Partir du poids et atteindre son objectif de poids peut être un défi, que ce soit 5 ou 10 livres que vous voulez perdre.

Et si vous avez une date limite où vous devez réduire le poids rapidement, c’est encore plus difficile. Vous vous demandez donc peut-être :  » Est-il même réaliste de perdre 5 kilos en un mois ? « 

Partir de 5 kilos en un mois est un objectif abrupt, mais la bonne nouvelle est que c’est faisable. La plupart des nutritionnistes suggèrent d’y aller lentement sur des périodes plus longues.

Perdre un à deux livres par semaine est un objectif de perte de poids réaliste, et celui-ci est un peu au-dessus. Mais c’est possible avec le bon plan et le bon état d’esprit.

Votre première étape est d’être prêt à faire des changements substantiels. Ces changements et la constance seront nécessaires pour atteindre vos objectifs de perte de poids en seulement 30 jours.

Pourquoi perdre du poids ?

En premier lieu, être obèse est associé à de graves problèmes de santé comme l’hypercholestérolémie, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.

Porter un poids supplémentaire est également lié à une augmentation de l’inflammation et du cortisol, l’hormone du stress.

Réduire votre poids peut également vous aider à réduire la quantité de médicaments que vous prenez. Ainsi, il existe de nombreuses bonnes raisons de perdre du poids, que vous visiez à perdre 10 livres en 30 jours ou au cours d’une année.

Etre à un poids sain est essentiel pour votre bien-être à long terme.

Alors, quels changements devez-vous faire pour une perte de poids substantielle à long terme ? Dans cet article, j’ai une liste de 15 conseils de perte de poids sur la façon de perdre du poids et de le garder – sans régimes d’effondrement.

Basé à la fois sur la science et mon expérience personnelle, j’ai trouvé 15 conseils simples pour perdre du poids sainement en un mois et le garder en permanence.

Ma suggestion est de prendre quelques jours pour nettoyer votre garde-manger, le remplir de bons aliments sains et faire un plan d’entraînement. Une fois que vous avez ces derniers vers le bas, vous serez prêt pour votre premier jour de perte de poids!

15 meilleurs conseils pour perdre 10 livres en 1 mois

Utiliser le contrôle des portions

Manger moins est évidemment la meilleure façon de commencer. La question de savoir s’il faut ou non compter les calories est un sujet brûlant au sein de la communauté du fitness depuis des années ; un entraîneur personnel soutiendra que c’est un must, tandis qu’un autre dit qu’il y a de meilleures façons.

Quoi qu’il en soit, vous devez manger moins de calories que vous en brûlez pour perdre 10 livres.

Vous pouvez soit réduire votre apport calorique en modifiant vos habitudes alimentaires, soit augmenter votre niveau d’activité ; ou les deux. Ce jeu d’équilibre est essentiel pour créer un déficit calorique.

Mangez plus que ce dont votre corps a besoin ; vous augmenterez le stockage des graisses et prendrez du poids. Mangez moins que vos besoins caloriques ; vous perdrez du poids,

Combien de calories par jour devez-vous réduire pour atteindre vos objectifs de perte de poids ?

Une livre de graisse représente environ 3 500 calories, et perdre 1 à 2 livres de graisse par semaine est considéré comme sûr et réaliste. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour ou 3 500 par mois.

Sur la base de ce calcul, pour perdre 10 livres en un mois, vous avez besoin d’un déficit de 1250 calories par jour (en supposant que vous n’ajoutez pas d’exercice supplémentaire pour brûler des calories.) Bien que ce déficit calorique semble beaucoup, n’oubliez pas qu’il ne doit pas provenir uniquement de la réduction de la nourriture. Vous pouvez ajouter un exercice régulier pour alléger la pression de votre plan de régime.

