Pourquoi bien manger ?

Nous l’avons tous déjà entendu, mais c’est vrai : bien manger est vraiment bon pour vous. Lorsque vous avez une alimentation équilibrée :

• votre niveau d’énergie sera optimisé
• vous vous sentirez en meilleure santé et plus fort
• votre système immunitaire sera plus résistant
• vous penserez plus clairement et gérerez mieux le stress
• vos chances de développer un diabète, un cancer ou une maladie cardiovasculaire diminueront.

C’est une question d’équilibre

Un régime équilibré est un régime dans lequel vous mangez avec modération une grande variété d’aliments pour la plupart sains. Il y a une grande différence entre bien manger et devenir obsédé par les calories, la taille des portions et le  » manger propre « . Être en bonne santé ne se résume pas à votre apparence ou à votre poids.

Aucun aliment n’est interdit lorsque vous suivez un régime sain – il s’agit simplement de savoir à quelle fréquence vous le mangez et en quelle quantité. Donc, ne réfléchissez pas trop, et ne vous sentez certainement pas coupable si vous mangez une part de gâteau ou un cookie de temps en temps.

Votre antisèche de choix sains

Basiquement, cela se passe comme suit : Les aliments situés dans le cercle sont vos aliments  » quotidiens « . Les aliments en bas à droite du tableau sont vos aliments  » parfois « . Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les manger, mais simplement que vous ne devriez pas les manger régulièrement.

Trois faits (importants) concernant la nourriture

1. Buvez de l’eau. L’eau constitue jusqu’à 60% du corps humain, donc lorsque vous avez soif, votre meilleur choix, haut la main, est l’eau. Considérez les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et même les jus de fruits comme un plaisir occasionnel.

2. Ne craignez pas les graisses. Les graisses font partie d’une alimentation saine. Mais toutes les graisses ne sont pas les mêmes. Les graisses insaturées, comme celles que l’on trouve dans les avocats, les noix et l’huile d’olive, doivent jouer un rôle important dans votre alimentation. Évitez autant que possible les graisses saturées et trans – présentes dans le beurre, les aliments frits, les pâtisseries et les gâteaux.

3. Réduisez votre consommation de sucre. En 2015, l’Organisation mondiale de la santé a fortement recommandé aux adultes de réduire leur consommation de sucre à moins de 10 % de leurs calories quotidiennes totales. À titre indicatif, cela signifie moins de dix cuillères à café de sucre par jour. Une seule canette de boisson gazeuse contient cette quantité de sucre, vous voyez donc qu’il faut surveiller de près les produits sucrés.

Comment changer vos habitudes alimentaires

Si vous voulez changer vos habitudes alimentaires, vous devrez avoir la bonne attitude. Voici quelques conseils sur la façon d’aborder une bonne alimentation :

• N’essayez pas de changer complètement vos habitudes alimentaires tout de suite. Faites-en un processus graduel.
• Démarrez avec des objectifs réalisables, comme prendre un fruit par jour, ou ajouter de la salade ou des légumes à un repas.
• Expérimentez divers aliments sains et voyez ceux que vous aimez. Les plus grands chefs du monde savent qu’une alimentation « saine » ne signifie pas une alimentation « sans saveur ».
• Attendez-vous à des gâteries occasionnelles. Vous aurez plus de chances de vous tenir à une alimentation saine si vous ne vous sentez pas privé.