Partir du poids en une semaine est possible si vous faites les bons changements dans vos habitudes et adoptez un mode de vie sain. Bien que la perte de poids rapide ne soit pas une approche durable, c’est un bon début pour vous motiver à poursuivre votre parcours de perte de poids.

Ces conseils simples pour perdre du poids en une semaine peuvent vous aider à perdre du poids d’eau mais pas de la graisse globale. Cet article contient également des conseils d’experts pour perdre du poids en une semaine. Faites défiler vers le bas pour commencer.

Comment perdre du poids en une semaine

Suivre quelques pratiques saines peut vous aider à perdre du poids en une semaine à la maison facilement (1).

A. Changez vos habitudes de vie

Nos habitudes déterminent en grande partie la qualité de notre vie et de notre santé. Adoptez les bonnes et mettez à la poubelle les mauvaises, et vous vous verrez ouvrir les portes de la santé.

Définissez un objectif réaliste

Oui, les objectifs sont nécessaires pour vous motiver à perdre du poids. Mais en vous fixant des objectifs, vous devez être réaliste. Des objectifs irréalistes ne peuvent que vous décourager dans votre quête de perte de poids (2).

 Marzia Prince Parfois, vous pouvez avoir l'impression que vous n'arriverez jamais à perdre du poids. Mais cela pourrait être dû au fait que vous ne vous êtes pas fixé d'objectifs. Bien sûr, les objectifs sont importants. Ils permettent de se concentrer sur la tâche à accomplir. Indépendamment de ce que vous visez, fixer des objectifs réalistes vous aide toujours à atteindre votre destination. Et il en va de même pour la perte de poids.

Définissez un temps

Réinventez-vous comme un mangeur lent. Chérissez la nourriture que vous mangez. Réglez un minuteur pour 20 minutes et assurez-vous de passer chaque minute à savourer le plat devant vous. Manger en pleine conscience et bien mâcher peut vous aider à perdre du poids (3). Se gaver de nourriture ne peut que conduire à la suralimentation, car votre estomac n’a pas le temps de dire à votre cerveau qu’il est rassasié.

Tim Ramirez Bougez ou perdez. Vous devez consacrer du temps chaque jour à vos séances d'entraînement. Idéalement, vous pouvez marcher ou faire du jogging pendant 45 minutes deux fois par jour - une fois le matin et une fois le soir. Investissez du temps pour vous car vous le valez bien!

Réduisez vos portions

Il est toujours important de vérifier ce qu’il y a dans votre assiette – la qualité comme la quantité. Le contrôle des portions est non seulement une bonne pratique pour perdre du poids, mais il réduit également l’apport énergétique excessif (4). Coupez les portions en deux et assurez-vous de choisir des portions plus petites.

Une étude menée à l’Université d’État de Pennsylvanie montre le lien entre les grosses portions et l’obésité. Elle indique également que pour la gestion du poids, vous pouvez manger de plus grandes portions d’aliments à faible densité énergétique (5).

 Lisa Tanker Potts Utilisez le contrôle des portions. Cela vous aide à contrôler les calories. Lorsque vous pratiquez le contrôle des portions, vous ne seriez plus tenté de trop manger ou de vous gaver. Cela réduit finalement votre apport calorique et aide à la perte de poids.

Ne mangez pas devant la télévision

Merguer le temps de télévision avec votre temps de repas peut conduire à manger sans réfléchir. Vous avez tendance à vous concentrer sur ce qui se passe sur l’écran de télévision et à ne pas prendre conscience de ce qui se passe dans votre bouche et votre estomac. Au final, vous finissez par trop manger.

Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que regarder la télévision et grignoter pouvait avoir un impact négatif sur l’état de santé et augmenter l’apport énergétique (6). Mangez à table et concentrez-vous sur ce que vous mangez.

