Comment définir la colère ?

La colère est une émotion forte et puissante qui peut provenir de sentiments de déception, de frustration, de blessure ou d’agacement. C’est une émotion que nous ressentons tous de temps en temps. Elle peut aller d’une irritation mineure à un fort sentiment de rage. Les sentiments de colère sont influencés par notre constitution émotionnelle, notre vision du monde et ce qui se passe autour de nous.

Comment gérez-vous les problèmes de colère ? Est-ce que vous cachez vos sentiments ou les laissez exploser ? Sans gestion de la colère, les deux façons peuvent affecter négativement votre esprit et votre corps.

La colère est une émotion naturelle et saine que nous avons tous besoin d’exprimer. Parfois, la colère peut devenir incontrôlable et nuisible – et elle peut même conduire à un comportement violent. Le problème n’est pas la colère, mais la façon dont nous la gérons. Cela peut entraîner une rupture de la communication. La colère est un sous-produit d’une blessure sous-jacente que nous ressentons au fond de nous, probablement depuis l’enfance. Par conséquent, cela nous rend plus vulnérables à notre situation actuelle.

Vous souvenez-vous quand vous n’étiez qu’un petit enfant, de 4 à 5 ans ? Aviez-vous le droit de dire que vous étiez en colère ou de montrer votre colère ? Vous a-t-on dit d’aller manger des biscuits et du lait, ou d’aller dans votre chambre ? Peut-être que votre parent vous disait :  » Non, tu n’es pas en colère, tu t’ennuies simplement « , niant vos sentiments.

Peut-être que la colère et les cris faisaient partie du quotidien. C’était la norme, le chaos dans votre maison.

Les sentiments menaçants semblaient résulter d’événements externes et internes.

Les exemples de déclencheurs externes comprennent le manque d’attention d’un conjoint, la remarque légère d’un collègue de travail, les éclats de comportement des adolescents, un embouteillage, ou la stéréo bruyante du voisin, ou même les aboiements de leurs chiens.

Les déclencheurs internes comprennent le fait de s’inquiéter ou de ruminer des problèmes personnels, le sentiment de ne pas être assez bon, de ne pas avoir de voix, les perceptions erronées et les pensées craintives.

Les autres raisons de se mettre en colère comprennent :

• Etre agressé physiquement ou verbalement
• Sentir un coup porté à notre estime de soi, ou à notre ego
• Interruptions lors de la concentration sur un objectif
• Perte d’argent sur un pari
• Quelqu’un défie ou argumente sur un principe que nous considérons comme important
• Etre traité injustement ou percevoir que nous sommes, et se sentir impuissant à changer cela
• Se sentir déçu par quelqu’un d’autre
• Si vous êtes explosif, vous devez résoudre ce comportement en raison de l’hostilité qu’il peut causer à vos relations. Les gens nient souvent qu’ils ont même un problème ; ils justifieront leurs actions quoi qu’il arrive.

Apprendre des comportements sains

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Les deux visages de la colère | Le bourreau silencieux et l’explosif électrique

• Bourreau silencieux

  Les bourreaux silencieux cachent leurs véritables sentiments. Ils ne veulent pas admettre qu’ils sont en colère et ont encore plus de mal à l’exprimer. Ils minimisent leurs blessures et sont réticents à les partager avec les autres.

  Pourquoi les farceurs farcissent-ils ? Il y a plusieurs raisons possibles :

  Ils sont mal à l’aise avec la confrontation. Ils peuvent avoir été un enfant dans une famille où la colère n’était pas autorisée, où les sentiments étaient gardés à l’intérieur de soi. Et maintenant, des décennies plus tard, le comportement se poursuit. Des sentiments de honte et une faible estime de soi leur donnent l’impression qu’ils ne sont pas dignes d’être entendus, et cette peur les empêche d’exprimer leur colère à qui que ce soit. Ils ont besoin de se sentir en sécurité et d’avoir l’approbation des autres.