Voici quelques moyens simples de réduire votre apport calorique quotidien :

• Utiliser une assiette de plus petite taille : Réduire la taille de votre assiette est le moyen le plus facile de réduire les portions et l’apport alimentaire, car nous avons tendance à remplir notre assiette lorsque nous nous servons. Plus l’assiette est grande, plus nous nous servons de nourriture. Pour les petites portions, utilisez une assiette à salade plutôt qu’une assiette plate, ce qui réduira automatiquement la taille de vos portions.
• Coupez la malbouffe : Une autre victoire facile est de bannir les calories vides. Les boissons sucrées et les bonbons sont les meilleurs endroits pour commencer. Pour certains, le fait de réduire vos boissons et vos sucreries peut à lui seul entraîner un déficit de 500 calories par jour.
• Tenez un journal alimentaire : suivre vos repas et vos apports alimentaires tout au long de la journée permet de prendre conscience et de rester plus facilement sous votre budget calorique. Il existe de nombreuses applications pour faire ce suivi. L’une de mes préférées est MyFitnessPal. Je vous recommande de préparer votre programme de journal alimentaire pour le premier jour. Il vous aidera à fixer des objectifs et à planifier votre déficit calorique.

La quantité de nourriture que vous mangez chaque jour va être essentielle dans votre voyage de perte de poids – même après avoir perdu 10 livres. Mais vous n’avez pas besoin d’un régime à la mode. Au lieu de cela, échangez les aliments riches en calories contre des repas moins caloriques, plus nutritifs et rassasiants.

Mangez des aliments nutritifs

Le type de nourriture que vous mangez est aussi essentiel que votre consommation de calories, sinon plus. Lorsque vous voulez perdre du poids et maintenir un poids corporel plus faible, ce que vous mangez compte. Une excellente façon d’atteindre un poids santé est de manger de vrais aliments.

C’est-à-dire des aliments complets, riches en nutrition et contenant des fibres. Ces aliments vous donneront une sensation de satiété.

Les différents aliments ont des nutriments différents. Certains sont vides de nutriments, tandis que d’autres les offrent en abondance, ce qui crée une différence dans la façon dont votre corps les traite.

Les aliments riches en nutriments sont :

• Les légumes verts feuillus, notamment le chou frisé, la laitue et les épinards
• Les légumes, notamment le brocoli, les carottes, les concombres, les asperges et les choux de Bruxelles
• Les aliments contenant des graisses saines, comme l’avocat, l’huile d’olive, et le yaourt grec nature
• Les grains entiers (quinoa, avoine, gruau, riz brun)
• Les fruits frais (pommes, banane, myrtilles, fraises, mangues, sont tous riches en antioxydants.)
• Légumineuses (haricots noirs, haricots rouges, pois chiches, lentilles)
• Protéines maigres comme le poulet, le blanc d’œuf et les crevettes
• Poissons gras (saumon, thon, maquereau et sardines)

Profitez de ces aliments sains avec modération:

• Beurre d’arachide et autre beurre de noix.
• Amandes, graines de tournesol et autres noix et graines

Des aliments comme ceux-ci sont pleins de nutriments essentiels comme les fibres, les protéines, les vitamines et les minéraux et devraient faire partie de votre plan d’alimentation saine.

Ensemble, ils augmentent la satiété, ralentissent la digestion et réduisent l’appétit. Ils réduiront votre apport calorique global et votre poids corporel.

Lorsque vous travaillez sur votre plan de perte de poids, assurez-vous de suivre une alimentation riche en nutriments. Vous n’avez pas besoin d’être un expert en santé pour cela, pensez simplement à des aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines. Les légumes à faible teneur en calories vous aident également à ajouter plus de volume à vos repas.

Mangez des repas équilibrés

Les repas nutritionnellement équilibrés vont être une autre clé de vos efforts de perte de poids. Chaque repas d’aliments sains devrait inclure un mélange des trois macronutriments : protéines, graisses et glucides.

Selon les directives diététiques de l’USDA, un plan de régime alimentaire sain devrait inclure :

• Des glucides : 45-65% des calories
• Matières grasses : 20-35% des calories
• Protéines : 10-35% des calories

Par contre, il existe plusieurs autres ratios de macronutriments suggérés pour une alimentation saine.

