Les régimes draconiens sont les pires. Bien que vous puissiez être motivé pour perdre du poids rapidement, au quatrième jour de n’importe quel régime de bananes que vous suivez (espérons qu’il ne s’agit pas littéralement d’un régime de bananes), avoir l’air bouffi semble beaucoup plus attrayant que 24 heures de plus de blanc de poulet et d’épinards.

Parce que nous nous soucions, nous sommes ici pour vous offrir un plan d’attaque beaucoup plus facile, plus sain et plus sain qui vous aidera réellement à apprendre comment perdre du poids rapidement – la façon saine. Pas de nettoyages de jus, pas de hot-dogs et une tasse de brocoli (sérieusement, cela existe), et pas de rêves induits par la faim vous montrant nu dans une piscine pour enfants pleine de guac.

Préservez vos muscles et votre santé mentale en faisant sauter vos résultats de perte de poids avec ces huit stratégies faciles qui vous mettront en place pour des années de vie saine.

Ne mangez pas un seul aliment (sauf les légumes) plus d’une fois par jour

Si vous avez des toasts au petit-déjeuner, choisissez un autre glucide complet comme le riz brun ou le quinoa pour le déjeuner et le dîner. Si vous adorez manger du beurre de cacahuète et de la confiture pour une collation avant l’entraînement, laissez tomber les noix le reste de la journée. En vous limitant à une portion d’un seul aliment, vous ajoutez automatiquement une sorte de sécurité à votre programme alimentaire, explique Rania Batayneh, M.P.H., auteur de The One One One Diet. De plus, et c’est encore plus important, cette stratégie ajoute un plus large éventail de nutriments à chaque journée – augmentant votre satiété et vos niveaux d’énergie pour que vous puissiez écraser vos efforts de perte de poids.

Mangez des légumineuses au moins quatre fois par semaine

Dans une étude de l’European Journal of Nutrition, les personnes qui suivaient un régime pauvre en calories comprenant quatre portions hebdomadaires de légumineuses ont perdu beaucoup plus de poids après seulement quatre semaines par rapport à celles qui mangeaient le même nombre de calories – mais sans légumineuses. La poussée de perte de poids pourrait provenir des fibres et des composés antioxydants des légumineuses, puisque les chercheurs ont constaté que les amateurs de légumineuses présentaient des niveaux plus faibles de marqueurs inflammatoires liés à l’obésité. Essayez d’ajouter des pois chiches à votre salade, de cuire quelques lentilles dans la mijoteuse ou de mélanger des haricots noirs dans une omelette Tex-Mex.

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Ayez 8,5 heures de sommeil

Ouais, vous savez que votre sommeil affecte votre poids. Mais vous ne réalisez probablement pas à quelle vitesse cela se produit : Une étude des Annals of Internal Medicine suggère que deux semaines suffisent pour que votre sommeil se manifeste d’une manière ou d’une autre autour de votre tour de taille. Dans l’étude, des hommes et des femmes ont suivi un régime alimentaire contrôlé en calories. Après 14 jours de sommeil de 5,5 ou 8,5 heures par nuit, les deux groupes ont perdu environ 2,5 kilos, mais ceux qui ont dormi le plus longtemps ont perdu deux fois plus de graisse que les petits dormeurs. (Restez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs avec le DVD Look Better Naked de Women’s Health.)

Boyez un litre d’eau pour chaque tranche de 50 livres que vous pesez

Bien que l’augmentation de votre consommation d’eau soit vitale pour éviter de trop manger, favoriser une digestion saine et maintenir votre métabolisme en pleine forme, lorsqu’il s’agit de perdre du poids rapidement, l’eau est également votre plus grand allié de désenvoutement, déclare Kyle Brown, C.S.C.S., entraîneur basé à San Diego, qui est surtout connu pour avoir fait « couper » des célébrités avant des séances de photos et des cérémonies sur le tapis rouge. En effet, lorsque vos cellules sont déshydratées, leur premier réflexe est de s’accrocher à tout liquide présent dans votre organisme, ce qui contribue au ballonnement général. Il recommande de boire un litre d’eau par jour pour chaque tranche de 25 kg. Donc, si vous pesez 175 livres, cela revient à 3,5 litres d’eau. Buvez régulièrement pour éviter de surcharger votre système d’un seul coup.

Réduire les aliments transformés et le sel

Un autre moyen de se débarrasser de l’excès de poids d’eau est de contrôler vos niveaux de sodium et de potassium, dit Brown. Pour ce faire, il recommande de réduire les aliments transformés, qui ont tendance à être riches en sodium, et d’éliminer le sel de tous les aliments qui se trouvent dans votre assiette. Associez cette stratégie pauvre en sel à une grande quantité d’aliments riches en potassium comme le saumon, le flétan et les épinards, et vous désenflammerez au cours de la semaine, dit-il.

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Faites 20 minutes d’entraînement par intervalles de haute intensité

Pour perdre du poids en un temps record, l’entraînement par intervalles de haute intensité est votre stratégie d’exercice de choix. Minute par minute, il brûle plus de calories que d’autres entraînements comme le cardio en régime permanent, tout en augmentant les calories que vous brûlez 48 heures après votre entraînement, explique Taylor Gainor, C.S.C.S., cofondateur de LIT Method à Los Angeles. De plus, sur le long terme, l’entraînement par intervalles permet de développer les muscles, ce qui est essentiel pour ne pas reprendre le poids perdu, selon Mme Brown. Votre prescription d’exercices : Faites un effort maximal pour un exercice donné (comme les burpees, les squats, les fentes ou les pompes) pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes, et répétez jusqu’à ce que quatre minutes se soient écoulées. Reposez-vous une minute, puis répétez pour un total de quatre séries, suggère une recherche de l’Université du Wisconsin-La Crosse.

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Évitez les pâtes, les biscuits et les bonbons

Nous réalisons que ce n’est pas un conseil révolutionnaire, mais l’une des façons les plus faciles de débloquer est de réduire votre consommation de glucides simples et raffinés. Parmi les sources à surveiller, citons les pâtes blanches, les biscuits, les craquelins et les bonbons. S’il va sans dire que le sucre raffiné contenu dans ces aliments peut empêcher la perte de poids à long terme, il peut entraîner une importante rétention d’eau à court terme, explique M. Gainor. Vous serez choqué de voir combien de poids vous perdez (même si c’est de l’eau) en une semaine ou deux après avoir réduit votre dose de sucre habituelle, dit-il.

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Mangez des glucides entiers, des protéines et des graisses toutes les deux heures

Manger des repas et des collations équilibrés, contenant les trois macronutriments dont votre corps a besoin, toutes les deux heures, est essentiel pour donner de l’énergie à votre corps pour vos séances d’entraînement, empêcher de trop manger (en particulier ces glucides simples) et maintenir votre métabolisme à sa vitesse maximale, dit Batayneh. Essayez des toasts, un œuf et un avocat pour le petit-déjeuner, une pomme avec du fromage à effilocher pour une collation, et une salade d’épinards mélangée avec du poulet et de l’huile d’olive pour le déjeuner.

Mangez une poignée de noix tous les jours

Dans une étude de Penn State, les personnes qui ont mangé environ une poignée d’amandes chaque jour ont perdu beaucoup plus de graisse abdominale au cours des six semaines par rapport à celles qui ont suivi un régime sans noix (heh) avec le même nombre de calories. Bien que cette étude ait porté sur la consommation d’amandes, d’autres fruits à coque comme les noix et les pistaches ont également été associés à une meilleure santé et à un meilleur poids, grâce à leur teneur en graisses et en protéines saines.

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