Mangez prudemment

Vous devez commencer à manger avant d’avoir trop faim et arrêter avant d’être rassasié. En effet, lorsque nous sommes affamés, nous avons tendance à manger plus que ce que nous devrions réellement. C’est la raison pour laquelle les personnes qui s’affament pour perdre du poids finissent par en prendre davantage. N’oubliez pas de manger lentement et pas quand vous êtes affamé. N’oubliez pas non plus de terminer votre repas juste avant d’être sur le point d’être satisfait.

Dormez bien

Vos habitudes de sommeil ont beaucoup à voir avec votre poids. Un manque de sommeil adéquat peut éventuellement entraîner une prise de poids.

Une étude a montré que les personnes qui dormaient moins de 5,5 heures avaient tendance à consommer plus de collations riches en glucides que les personnes qui dormaient pendant 7 heures (7). Pratiquez des exercices de respiration profonde et dormez bien pour réguler votre hormone faim-satiété.

 David Kirsch Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer. Votre corps se répare pendant le sommeil, et la plupart des guérisons se produisent également pendant cette période. Par conséquent, si vous voulez un corps résilient, le sommeil est aussi important que toute autre chose.

Suivez la règle des 80/20

Cette règle est très intéressante à suivre pour perdre du poids. Cette règle vous permet de manger des aliments nutritifs 80% du temps, en laissant 20% du temps pour vous faire plaisir avec vos aliments préférés. De cette façon, vous pouvez moins vous goinfrer et vous contrôler lorsque vous avez envie de vous goinfrer.

Maintenir une attitude positive

Maintenez une attitude positive tout au long du processus, et dites-vous toujours que vous êtes en bonne santé et actif. La plupart ne comprennent pas, mais ce que vous vous faites à vous-même peut avoir un impact dramatique sur votre esprit, et finalement, sur votre vie. Réduisez le stress et apprenez à ne pas tout prendre trop au sérieux.

B. Changez vos habitudes alimentaires

Comme le dit le dicton populaire, vous êtes ce que vous mangez. Vous êtes aussi ce que vous ne mangez pas ! Ce que vous continuez à consommer joue le rôle le plus important pour vous maintenir en forme et en bonne santé et vous aider à perdre du poids en une semaine.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes

Les fruits et les légumes jouent un rôle essentiel dans la gestion du poids et la santé. Ils sont pauvres en calories et contiennent de l’eau et des fibres (8). L’abondance d’eau et de fibres peut vous donner une sensation de satiété, décourageant ainsi la suralimentation ou la boulimie de malbouffe (9).

Dans une étude américaine, il a été établi qu’il existait un lien entre la consommation de fruits et légumes et l’augmentation du poids et la perte de graisse (10).

 Andrea Metcalf Augmentez votre consommation de fruits et légumes. Optez pour 9 à 11 portions par jour. Avoir plus de portions de fruits et légumes vous donne non seulement les nutriments nécessaires, mais vous garde rassasié et vous décourage.

 Marzia Prince Peu importe que vous soyez végétarien, végétalien ou mangeur de viande. Une alimentation principalement composée d'aliments d'origine végétale nourrira et guérira votre corps. Essayez de manger davantage de fruits et de légumes frais et crus. De cette façon, vous pourrez réduire l'inflammation et désintoxiquer votre corps de façon régulière. De plus, lorsque vous nourrissez votre corps, vous n'avez pas envie de choses malsaines.

Boire régulièrement de la soupe

Boire une soupe au début d’un repas peut freiner votre appétit, et vous finirez par manger moins. De plus, les soupes peuvent être très nutritives mais pauvres en calories, ce qui est précisément ce dont a besoin toute personne qui veut perdre du poids.

Dans une étude menée à l’Université d’État de Pennsylvanie, il a été constaté que la consommation d’une soupe à faible densité énergétique peut aider à diminuer votre apport calorique et à améliorer la perte de poids (11).

Vous pouvez idéalement opter pour des soupes à base de légumes, des soupes à base de bouillon de poulet ou de bœuf, et des soupes à la tomate sans crème – elles vous rassasieront avec moins de calories (12). Assurez-vous de préparer des soupes sans utiliser d’épaississants ou de graisses.