Voici les bases de plusieurs plans alimentaires courants :

• Le plan 40/30/30 ou régime Zoon recommande que 40 % des calories proviennent des glucides, 30 % des viandes maigres et 30 % des graisses.
• Un régime pauvre en glucides comme Atkins vous fait consommer 60 % à 70 % de protéines, 20 % à 30 % de graisses et 5 % à 10 % de glucides.
• Le régime cétogène a des distributions macro de 60% de graisses, 35% de protéines et 5% de glucides, ce qui signifie que les glucides doivent être limités à seulement 50 grammes par jour.

Il existe de nombreux autres régimes avec des distributions de macronutriments variables, et il n’y a pas de bon ou de mauvais plan ici.

Il ne s’agit pas de savoir si un régime à faible teneur en glucides est meilleur que Zoon ou tout autre. Demandez plutôt à quel équilibre de macros vous pouvez vous tenir sur le long terme.

Certains peuvent apprécier le régime Keto riche en graisses tandis que d’autres ont besoin d’une allocation généreuse en glucides pour apprécier leur régime.

Ce qui est important, c’est de maintenir votre apport calorique proscrit tout au long de la journée avec des repas sains et équilibrés qui offrent la portion appropriée de chaque groupe alimentaire macro.

Notez que les types de glucides inclus dans ces régimes sont les légumes, les fruits et les grains entiers, pas la malbouffe. Si vous n’êtes pas sûr du plan qui vous convient le mieux pour des raisons médicales, parlez-en à un diététicien agréé.

Un diététicien peut également offrir son aide si vous atteignez un plateau en perdant du poids.

Mangez plus de fibres

Manger des repas nutritifs et équilibrés est la pierre angulaire de tout bon plan de perte de poids, mais il y a un nutriment essentiel que vous voulez être sûr de manger régulièrement, et c’est la fibre.

De nombreuses études montrent que les régimes riches en fibres ont des effets significatifs sur la quantité de poids que vous pouvez perdre.

C’est parce que les fibres sont un nutriment qui reste intact et non digéré lorsqu’il passe dans votre système digestif, de sorte que votre corps ne retient pas les calories des fibres. C’est pourquoi les fibres vous aident à rester régulier, ce qui conduit également à un tour de taille plus mince.

Les fibres produisent également des sentiments prolongés de plénitude. Selon une étude, manger 30 g de fibres chaque jour permet de réduire le poids, d’abaisser le taux de sucre dans le sang et de gérer la pression artérielle (1).

Il existe de nombreuses alternatives saines. Les aliments riches en fibres comme les légumineuses, les haricots verts et les céréales complètes sont des sources riches en fibres alimentaires.

La laitue et les autres légumes verts sont également riches en fibres, donc un bon substitut aux accompagnements lourds en amidon comme les pommes de terre est une salade d’accompagnement pleine de fibres. Les jus de fruits sont riches en sucre plus les fibres ont été supprimées, remplacez votre jus du matin par une orange ou un pamplemousse entier.

Incluez des aliments comme ceux-ci dans la planification de vos repas quotidiens pour profiter des fibres et de leurs avantages pour la santé.

Évitez les aliments transformés

De même qu’il y a des aliments que vous devriez manger pour perdre l’excès de poids corporel, il y a des choses que vous devez éviter. Une stratégie fantastique pour perdre du poids consiste à remplacer la malbouffe transformée par des aliments sains.

Un régime riche en aliments transformés est également riche en calories et plein de conservateurs, de sucres et de sodium. Les conservateurs peuvent provoquer des inflammations. Le sucre affecte votre taux d’insuline. Le sodium provoque un excès de poids en eau. Ainsi, quel que soit votre niveau d’activité, une alimentation de mauvaise qualité mettra sur la touche votre perte de poids rapide.

