La plupart des adultes s’installent dans leur lit sans réfléchir à la façon dont ils sont situés. C’est une habitude tellement routinière que beaucoup ne considèrent pas les effets sur la santé de dormir d’une manière ou d’une autre. Pourtant, les chercheurs et les médecins spécialisés dans le sommeil affirment que notre position de sommeil a de l’importance.
Dormir sur le ventre, le dos ou le côté peut faire une différence en termes de ronflement, de symptômes d’apnée du sommeil, de douleurs au cou et au dos, et d’autres conditions médicales. Découvrez quelle est la meilleure position de sommeil pour votre santé.
Quelle est la position de sommeil la plus courante ?
La majorité des gens dorment sur le côté ou sur le dos et le plus petit pourcentage de personnes dorment en position sur le ventre.
Consultez ce tableau pour voir les positions de sommeil les plus courantes. Source : Nature & Science du sommeil.
Quelle est la meilleure position pour dormir?
Ce n’est pas une nouvelle que le sommeil est important pour la santé à bien des égards. Mais vous pourriez être surpris de découvrir que la façon dont vous dormez la nuit peut avoir un impact sur la qualité du sommeil et d’autres conditions de santé. Alors, quelle est la meilleure position corporelle pour dormir ?
Pire : Dormir sur le ventre
Si vous aimez dormir face contre terre, vous n’êtes pas seul, mais vous faites partie de la minorité. Environ 7% des adultes dorment sur le ventre, ou en position couchée. Cela peut aider à diminuer le bruit du ronflement, mais en général, dormir sur le ventre n’est pas recommandé.
Avec la tête relevée sur l’oreiller, il peut être difficile de maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre. Dormir sur le ventre met à rude épreuve le dos et le cou. Le milieu du corps étant la partie la plus lourde, cela entraîne une surcharge de la colonne vertébrale. Avec le temps, cela peut entraîner des douleurs et des problèmes nerveux. Vous pouvez remarquer un engourdissement ou des picotements dans les extrémités. De plus, tourner la tête d’un côté en étant allongé peut limiter la circulation sanguine et réduire la taille des voies respiratoires.
Si vous trouvez qu’il est difficile de changer votre position de sommeil, essayez de la modifier. Gardez le cou droit et ne soutenez que le front sur le bord inférieur de l’oreiller. De cette façon, la colonne vertébrale sera dans une position plus neutre tout en laissant de la place pour respirer librement. Vous pouvez également essayer de surélever le bassin à l’aide d’un oreiller fin pour atténuer la pression exercée sur le bas du dos.
Mauvais : Dormir en position fœtale
Il est important de noter que la position fœtale n’est cependant pas recommandée. Bien que le corps soit situé sur le côté, la courbure extrême de la colonne vertébrale peut provoquer des tensions et des gênes au niveau du cou et du dos. Le fait d’être étroitement courbé pendant le sommeil peut également limiter l’espace pour le diaphragme et restreindre la respiration.
Mieux : Dormir sur le dos
La position couchée sur le dos est la deuxième position de sommeil la plus courante. Dormir avec le dos à plat sur le lit permet à la colonne vertébrale de rester dans une position plus naturelle. Cela permet d’éviter certaines des douleurs au cou, aux épaules et au dos rencontrées dans d’autres postures. En élevant la tête à l’aide d’un oreiller, cette position peut également être utile pour réduire les problèmes liés au reflux acide.
Cependant, cette position exacerbe le ronflement et l’apnée obstructive du sommeil. En effet, lorsque la langue et les tissus mous de la gorge se détendent, la gravité les tire vers le bas dans les voies respiratoires. Si vous avez reçu un diagnostic de ce trouble du sommeil, vous devriez discuter avec votre clinicien de la meilleure façon de modifier vos habitudes de sommeil.
Si vous aimez dormir sur le dos mais que vous remarquez que cela entraîne des douleurs dans le bas du dos, essayez de modifier la position. Utilisez un oreiller bas ou un coussin cervical pour soutenir le cou et un oreiller de taille moyenne ou un grand rouleau pour le cou pour étayer les genoux. Cela aidera à réduire l’inconfort et la tension sur le bas du dos.
Le meilleur : dormir sur le côté
La majorité des gens trouvent que cette position de sommeil est la plus confortable, et pour une bonne raison. La posture latérale est recommandée par les médecins et les spécialistes du sommeil car elle présente un certain nombre d’avantages. Avec le bon matelas, la colonne vertébrale peut rester allongée et relativement neutre lorsque vous êtes sur le côté. Cela aide à prévenir les douleurs indues au cou, au dos et aux épaules.
Nous avons réalisé ce tableau visuel pratique pour clarifier les avantages et les inconvénients des trois principales positions de sommeil : le ventre, le dos et le côté.
Toute personne qui lutte contre les ronflements forts ou l’apnée du sommeil est invitée à dormir sur le côté car les voies respiratoires sont moins susceptibles de se restreindre même lorsque le corps est détendu. Des études ont montré que cette position peut diminuer le nombre d’apnées nocturnes et procurer un sommeil de meilleure qualité, plus réparateur. La position latérale est également recommandée aux personnes souffrant d’arthrite, de reflux acide, de problèmes de cou et de dos. Pour les femmes enceintes, il est préférable de dormir sur le côté gauche du corps, surtout au cours des deuxième et troisième trimestres. Cela est dû à l’amélioration du flux sanguin vers le placenta et à l’amélioration de la fonction rénale, ce qui contribue à diminuer le gonflement des jambes et des pieds de la mère.
Le sommeil sur le côté est meilleur lorsque la poitrine et les jambes sont maintenues relativement droites, avec la colonne vertébrale dans un alignement allongé, mais naturel. Vous devez utiliser un oreiller ferme et de hauteur moyenne ou un coussin ergonomique pour soutenir la tête et le cou. Pour soulager la pression dans le bas du dos, vous serez peut-être plus à l’aise avec un oreiller entre vos jambes. Cela permet de soutenir davantage les hanches, le bassin et le bas du dos.
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