Consommez des grains entiers

Les grains entiers sont l’un des aliments les plus sains que vous trouverez dans votre cuisine. Ces grains sont digérés lentement, ce qui vous assure une sensation de satiété pendant longtemps. Manger des grains entiers diminue le poids corporel et la graisse viscérale, ce qui est important pour améliorer la résistance à l’insuline (13).

Éliminer l’apport en sucre

Le sucre peut être pire que la graisse lorsqu’il s’agit d’effets nocifs sur la santé (14). Les boissons sucrées et les boissons gazeuses sont les principaux facteurs de prise de poids (15).

Dans une étude menée par la Harvard School of Public Health, il a été constaté que la consommation de boissons sucrées peut entraîner une prise de poids chez les femmes (16).

 Sara Haley Assurez-vous de renoncer à vos boissons préférées qui sont riches en sucre. Croyez-moi, cela vous fera du bien à long terme et vous serez heureux d'avoir pris cette décision. Si vous voulez boire une boisson sucrée, vous pouvez le faire en préparant votre propre eau aromatisée en ajoutant des tranches de votre fruit préféré. Pour une recette rapide, vous pouvez consulter ma recette d'eau thermale à domicile. J'aime aussi beaucoup l'eau HINT, vous pouvez donc en essayer une aussi.

Kyle Brown Lorsque mes clients ont besoin de perdre du poids rapidement en une semaine, nous utilisons beaucoup de biohacks pour les rendre prêts à être filmés.L'un d'entre eux est de leur faire prendre des shakes FIT365(www.fit365.com)pour 2 de leurs repas quotidiens.Ceux-ci ne sont pas seulement délicieux, mais sont aussi faibles en calories et en sucre.Il est important de rester à l'écart du sucre lorsque cela est possible, si l'on veut perdre du poids.

Éviter le bacon

Le bacon contient beaucoup de graisses – 68% des calories totales que vous obtenez du bacon proviennent en fait des graisses, et environ la moitié de celles-ci sont des graisses saturées (17).

Selon une étude canadienne, une alimentation riche en graisses saturées peut contribuer au développement de l’obésité (18). Cela peut avoir de graves répercussions, et la meilleure façon de les éviter est d’éviter le bacon. Vous pouvez, à la place, le remplacer par des légumes ou des œufs.

Boire du thé vert

Les experts en santé du monde entier se portent garants du thé vert pour une raison : il est étonnamment sain. Le thé vert est connu pour stimuler le mécanisme de combustion des calories dans notre corps.

Selon une étude, le thé vert peut vous aider à perdre du poids (vous pourriez avoir à boire environ sept tasses déca par jour). Le thé vert contient des charges d’antioxydants, les plus puissants d’entre eux étant les catéchines qui ont été trouvées pour stimuler le métabolisme et réduire la graisse corporelle (19).

Mangez des collations saines

Choisir une collation saine est un défi lorsque vous essayez de perdre du poids. Selon de multiples études, les collations qui sont riches en protéines et en fibres sont bénéfiques pour couper la faim, communiquer la satiété et aider à la perte de poids (20).

Les fruits, les barres granola ou un paquet de pop-corn nature, les flocons d’avoine, les fruits avec du yaourt – tout ce qui est similaire peut servir. Ils contiennent moins de calories et sont bien meilleurs que les collations riches en calories.

 Tom Holland Essayez de manger la même collation tous les jours. En faisant cela, vous connaîtriez la valeur calorique de la collation que vous prenez. Et assurez-vous que vos collations sont saines.Même des sources maigres de protéines à chaque repas feraient l'affaire.