Pour votre prochain repas, essayez de remplacer les aliments riches en calories par des choix plus nutritifs. Voici quelques exemples :

• Utilisez des pâtes faites de grains, ou mieux encore, échangez vos nouilles avec une petite quantité de quinoa ou de riz brun.
• Au lieu d’une sauce pour pâtes pré-fabriquée, utilisez des tomates hachées cuites dans un peu d’huile d’olive.
• Remplacez les frites par une patate douce cuite au four, ou mieux encore, une salade d’accompagnement avec des tomates cerises, des oignons et du jus de citron.
• Essayez les haricots noirs à la place de la viande à taco, et la laitue à la place de la coquille. Garnissez-les d’une salsa maison faite de tomates cerises hachées, d’huile d’olive, de coriandre et de piment fort.
• Plutôt que de consommer de la malbouffe au distributeur, prenez une collation l’après-midi composée de carottes coupées, de bâtonnets de céleri et de poivrons verts avec du houmous.
• Remplacez le pain perdu par du pain transformé pour un petit-déjeuner riche en protéines composé d’œufs.

S’entraîner le matin

Tout exercice aide à brûler des calories, à réduire les graisses et à augmenter votre taux métabolique. Mais selon une recherche britannique, faire de l’exercice à la première heure le matin à jeun peut avoir un impact significatif.

Les experts affirment que faire de l’exercice le matin peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à obtenir une perte de graisse de 20 % supérieure par rapport à l’exercice en cours de journée ou plus tard dans la journée.

C’est parce que lorsque votre corps est privé de son approvisionnement en énergie, le glycogène, votre corps puise dans votre réserve de graisse pour le carburant.

Le meilleur de tous, vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de gym ou d’une séance d’entraînement longue et éreintante pour récolter les avantages. Votre entraînement matinal peut être aussi court que 6 minutes.

Par exemple, voyez ce circuit matinal de 6 minutes sur le blog Fitwirr que vous pouvez faire juste après être sorti du lit. C’est un moyen facile de brûler des calories.

Si vous n’êtes pas adepte des circuits, la marche rapide est un autre moyen de faire monter votre rythme cardiaque avant le petit-déjeuner. L’idéal est de sortir vos vêtements et chaussures de gym la veille au soir. Si vous avez tout préparé, cela réduit la tentation de sécher.

Faire des exercices cardio

Les exercices cardio peuvent améliorer votre forme physique et réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Selon des études, les activités cardio, également appelées exercices d’aérobic, sont excellentes pour réduire votre tour de taille.

La cardio est tout type d’exercice qui augmente votre rythme cardiaque et brûle des calories. Cela inclut la course, le jogging, les escaliers, le vélo, la natation, la Zumba et même la marche rapide. Pour les options en intérieur, frappez le tapis roulant, l’elliptique, ou essayez de faire du vélo sur un vélo stationnaire.

L’entraînement par intervalles à haute intensité, également connu sous le nom de HIIT, est un autre moyen fantastique de brûler des calories. Dans les séances d’entraînement de style HIIT, vous alternez de courtes salves d’activité intense avec de courtes périodes de repos.

Des exemples d’entraînement par intervalles avec la gymnastique suédoise pourraient inclure une minute de jumping jacks, de mountain climbers ou de burpees suivie de 30 secondes de repos.

Si vous avez un emploi du temps chargé, cherchez des moyens de glisser des exercices supplémentaires dans votre journée. Par exemple, faites une promenade avec un collègue pendant votre pause déjeuner, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur et garez-vous le plus loin possible de l’entrée des magasins. Vous pouvez même vous faufiler dans quelques répétitions d’exercices de poids corporel.

Tentez quelques burpees au sortir du lit, ou des squats dans la cuisine pendant que vous faites chauffer des aliments.

En plus de brûler des calories, les séances de cardio semblent être particulièrement utiles pour se débarrasser de la dangereuse graisse du ventre (graisse viscérale) qui réside près de vos organes et qui peut causer des maladies métaboliques (2).

Faites des exercices de résistance

La cardio est excellente pour brûler des calories, mais ne convient pas pour la construction musculaire. Les muscles sont essentiels ; l’un des effets secondaires des régimes est la perte de masse musculaire maigre.

