Vous avez un mariage le week-end prochain ou une plage où vous devez vous rendre dans les prochains jours ?

Vous vouliez vous tonifier et vous mettre en forme il y a des mois mais vous avez attendu jusqu’à maintenant pour paniquer ?

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Eh bien, rejoignez le club. Beaucoup d’entre nous veulent mincir en un rien de temps.

Et il est effectivement possible de perdre jusqu’à 10lbs en seulement sept jours.

Evidemment, une grande partie de ce poids sera de l’eau – tout plan de régime qui dit qu’il peut vous aider à perdre 10lbs de graisse corporelle en une semaine est soit un mensonge, soit grossièrement irresponsable.

Mais si tout ce que vous recherchez est une solution rapide pour un jour ou deux, ou si vous voulez démarrer un voyage de perte de poids saine, alors vous pouvez voir une baisse spectaculaire sur la balance en sept étapes:

Tester le jeûne intermittent

La clé de tout type de perte de poids est dans la réduction de votre charge calorique.

Une bonne façon de garder la trace est d’utiliser un tracker de calories comme MyFitnessPal, qui vous aidera à fixer des objectifs (1 500-1 650kcals par jour devrait être gérable pour un court espace de temps).

Mais si la réduction des calories était vraiment si facile, nous le ferions déjà.

Donc en plus d’utiliser un tracker, vous pourriez vouloir essayer le jeûne intermittent.

En réduisant votre fenêtre d’alimentation, vous allez naturellement consommer moins de calories.

Le Dr Michael Mosley est celui qui a imaginé le régime 5:2 et il recommande de se fixer une fenêtre de 10 heures – ce qui est plus généreux que certains programmes IF.

Tout cela signifie que si vous prenez votre petit-déjeuner à 10h, vous terminez votre dernier repas à 20h.

Soulever des poids

Alors que le régime alimentaire est crucial pour perdre de la graisse corporelle, vous ne pouvez pas échapper au fait que l’exercice joue un rôle énorme.

Et la musculation en particulier est la clé quand il s’agit de transformer la forme du corps.

Lorsque vous soulevez des poids lourds, vous décomposez le muscle – ce qui l’amène à se réparer et à devenir plus fort.

Ce processus a besoin d’énergie et votre corps se tourne vers sa propre réserve de graisse pour nourrir ces muscles.

PT Laura Hoggins écrit dans son prochain livre, Lift Yourself : « Si vous portez un compteur de calories pendant que vous battez le tapis de course, il pourrait bien vous dire que vous brûlez plus de calories pendant ces 30 minutes sur le tapis de course que lorsque vous faites 30 minutes d’entraînement en résistance.

« Cependant, ce n’est pas toute l’histoire. L’entraînement en résistance vous donne un pourcentage plus élevé de masse musculaire maigre.

« Si vous avez plus de masse musculaire, vous aurez également un métabolisme plus élevé, de sorte que vous brûlerez plus de calories simplement pour rester en vie – pas seulement pendant cette demi-heure où vous vous entraînez, mais chaque heure du jour et de la nuit. »

Cela signifie que si vous voulez continuer à brûler des graisses même après avoir fini de vous entraîner, soulever des poids lourds pourrait être la solution.

Devenez plus actif en général

Vous n’avez pas besoin de porter du lycra et vous n’avez pas besoin de vous tailler du temps dans la journée pour vous entraîner.

La thermogénèse par activité non exercée, ou NEAT, est l’endroit où nous brûlons des calories en faisant tout ce qui n’est pas manger, dormir ou faire de l’exercice réel.

Essayez de tenir en équilibre sur un pied ou de vous accroupir pendant que vous vous brossez les dents, de marcher jusqu’aux magasins, de jouer davantage avec vos enfants et d’utiliser un panier en bas du supermarché.

Vous pouvez encore faire environ 2 000 pas – et cela avant même de prendre en compte la marche que vous faites pendant le reste de la journée.

Alors, branchez votre liste de lecture ou votre podcast préféré et sortez faire une pause. Vous atteindrez votre objectif de 10 000 pas avant de vous en rendre compte.

Réduire la rétention d’eau

OK donc comme nous le disons, 10lbs en sept jours va être en grande partie du poids d’eau – mais la chute de ce poids peut vous faire paraître beaucoup plus maigre.

Lorsque vous voyez des bodybuilders et des modèles de bikini, une des raisons pour lesquelles ils ont l’air si minuscules est qu’ils ne retiennent plus aucun poids d’eau (certains font des efforts extrêmes pour se déshydrater, ce qui n’est vraiment pas une bonne idée).

La rétention d’eau se produit lorsque vous avez un excès de liquide qui s’accumule dans votre corps.

Pour l’empêcher de se produire, essayez de manger moins de sel et de consommer plus de magnésium et de B6.

Ceux-ci se trouvent dans des choses comme les légumes verts feuillus, les haricots, les bananes et les noix.

Vous pouvez également le réduire en faisant de l’exercice régulier et en bougeant plus.

Réduisez l’amidon et faites le plein de protéines maigres

Notez que nous ne disons pas de bannir complètement les glucides.

Si vous cherchez à réduire considérablement votre poids rapidement, alors vous allez probablement devoir limiter le nombre de glucides que vous mangez.

Mais cela ne signifie pas les supprimer complètement.

Il suffit d’opter pour des options d’aliments complets (une demi-patate douce, une petite tasse de riz complet) et de faire le plein de protéines maigres.

De nombreuses recherches ont montré que les protéines peuvent aider à réduire votre appétit et à stimuler le métabolisme.

Remplacez les glucides féculents par des légumes colorés à la place.

Évitez la junk transformée

C’est une évidence, mais si vous essayez de réduire la graisse corporelle, la première chose que vous pourriez vouloir faire est de quitter la junk.

Basez votre alimentation autour d’aliments entiers, en utilisant principalement des aliments à un seul ingrédient.

Cela signifie acheter, par exemple, un poulet, des poivrons, des tomates et du riz – au lieu d’opter pour un ragoût tout fait.

Comme nous le disons, ne vous faites pas d’illusions sur le fait que ces solutions rapides sont durables ou signifient nécessairement que vous avez brûlé de la graisse.

Et si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, alors ce n’est vraiment pas une bonne idée de vous fixer ce genre d’objectifs.

Mais si vous vous préparez à quelque chose bientôt et que vous voulez vraiment changer votre apparence ou vos sensations, alors il y a des options.

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