8. Dites non à tout ce qui est croustillant, crémeux et au fromage

Un grand non aux sauces, aux aliments frits et aux aliments riches en calories. Vous pouvez sauter le fromage lorsque vous mangez des sandwichs. Abstenez-vous d’ajouter de la mayonnaise ou du beurre lorsque vous cuisinez quelque chose à la maison. Le citron et le poivre constituent une excellente combinaison pour le zeste. Laissez tomber les soupes crémeuses et optez pour les soupes à base de bouillon. Les aliments à base de crème et de fromage sont probablement l’une des meilleures sources de graisses saturées, et portent donc la recette de l’autodestruction. Ils augmentent le mauvais cholestérol et vous rendent vulnérable à la prise de poids et aux maladies cardiaques (21).

9. Consommez de bonnes graisses

Consommer de bonnes graisses permet de nourrir les cellules et de maintenir le fonctionnement optimal de l’organisme. Les sources de bonnes graisses comprennent les aliments riches en acides gras oméga-3, les avocats, les noix, un mélange de graines, etc. On constate qu’elles aident à perdre du poids en améliorant la satiété et en freinant les fringales (22).

 April Sutton Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Il y a les mauvaises graisses, et puis il y a les bonnes graisses. Remplacez les mauvaises graisses par de bonnes graisses comme les noix, l'avocat, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, etc. Celles-ci vous aideront non seulement à maintenir votre santé, mais peuvent également contribuer à la perte de poids.

10. Prenez de la vitamine C

Il n’est pas imprudent de considérer la vitamine C comme l’un des nutriments idéaux pour perdre du poids. Les fruits qui regorgent de vitamine C, comme les oranges, les raisins, les kiwis, etc, maintiennent votre santé et vous empêchent de faire des fringales. Ils vous font sentir rassasié sans ajouter trop de calories.

La vitamine C aide à brûler plus de graisses et est inversement liée à la masse corporelle (23). Par conséquent, la consommation d’aliments riches en vitamine C peut aider à la perte de poids.

 Theresa Longo Tout comme la vitamine C, il existe plusieurs autres vitamines et minéraux qui peuvent aider à la perte de poids. En particulier le magnésium, qui est un stimulant immunitaire, réduit l'inflammation et favorise la digestion (et c'est quelque chose que les femmes n'ont pas assez). Le magnésium fait des merveilles pour la peau et le tour de taille.

Boire beaucoup d’eau

Prenez l’habitude de boire un verre d’eau avant (pour éviter de trop manger) et après (pour faciliter la digestion) un repas. Les personnes qui buvaient plus d’eau et moins de soda ou d’autres boissons riches en calories réussissaient mieux à perdre du poids (24). De nombreuses études américaines ont également soutenu l’efficacité de l’eau pour favoriser une perte de poids saine (25), (26), (27).

 Teresa Doublez votre consommation d'eau. Oui, c'est aussi simple que cela. Si vous voulez perdre le vrai poids.

C. Changez vos habitudes d’exercice

La façon dont vous façonnez votre corps détermine plus ou moins la façon dont vous façonnez votre vie. Il n’est pas étonnant que les personnes qui se lèvent et courent le matin finissent par être en meilleure santé et plus heureuses. Voulez-vous aussi être comme eux ? Alors, mieux vaut garder votre corps en mouvement.

Faire du yoga

Le yoga profite à toutes les parties de votre corps. S’il est pratiqué régulièrement, il peut également favoriser la perte de poids et vous remettre en forme. Le yoga forge une forte connexion entre le corps et l’esprit. Vous serez conscient de ce que vous mangez, et vous saurez quand vous êtes rassasié. Cela encourage l’alimentation en pleine conscience, une pratique qui peut grandement contribuer à vous maintenir en forme et en bonne santé.

Une étude parue dans Alternative Therapies in Health and Medicine a déclaré que la pratique du yoga pouvait aider à réduire la prise de poids et à améliorer la forme cardiovasculaire et la flexibilité (28), (29).

Brûler des calories supplémentaires

Vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires chaque jour en faisant quelques exercices rapides et faciles. Il suffit de marcher un kilomètre en 20 minutes ou de nettoyer votre maison pendant 30 minutes. Toutes ces activités peuvent aider à brûler des calories.

