Une heure ou deux après le déjeuner, vous commencez à avoir un peu mal à la tête et vous avez du mal à vous concentrer. Comme vous êtes diabétique, vous décidez de vérifier votre taux de sucre dans le sang pour voir s’il est hors norme. Et voilà qu’il est beaucoup plus élevé qu’il ne devrait l’être. Peut-être est-ce le dessert partagé avec votre collègue qui l’a fait monter en flèche ? Vous ne pouvez pas prendre plus de médicaments car vous avez déjà pris la dose prescrite pour la journée. Vous connaissez également les dangers et les complications liés à une hyperglycémie non contrôlée, vous devez donc savoir comment faire baisser votre glycémie immédiatement. Alors que faire ?
Qu’est-ce que l’hyperglycémie ?
D’abord, il est important de savoir ce que devrait être votre glycémie. Cela vous permettra de prendre une décision appropriée sur ce qu’il faut faire ensuite pour faire baisser la glycémie immédiatement. Bien entendu, vous devez toujours discuter de vos objectifs personnalisés avec votre médecin. Voici ce que l’American Diabetes Association recommande comme valeurs idéales de glycémie pour les personnes atteintes de diabète :
À jeun : 80-130 mg/dL (4,4-7,2 mmol/L)
2 heures après les repas : moins de 180 mg/dL (10 mmol/L)
Si vous vivez à Singapour…
Les directives de l’OMS mentionnent que la fourchette idéale est :
À jeun : 4,0-7,0 mmol/L
2 heures après les repas : moins de 10 mmol/L
Si votre glycémie est supérieure à 350 mg/dL (19,4 mmol/L) et que vous présentez des symptômes tels qu’une vision trouble, une soif extrême, des vertiges, une agitation ou une somnolence, vous devez consulter immédiatement un médecin.
Disons que votre glycémie n’est pas critique, mais plus élevée que vous ne le souhaiteriez, que devez-vous faire ensuite ?
Boire de l’eau
Boire suffisamment d’eau peut aider à réduire le risque d’avoir une glycémie élevée. Si vous voyez que votre glycémie est élevée, buvez au moins 500ml d’eau. Cela pourrait aider à évacuer une partie du sucre par les reins. Essayez de rester hydraté tout le temps, donc visez environ 8 à 10 verres d’eau par jour.
Move
Un peu d’exercice peut aider à réduire la glycémie en encourageant les cellules du corps à absorber l’excès de glucose. Lorsque vous faites de l’exercice, les cellules musculaires commencent à utiliser le glucose comme énergie. Cela les amène à absorber plus de glucose, l’éliminant du flux sanguin, ce qui fait baisser votre glycémie. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de faire baisser immédiatement la glycémie. Une simple promenade de 15 à 20 minutes peut contribuer à faire baisser votre glycémie. Mais, rappelez-vous, l’exercice doit faire partie de votre vie quotidienne, pas seulement lorsque vous avez fait un excès de dessert.
Quelques mots d’avertissement avec l’exercice, si vous vous sentez étourdi ou avez des vertiges, ne vous poussez pas trop fort. S’il fait très chaud, essayez de faire de l’exercice à l’intérieur si vous le pouvez. Veillez à boire beaucoup d’eau lorsque vous faites de l’exercice. L’eau aidera à faire baisser votre glycémie et à vous garder hydraté.
Si vous avez faim, mangez des protéines ou des matières grasses
Parfois, lorsque notre glycémie est élevée, nos cellules ne reçoivent pas la nourriture dont elles ont besoin et nous avons encore faim. Il est important à ce moment-là de ne pas manger plus de glucides, ce qui ne ferait qu’augmenter encore plus la glycémie. Si vous avez faim, mangez des protéines ou des graisses saines, qui peuvent aider à stabiliser la glycémie. Essayez une once (30g, ou la taille d’un pouce) de fromage ou quelques tranches de poulet ou de dinde pour aider à freiner un peu votre faim.
Cannelle
La cannelle a été montrée dans de nombreuses études cliniques pour aider à réduire la glycémie et améliorer la sensibilité à l’insuline. Cependant, les résultats ont été mitigés et son utilisation dans le diabète est controversée. Bien que la plupart des recherches actuelles sur la cannelle et la glycémie portent sur le long terme, cela ne fait pas de mal d’essayer de l’utiliser à court terme également pour aider à réduire une glycémie élevée. Des preuves supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les dosages exacts de la cannelle et déterminer, mais en tant qu’aliment ou thé est considéré comme sûr sans effets secondaires réels. Si votre glycémie est élevée, envisagez de boire une tasse non sucrée de thé à la cannelle (ou même d’ajouter un trait de cannelle à un thé noir), ce qui peut aider à faire baisser vos chiffres.
Thé vert
Il a également été démontré que le thé vert aide à améliorer le métabolisme du glucose, à augmenter la sensibilité à l’insuline et peut-être à réduire certains des effets néfastes de l’hyperglycémie. Boire une tasse de thé vert favorise également la relaxation, alors profitez d’un peu de thé pour vous détendre et peut-être faire baisser vos chiffres.
Relax
Le stress peut augmenter la glycémie. Lorsque vous êtes stressé, votre corps se prépare à « combattre ou fuir », signalant au foie et aux muscles de libérer tout sucre sanguin stocké, ce qui élève les niveaux. La relaxation peut donc aider à ramener la glycémie à la normale. Essayez un peu de médiation, écoutez de la musique relaxante ou prenez simplement quelques respirations profondes pour vous détendre.
Comment abaisser la glycémie immédiatement sans médicaments
Plusieurs de ces options peuvent fonctionner pour obtenir la glycémie immédiatement sans médicaments à court terme sans médicaments supplémentaires. Ces solutions sont destinées à être mises en œuvre les jours où la vie ne se déroule tout simplement pas comme prévu, peut-être que vous mangez quelque chose que vous n’étiez pas censé manger ou que vous oubliez de prendre vos médicaments. Mais si vous gérez correctement votre glycémie, vous ne devriez pas avoir besoin de courir constamment après les hauts et les bas. En combinant correctement des choix de vie sains et des médicaments, vous pouvez maintenir un taux de glycémie stable la plupart du temps. De plus, en vérifiant fréquemment vos taux et en tenant un journal de vos chiffres, vous pouvez apprendre comment votre corps réagit au stress, à la nourriture, à l’exercice et à tout ce que la vie met sur votre chemin.