Douleurs, raideurs, tensions ? Nous vous comprenons. Prenez le temps de vous auto-masser. Utilisé avant l’entraînement, avant les étirements, ou simplement pour commencer la journée, le foam rolling a de sérieux avantages, notamment pour soulager les douleurs musculaires, corriger les déséquilibres musculaires, augmenter l’amplitude des mouvements et prévenir les blessures.

Certaines salles de sport ont des foam rollers, mais cela peut valoir la peine d’investir dans le vôtre. (Ils sont toujours bien moins chers qu’un massage professionnel !) Les rouleaux varient en taille, en fermeté et en forme. Les rouleaux longs offrent plus de surface pour la stabilité et le soutien, tandis que les options plus courtes sont plus polyvalentes et pratiques pour les voyages. Une mousse souple procure un massage plus doux qu’une version à haute densité. Certaines options comprennent un design en forme de grille ou une surface striée, ce qui aide à cibler les nœuds et les points de déclenchement difficiles à soulager.

Lorsque vous vous mettez à rouler, passez environ 60 secondes sur chaque zone serrée. Utilisez autant ou aussi peu de pression que vous le sentez confortable pour vous. Si vous trouvez un nœud ou un point sensible, attardez-vous dessus pendant un petit moment, en roulant d’avant en arrière jusqu’à ce que la sensibilité s’atténue. Il suffit de 15 minutes par jour pour en récolter les fruits. Croyez-nous, votre corps vous remerciera.

Prête à rouler ? Voici comment :