 Fabrice Réduisez votre apport calorique quotidien d'au moins 500 à 1 000 kcal en fonction de la quantité que vous souhaitez perdre. Si vous voulez perdre 1 livre de graisse, vous devrez brûler 500 kcal tous les jours pendant une semaine. En d'autres termes, si votre plan actuel consiste à consommer 2 500 kcal par jour et que vous voulez perdre au moins 2 livres en une semaine, votre alimentation doit être limitée à 1 500 calories pendant cette semaine.

3. Faites de l’exercice le matin

L’exercice matinal aide à contrôler l’appétit et à prévenir l’apport excessif de calories et est plus efficace pour vous aider à perdre du poids par rapport à l’exercice du soir (29). Il améliore également la qualité du sommeil de la nuit. Cela, à terme, pourrait également favoriser la perte de poids.

 Eric Lorsque vous faites le vœu de faire quelque chose d'actif chaque jour, de préférence dès le matin, vous augmentez votre circulation générale et relancez votre métabolisme - ces 2 facteurs sont nécessaires à la perte de poids. Assurez-vous de transpirer au moins une fois par jour.

 Lea Waide Faites de l'exercice régulièrement. Au lieu de faire un crash-dieting, qui n'est pas une solution à long terme et qui peut même endommager votre métabolisme, faites simplement de l'exercice régulièrement. Manger correctement et faire de l'exercice régulièrement sont les secrets.

4. Soulever plus de poids

S’il existe un moyen intelligent de perdre de la graisse corporelle, c’est de soulever des poids. L’haltérophilie brûle la graisse corporelle et aide à construire des muscles maigres (30). Elle est également efficace pour réduire la graisse du ventre. Plus de muscles signifie un métabolisme plus rapide – ce que tout individu qui veut perdre du poids doit viser.

Lisa Raleigh Si vous voulez des résultats en une semaine, vous devez passer à la vitesse supérieure. Votre entraînement doit comporter des séances de force où vous soulevez des poids lourds, parallèlement à votre routine cardio intense.

Conclusion

Partir du poids n’est pas très difficile si vous êtes concentré et discipliné et adoptez la bonne approche pour atteindre votre objectif. Vous pouvez facilement perdre du poids en une semaine à la maison si vous le complétez par une amélioration du mode de vie, des pratiques alimentaires saines et de l’exercice physique au moins 150 min/semaine.

Frequently Asked Questions

Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine ?

La perte de poids dépend de votre type de corps et de vos conditions médicales. Vous pouvez perdre jusqu’à 6 à 10 livres, qui seraient du poids d’eau et non de la graisse.

Est-il possible de perdre 10 livres en 1 semaine ?

Oui. Il est possible de perdre 10 livres en 1 semaine si vous suivez des pratiques saines. Cependant, il s’agit d’une perte de poids drastique et elle n’est pas préconisée par les experts. Vous pouvez perdre un maximum de 2 à 3 livres par semaine de manière saine. Sinon, cela peut avoir des effets indésirables et aussi rebondir après un certain temps.

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Priyanka Sadhukhan

Priyanka est une nutritionniste et une éducatrice certifiée en diabète. Elle a plus de 8 ans d’expérience dans le domaine de la nutrition et de la diététique avec un solide bagage de recherche. Elle est passionnée par la science et la façon dont elle peut être appliquée au mode de vie quotidien de chacun. Selon elle, la nourriture est le meilleur remède, et une bonne alimentation est la clé d’une bonne santé. Elle a également écrit un livre sur le SOPK et sa gestion à l’intention des médecins et des patients. Lorsqu’elle ne travaille pas, elle aime passer du temps avec sa famille et ses amis. Elle aime créer des recettes innovantes et saines et soutient des alternatives plus saines à la malbouffe pour promouvoir une bonne santé.

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