Avec l’extension du verrouillage, la plupart d’entre nous sont inquiets de prendre du poids. Mais rester à la maison n’est pas forcément synonyme de prise de poids. Vous pourriez penser que je parle de transpirer avec des heures d’exercices. Et si je vous disais qu’il existe quelques techniques faciles et éprouvées pour vous aider à perdre du poids ? Avec un peu d’effort, de considération et de soins appropriés, vous pouvez facilement perdre du poids à la maison ; et cela aussi sans les tracas des exercices épuisants !
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9 façons de perdre du poids sans exercice
Voici quelques secrets qui vous aideront à perdre du poids rapidement à la maison sans exercice :
Repenser la façon dont vous mangez
La première étape vers la perte de poids est de prêter attention à votre nourriture. Faites de chaque repas une expérience au lieu d’une simple tâche. Lorsque vous êtes occupé à regarder votre film/spectacle préféré ou à jouer à des jeux, manger est relégué au second plan et vous ne vous rendez pas compte de ce que vous avez mangé. La distraction vous pousse à trop manger. En revanche, lorsque vous faites attention à votre nourriture, votre corps prend conscience du moment où vous êtes rassasié. Ralentissez, mâchez correctement chaque bouchée et appréciez votre nourriture.
Repensez ce que vous mangez
Assurez-vous de prendre des repas équilibrés et d’inclure tous les groupes d’aliments dans votre alimentation quotidienne. Évitez les aliments transformés et emballés. Trop de sel, de sucre, d’huile et d’épices font beaucoup plus de mal que vous ne le pensez. Les régimes à la mode sont inutiles à long terme et privent souvent de nutriments nécessaires. Essayez de consommer des aliments plus naturels – mangez plus de fruits et de légumes. De cette façon, vous n’avez pas besoin de manger moins ou de vous affamer, vous devez seulement manger correctement !
Les fibres sont vos amies
Votre corps met du temps à digérer les fibres et vous vous sentez rassasié plus longtemps. Elles aident également à absorber les nutriments des aliments dans votre corps. Vous pouvez simplement inclure des céréales complètes dans votre alimentation quotidienne et vous assurer de manger au moins une tasse de fruits chaque jour. Si vous aimez le riz, remplacez le riz blanc par une tasse de riz brun.
Mangez plus de protéines
Les protéines réduisent votre sensation de faim et vous aident à vous sentir rassasié sans accumuler de calories. Les protéines prennent du temps à se décomposer, ce qui signifie que vous ne ressentez pas la faim peu après un repas. Ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia à votre petit-déjeuner ou prenez une tasse de germes au déjeuner. Cela signifie que vous pouvez savourer votre bol de dal sans vous sentir coupable ou affecter votre tour de taille.
Cacher ces collations riches en calories
Parfois, supprimer la tentation est la meilleure solution ! Gardez la malbouffe là où vous ne pouvez pas la voir facilement. Ainsi, vous pourrez les apprécier comme des friandises occasionnelles plutôt que de les grignoter régulièrement. Faites plutôt le plein d’en-cas sains comme des graines de tournesol ou de lin grillées, des makhanas, des fruits, du chocolat noir, des amandes, des yaourts, etc. Cela signifie que la prochaine fois que vous atteindrez une collation, vous n’aurez pas à vous soucier des calories inutiles.
Boire beaucoup d’eau
Plusieurs fois, nous confondons la soif avec la faim. Veillez donc à vous hydrater, surtout avec la chaleur estivale qui monte. Ne prenez pas de boissons gazeuses ou sucrées. L’eau infusée est une excellente source de nutriments et vous aide à rester hydraté. Vous pouvez également boire un verre d’eau avant un repas pour favoriser la perte de poids. Une quantité suffisante d’eau vous maintient énergique et est nécessaire à toutes les fonctions corporelles.
Inclure des graisses saines
Les graisses ne sont pas toutes mauvaises ! Les graisses insaturées sont en fait bonnes pour vous. Intégrez des aliments comme les avocats, le beurre de cacahuète, etc. à votre alimentation. Cela vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps et vous ne serez pas tenté de grignoter des en-cas malsains. Ajoutez des graines de chia et des noix à votre liste de collations et vous n’aurez pas à vous tourner vers des frites ou d’autres cochonneries malsaines.
Ayez de plus petites portions
Le contrôle des portions peut contribuer grandement à la perte de poids. Consommez des portions plus petites. De cette façon, vous n’avez pas à renoncer complètement à vos plats préférés ; vous pouvez plutôt satisfaire votre envie ! Servir une plus petite portion permet de ne pas gaspiller la nourriture et de décider si vous avez vraiment besoin d’une deuxième portion. Vous pouvez également utiliser une assiette plus petite lorsque vous mangez des aliments malsains. Cela vous empêchera de manger davantage.
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Ayez vos 8 heures de sommeil
Un sommeil suffisant est essentiel au bon fonctionnement de votre corps. Lorsque votre corps est bien reposé, vous avez plus d’énergie tout au long de la journée et vous n’avez pas besoin de recourir à des grignotages fréquents. Un sommeil adéquat a une relation directe avec votre appétit. Un mauvais sommeil peut en effet entraîner une prise de poids. Assurez-vous donc de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
Voilà quelques astuces simples que vous pouvez essayer pour vous aider dans votre démarche de perte de poids sans avoir à lutter contre l’exercice. En même temps, assurez-vous que votre corps a une certaine activité physique. Vous pouvez prendre 15-20 minutes chaque jour pour une marche rapide ou des activités comme la danse que vous aimez au lieu d’exercices ennuyeux et cela vous aidera à rester en forme.
À propos de l’auteur : Kejal Shah est un nutritionniste, expert en gestion du poids et fondateur de Nutrivity.in
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