• Electric Explosive

  Les Electric Explosives doivent trouver un moyen de se débarrasser de ce comportement en raison des dommages hostiles « in your face » qu’il peut causer à leurs relations. Parfois, ils crient. En général, elles ne frappent pas, mais on les retrouve fréquemment debout/bloquant la porte avec des éclats de voix comme « Je n’ai pas fini de parler ! » ou « Comment oses-tu me laisser tomber ! »

  Certaines personnes sont continuellement en colère. Elles n’apprécient pas la vie ou les autres. Elles semblent avoir une approche défensive et l’état d’esprit que « C’est la faute des autres ». Cette réaction provoque des problèmes de santé et de stress qui entraînent souvent des maux de tête, des ulcères et des maladies cardiaques.

• Plus sur le bourreau silencieux (ou souffrant)

  Ces personnes sont généralement les victimes. Elles évitent le conflit à tout prix et ont peur d’exprimer toute forme de colère, ayant tendance à garder leur colère et leur ressentiment embouteillés. Ce type de colère évite les problèmes et entraîne une augmentation de la tension et une incapacité à résoudre la situation.

  Certaines personnes manifestent leur colère de manière passive, par exemple en l’évitant, en arrivant en retard ou en ignorant les sarcasmes, et elles peuvent éprouver un sentiment de vengeance. On les appelle les types passifs-agressifs. Ces approches ne résolvent pas directement ou ne confrontent pas le problème et sont très difficiles à changer ou même à identifier.

Comment la colère affecte-t-elle l’esprit et le corps ?

La colère prépare l’esprit et le corps à agir, à se mettre en mouvement. Elle stimule notre système nerveux, augmentant le rythme cardiaque et la pression sanguine, alimentant les muscles en sang. La colère augmente également le taux de sucre dans le sang et la capacité du corps à transpirer. Ces changements physiques sont ce qui se produit pendant la réaction de combat ou de fuite.

Alors que ces changements physiques se produisent, les pensées dans notre esprit le font aussi. Lorsqu’une menace se présente, la colère nous aide à traduire rapidement des informations complexes en termes simples comme le bien ou le mal. Cela est utile pour prendre des décisions rapides en cas d’urgence (combat ou fuite), mais cela peut également nous amener à agir de manière impulsive sans réfléchir à une situation.

Lorsque la colère interfère avec la pensée rationnelle, nous pouvons agir de manière agressive, propulsés par notre instinct naturel de survie ou de protection de quelqu’un contre une menace imminente. Certaines recherches suggèrent que l’expression inappropriée de la colère peut être nocive pour notre corps. Une colère intense et de longue durée a été liée à des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression et l’automutilation.

Les personnes qui ont des problèmes de colère ont tendance à prendre de mauvaises décisions, à avoir des comportements à risque et sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de toxicomanie. De plus, la colère pensive et continue est connue pour aggraver les troubles de la douleur chronique, entraînant des difficultés de sommeil et/ou des problèmes digestifs. La recherche suggère que le stress et l’hostilité liés à la colère peuvent conduire au cancer, à la grippe, au rhume et à des problèmes cardiaques tels que les crises cardiaques, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle.

À quoi ressemble la colère ?

L’irritabilité et la mauvaise humeur sont souvent des signes de colère, tout comme le fait de se retirer socialement, de bouder ou d’être physiquement malade. Il est facile d’identifier quelqu’un comme étant en colère lorsqu’il crie, jure et jette des objets, mais il existe de nombreuses autres formes de colère.

Comme mentionné précédemment, lorsque vous êtes en colère, votre rythme cardiaque et votre pression artérielle augmentent, tout comme les niveaux de vos hormones énergétiques. Les personnes qui ont des problèmes de colère en sont généralement bien conscientes. Elles sentent parfois leur colère passer de 1 à 100 instantanément. Se comportant souvent d’une manière qui semble hors de contrôle et très effrayante, elles doivent trouver de l’aide pour gérer ces émotions le plus rapidement possible. Les problèmes de colère s’aggravent généralement avec le temps.

Comment gérer les problèmes de colère | 2 états d’esprit clés

• Le traitement de la gestion de la colère est la méthode de première réponse. Il s’agit d’apprendre à reconnaître tous les signes qui indiquent que vous êtes en train de vous mettre en colère, et de prendre des mesures pour pouvoir vous calmer et faire face à la situation de manière positive et saine. La gestion de la colère consiste à apprendre à s’exprimer de manière appropriée, en particulier à exprimer ses émotions de colère. Il s’agit d’apprendre ce qu’est la colère et d’où elle vient, en identifiant tous les déclencheurs possibles. Il est essentiel d’apprendre à reconnaître les signes mentaux et physiques qui indiquent que vous vous mettez en colère. Ce n’est qu’alors que vous pourrez apprendre des façons saines et contrôlées de répondre à vos sentiments.
• Il est important de ne pas oublier d’explorer les sentiments sous-jacents, comme la tristesse ou la dépression, pour résoudre les problèmes antérieurs.

