiter l’éruption.

Etape 2 : LAVER. Nettoyez et séchez la zone affectée en la lavant à l’eau chaude et en la séchant doucement. Ne frottez pas la zone lorsque vous la lavez ou la séchez car la douleur vous fera bondir.

ETAPE 3 : SOIGNER. Une fois la zone nettoyée, vous pouvez appliquer une lotion apaisante comme l’oxyde de zinc, l’huile de coco ou même la vaseline pour apaiser la zone et stimuler la cicatrisation. Une couche de crème antibiotique ou antifongique est utile si vous craignez une infection. Si vous avez besoin d’une solution plus industrielle, alors le baume de sac, utilisé sur le pis d’une vache, est également un remède favori pour la plupart des irritations cutanées.

ETAPE 4 : REPOSEZ-VOUS. Donnez-vous du temps pour récupérer. Prenez un jour zéro ou deux afin de ne pas ré-irriter la peau. Si vous ne pouvez pas vous permettre de faire une pause, faites de votre mieux pour garder la zone propre, sèche et lubrifiée. Lorsque vous êtes suffisamment guéri pour reprendre la route, prenez le temps de réfléchir à la cause de l’irritation et prenez des mesures pour l’éviter. Si votre sac à dos n’est pas bien ajusté, enlevez-le et ajustez-le. Si vous transpirez trop, ralentissez votre rythme ou portez des couches plus légères. Utilisez des poudres pour absorber tout excès d’humidité et des lubrifiants pour garder les zones de frottement aussi exemptes de friction que possible.

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Suggestions de remèdes

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (voir sur Amazon)

Originalement conçu pour traiter les plaies de selle chez les cyclistes, Chamois Butt’r est excellent pour prévenir les frottements chez les randonneurs. C’est une crème chamoisée et destinée à être appliquée sur la zone d’entrejambe rembourrée des shorts de motard. Elle peut être un peu collante et difficile à appliquer, mais Chamois Butt’r est connue pour sa longévité. Appliquez-le généreusement, et vous serez prêt pour la journée à venir.

Body Glide Anti-Chafe Balm (voir sur Amazon)

Body Glide est un lubrifiant léger et non gras qui résistera à tout ce que vous lui lancez. Appliquez-le sur vos zones à problèmes et vous ne vous rendrez même pas compte que vous l’avez sur vous. Body Glide est disponible sous différentes formes — de la crème à un sitck de style déodorant, de sorte que vous pouvez trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous.

Blue Steel Anti-Chafe Cream (voir sur Amazon)

Great, tiny packets for easy stashing. La crème anti-frottement Blue Steel est idéale pour les zones de frottement élevé qui sont susceptibles de provoquer des frottements. La crème à base de silicone agit comme une seconde peau qui constitue une barrière entre votre peau et ce qui frotte contre elle. L’ajout d’huile d’arbre à thé offre des propriétés antimicrobiennes et antifongiques afin que vous n’ayez pas d’infection en même temps que les frottements.

Poudre pour bébé de Johnson (voir sur Amazon)

Il est difficile de battre la poudre pour bébé lorsque vous essayez de garder vos parties intimes au sec. Le talc absorbant et apaisant est plus efficace la nuit lorsque vous avez fini de transpirer et que vous avez besoin de vous sécher pendant un moment. La poudre pour bébé est légère et se présente sous forme de petits contenants faciles à jeter dans votre sac.

Poudre anti-fesses de singe (voir sur Amazon)

La poudre anti-fesses de singe améliore sa base de talc en ajoutant de la calamine apaisante dans son mélange. La poudre de calamine est principalement de l’oxyde de zinc et laisse une couche lisse et soyeuse sur votre peau qui réduit l’irritation et évacue l’humidité.

Par Kelly Hodgkins et Chris Cage
Chris a lancé Greenbelly Meals en 2014 après avoir fait une thru-hiking sur le sentier des Appalaches pendant 6 mois. Depuis lors, Greenbelly a fait l’objet d’articles de la part de tout le monde, de Backpacker Magazine et Bicycling Magazine à Fast Company et Science Alert. Il a récemment écrit How to Hike the Appalachian Trail et travaille actuellement depuis son ordinateur portable partout dans le monde.

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