La quantité de muscles que vous avez peut représenter environ 20 % de votre métabolisme total. Lorsque vous commencez à perdre vos muscles, votre métabolisme va ralentir, et il sera plus difficile de perdre du poids. (3).

Notre conseil est d’incorporer l’entraînement en résistance et l’haltérophilie dans votre régime d’entraînement pour prévenir la perte musculaire. Chaque rep vous aidera à maintenir le muscle, et comme avantage supplémentaire, votre corps aura également l’air plus ferme et aura plus de tonus.

Voici une liste d’entraînements de résistance ou de musculation que vous pouvez faire en utilisant le poids de votre corps ou une paire d’haltères.

• Squats
• Lunges
• Push-ups
• Plank
• Crunches

Vous pouvez également tenir des poids dans vos mains pour une résistance supplémentaire lorsque vous faites les squats et les lunges. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment faire ces exercices ci-dessus, parlez-en à un entraîneur personnel, ou recherchez ces exercices sur Fitwirr.

Nous vous dirons comment les faire, et combien de répétitions vous devez faire. Visez au moins 30 minutes d’entraînement de résistance 2 à 3 fois par semaine.

Mangez un petit-déjeuner riche en protéines

Si vous commencez chaque jour par un bol de céréales et un bagel, il est temps de repenser votre petit-déjeuner. Un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs fraîchement cuits et du saumon fumé, peut vous aider à manger 175 calories de moins pendant votre pause déjeuner, selon Biofortis Clinical Research (4).

Dans leur recherche, ceux qui ont pris un premier repas riche en protéines ont eu de meilleurs résultats. Ils ont déclaré se sentir plus rassasiés, plus satisfaits et moins enclins à manger après leur repas.

Une autre étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 à 30% des calories totales aidait les gens à manger moins par jour. Ces participants ont perdu plus de 10 livres au cours de leur étude de 12 semaines (5).

Les aliments riches en protéines sont un bon choix car les protéines demandent plus de travail à votre corps pour être digérées. Il utilise plus d’énergie sous forme de calories pour métaboliser les protéines Parce qu’elles prennent plus de temps à digérer, elles aident également à prévenir les pics et les chutes de glycémie.

Pour commencer, voici quelques idées de petits déjeuners sains et riches en protéines qui ont un goût incroyable !

• Deux œufs avec un côté de salade et une tasse de café noir
• Yogourt grec avec des baies fraîches ou tout autre fruit (Fait amusant – les baies sont également riches en fibres)
• Omelette aux épinards, aux oignons et aux tomates avec un côté de bacon de dinde
• Ayez vos légumes verts et vos protéines en même temps avec un smoothie vert fait d’épinards, de fruits et de poudre de protéines.
• Une brouillade de tofu avec des champignons, de l’oignon et du poivron vert.
• Vous avez besoin d’un petit-déjeuner rapide à réchauffer et à manger ? Essayez une tasse de bouillon d’os et quelques œufs durs.

Alors, de combien de grammes de protéines avez-vous besoin ? L’apport nutritionnel de référence est de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Utilisez ce calculateur de l’USDA pour calculer la bonne quantité pour vous.

Coupez les boissons sucrées

Couper les boissons comme les sodas et les jus de fruits est un moyen efficace de perdre du poids, ils offrent peu ou pas d’avantages nutritionnels, mais sont plutôt une énorme source de sucre et ont des quantités élevées de calories. Ils contribuent à la prise de poids et augmentent votre risque de diabète.

Selon une recherche de Harvard, les boissons sucrées représentent 9% de l’apport calorique total des adultes et des enfants (6, 7).

Pour illustrer la quantité de sucre des sodas, voici la teneur en sucre d’un soda populaire : une canette de 12oz de Coca-Cola contient 150 calories et 39 grammes de sucre, ce qui équivaut à environ dix cuillères à café de sucre ! (8). La crème glacée ne contient que 14 g de sucre par tasse.

Pour respecter votre apport calorique quotidien, remplacez les boissons sucrées par des alternatives non sucrées, comme des verres d’eau.