Comment gérer les problèmes de colère | 11 stratégies

1. Prendre un temps mort

   Respirer et ralentir. Réfléchissez avant de réagir. Prenez un moment ou deux et comptez jusqu’à 10. Il est parfois nécessaire de s’éloigner de la personne ou de la situation jusqu’à ce que votre frustration s’apaise.

2. Une fois calme, exprimez votre colère

   Enoncez clairement et directement vos préoccupations et vos besoins. N’essayez pas de contrôler ou de confronter l’autre partie ou de la blesser.

3. Exercice

   Dès que vous commencez à ressentir de la colère, avant qu’elle n’explose, faites une promenade ou une longue course, ou choisissez une activité que vous aimez faire. Stimuler votre corps et votre cerveau vous aidera à vous sentir plus heureux, en meilleure santé et plus détendu.

4. Réfléchissez avant de parler

   Avant de dire quelque chose que vous regretterez bientôt, appuyez sur le bouton « pause » et attendez quelques minutes. Rassemblez vos pensées et permettez aux autres personnes impliquées dans la situation de faire de même.

5. Recherchez des réponses et des solutions possibles

   Nous nous concentrons souvent sur ce qui nous a mis en colère ou contrarié. Au lieu de cela, évaluez la situation et rappelez-vous que la colère n’est pas la réponse et ne mènera pas à une solution. En fait, elle pourrait aggraver les choses.

6. Utilisez le mot « je » chaque fois que possible

   Condamner et critiquer l’autre personne ne fera qu’augmenter les sentiments de colère et la tension. Au lieu de cela, utilisez des déclarations « je » pour décrire le problème d’une manière utile, compréhensive et mutuellement acceptable. Par exemple, vous pourriez dire :  » Je suis fâché que tu n’aies pas promené les chiens ce matin  » au lieu de  » Tu ne promènes jamais les chiens « .

7. Parole de soi

   Au lieu de dire :  » Je ne vaux rien  » ou  » Je ne peux pas me contrôler « , utilisez l’approche tierce dans votre tête. Par exemple, dites-vous :  » Joe, tu ne peux pas te contrôler  » plutôt que  » je ne peux pas me contrôler « . Cela vous aidera à prendre de la distance par rapport à l’émotion. Cela vous aidera à penser plus clairement et plus rationnellement. Vous verrez la situation un peu différemment.

8. Le pardon

   Ne laissez pas la colère et les autres sentiments négatifs évincer les sentiments positifs. Évitez de vous laisser engloutir par l’amertume ou un sentiment d’injustice. Il n’est pas réaliste d’attendre que tout le monde se comporte exactement comme vous le souhaitez à tout moment. Pardonnez-leur et passez à autre chose.

9. Utiliser l’humour

   Soyez drôle, idiot et détendez-vous. Le fait de dédramatiser la situation peut aider à diffuser la tension. Cependant, évitez d’utiliser le sarcasme, car il peut blesser les sentiments et aggraver la situation.

10. Méditation et techniques de relaxation

    Pratiquez des exercices de respiration profonde, d’imagerie guidée (imaginez une scène relaxante), ou répétez un mot ou une phrase apaisante, comme « Soyez calme… C’est facile ». Dansez, écoutez votre musique préférée, écrivez dans votre journal quotidien ou étirez votre corps pendant un moment.

11. Pratiquez une bonne prise en charge de soi.

    Dans la mesure du possible, mangez sainement, faites régulièrement de l’exercice, dormez suffisamment, prenez le temps de vous amuser, recherchez des liens avec les autres et grandissez spirituellement.

Seek Help From an Expert On Anger

Apprendre à contrôler la colère est très difficile, mais c’est impératif pour une vie heureuse et calme. Envisagez de demander de l’aide si vous vous blessez ou blessez les autres, ou si votre colère semble hors de contrôle et que vous regrettez souvent vos actions. Ou cherchez de l’aide si toute cette colère vous rend tout simplement malheureux !

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