Conseil bonus : les boissons alcoolisées sont également peu nutritives et très caloriques. Pour commencer, les cocktails sont généralement de l’alcool mélangé à des boissons sucrées. L’alcool entraîne également une rétention de poids d’eau.

Un verre de vin de temps en temps avec modération est bien, mais lorsque vous essayez de mincir en peu de temps, il est préférable de sauter l’alcool et de boire un verre d’eau citronnée à la place.

Boire de l’eau avant chaque repas

La consommation régulière d’eau peut aider à diminuer votre appétit, en particulier avant les repas. Au lieu de boissons sucrées, boire de l’eau vous permet d’atteindre votre objectif de perdre 10 livres en un mois.

Pour commencer, la déshydratation et la soif peuvent être confondues avec la faim, alors restez hydraté. L’hydratation aidera à prévenir la suralimentation et réduira les grignotages inutiles.

Ce qui peut également aider votre perte de poids est de boire 17 onces d’eau une demi-heure avant votre repas. Selon une étude, cette habitude a aidé les personnes au régime à augmenter leur perte de poids de 44% sur trois mois (9).

Une autre étude a montré que boire 500ml d’eau avant un repas peut vous amener à manger moins et à consommer 13% de calories en moins (10).

Les recherches montrent également que boire de l’eau peut bénéficier à votre métabolisme en augmentant votre dépense énergétique au repos de 30%. Alors, remplissez cette bouteille d’eau.

Elle permet d’augmenter le nombre de calories que votre corps brûle, ce qui se traduira par une perte de poids plus rapide et plus facile (11).

Boire du café ou du thé vert

Le café noir et le thé vert sont également d’excellents choix de boissons pendant la perte de poids. Selon les recherches, les produits chimiques naturels présents à la fois dans le café et le thé vert augmentent la combustion des graisses et stimulent le processus de combustion des calories de 3 à 11 %. (12).

La caféine que l’on trouve dans le café et le thé vert stimule le métabolisme et a un effet sur la perte de poids.

Vous avez un coup de mou en milieu d’après-midi ? Le café et le thé sont des boissons que vous pouvez apprécier, tant que vous évitez d’ajouter des produits laitiers et du sucre. Si vous devez mettre quelque chose dans votre café, utilisez du lait d’amande ou d’autres laits végétaux.

Essayez le jeûne intermittent ou le régime militaire

Un programme populaire pour la perte de graisse est le jeûne intermittent (IF). (IF) est un mode d’alimentation qui alterne des périodes de jeûne et d’alimentation.

Ce mode d’alimentation peut aider les gens à manger moins de calories et à optimiser certaines hormones liées à la perte de poids.

Cela fonctionne parce que l’IF ne régule pas ce que vous mangez, au lieu de cela, il aide à réduire votre apport calorique quotidien total avec un jeûne. En privant temporairement votre corps de nourriture, votre corps devient obligé de puiser dans la réserve de graisse pour le carburant.

Si vous êtes nouveau à l’IF, le plan le plus simple pour commencer est la méthode de jeûne 16:8. Dans cette méthode, vous jeûnez pendant 16 heures, ce qui inclut le sommeil et la nourriture dans la fenêtre de 8 heures restante. Dans un programme typique de jeûne 16:8, vous commencez le jeûne vers 20 heures et le terminez le lendemain à midi. Vous prenez votre premier repas à ce moment-là et terminez votre dernier repas à 20 heures.

Puis commencez un autre jeûne de 16 heures. Les méthodes de jeûne intermittent peuvent vous aider à perdre du poids si vous les intégrez à votre routine quotidienne.

Un autre plan alimentaire que certaines personnes ont choisi est le régime militaire. Dans le régime militaire, vous avez un régime très contrôlé pendant 3 jours avec un énorme déficit calorique.

Les quatre autres jours, vous pouvez manger avec moins de restriction, mais vous devez toujours choisir des aliments sains et rester sous les 1 500 calories.

Le régime militaire est très difficile pour certaines personnes, mais d’autres trouvent la structure utile.

Cuisez vos repas à la maison

Dans la perte de poids et les régimes, de petits changements peuvent avoir des impacts significatifs. La recherche montre que ceux qui cuisinent des repas à la maison 6 à 7 fois par semaine consomment environ 600 calories de moins, 5 grammes de moins de matières grasses et 16 grammes de moins de sucre que ceux qui préparent le dîner moins d’une fois par semaine (13).

Les aliments transformés et en conserve ont également tendance à être riches en sodium et en autres ingrédients dont vous n’avez pas besoin. Les condiments, par exemple, peuvent être chargés de sucre, de sel et d’ingrédients artificiels.

Ces additifs peuvent dérégler tous les microbes qui vivent dans votre intestin, ce qui nuit à votre métabolisme et à votre santé.

Plus, de nombreux ingrédients contenus dans les aliments manufacturés sont également des déclencheurs d’inflammation. Selon l’Arthritis Foundation, le sucre et les édulcorants artificiels, les graisses saturées, les graisses trans, les glucides raffinés, le GMS, les viandes transformées et les huiles végétales sont tous des déclencheurs d’inflammation.

Voici l’essentiel, vous n’avez pas besoin d’être un pro autour de la cuisine. Commencez à cuisiner des recettes simples avec des ingrédients entiers et une combinaison d’herbes et d’épices. Faire vos propres déjeuners et dîners vous aidera à rentrer dans vos jeans.

S’approvisionner en collations saines

Voici une astuce facile pour combattre les fringales : approvisionnez votre garde-manger et votre réfrigérateur en collations qui sont bonnes pour vous.

Des collations saines peuvent être un sauveur de régime lorsque votre faim frappe de façon inattendue. Sans avoir de collations favorables à la perte de poids, il est facile d’atteindre des friandises comme les bretzels, les biscuits et les croustilles.

Avoir des choix sains à portée de main vous évitera d’avoir à prendre des décisions sur le pouce.

Bien qu’il existe d’innombrables options de collations, voici quelques-unes de mes collations préférées pour la perte de poids :

• Yaourt grec
• Fruits
• Noisettes
• Eufs durs-œufs durs
• Fromage en cordes
• Smoothies
• Pomme + beurre de cacahuète
• Noisettes et graines

Les smoothies et les fruits sont particulièrement bons lorsque vous avez des envies de sucre. L’eau citronnée peut également être un excellent moyen de remplacer les boissons malsaines par quelque chose de meilleur pour votre santé.

Si vous achetez vos collations saines, assurez-vous de vérifier leurs étiquettes nutritionnelles pour les calories cachées, certaines barres protéinées ne sont guère plus que des desserts déguisés.

Pensées finales

Comment perdre 10 livres en un mois ? Faites de petits changements de style de vie cohérents et vous verrez des progrès. Certains peuvent voir une baisse massive de poids tout de suite.

Mais pour d’autres, une perte de poids réussie et permanente peut prendre du temps. Tout le monde est un peu différent dans la quantité de poids qu’il va perdre.

Quoi que vous cherchiez des informations sur la façon de perdre 10 livres rapidement ou de perdre du poids à votre propre rythme, les conseils de cet article vous aideront.

Durant le premier mois de votre mode de vie plus sain, vous pouvez encore avoir des envies de sucre et lutter pour avoir suffisamment d’eau, d’activité quotidienne et d’heures de sommeil.

C’est correct – vous n’êtes pas seul ! Vous pouvez également atteindre un plateau. Si c’est le cas, assurez-vous de dormir suffisamment. Un manque de sommeil peut également nuire à votre capacité à réduire les graisses.

Et revenez sans cesse à cet article pour vous assurer que vous utilisez les 15 conseils.

Le plus important est de se concentrer sur le développement d’habitudes saines. Avant longtemps, elles deviendront une seconde nature.

Quand toutes ces habitudes saines font partie de votre mode de vie, perdre du poids devient une partie de votre gain.

.