- Les infections des voies respiratoires supérieures, comme la grippe, s’accompagnent d’une foule de symptômes désagréables, dont un nez bouché.
- Dormir calé sur le dos est votre meilleure option lorsque vous avez le nez bouché.
- Prenez une douche à vapeur avant de vous coucher ou faites fonctionner un humidificateur dans votre chambre à coucher, car l’air humide rendra le mucus dans vos voies respiratoires plus fluide et plus facile à évacuer.
- Cet article a été revu par Rod Oskouian, MD, à l’Institut suédois des neurosciences.
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Si vous êtes malade, le sommeil est une partie importante de la récupération. Mais les infections des voies respiratoires supérieures, comme la grippe, s’accompagnent d’une série de symptômes désagréables, notamment un nez bouché.
Quoi que soit la cause de vos reniflements, il est indéniable qu’ils rendent le sommeil difficile.
« Respirer par le nez est naturel, et lorsque vous devez respirer par la bouche, surtout pendant le sommeil, cela devient sec », explique Danh Ngo, médecin ostéopathe aux Medical Offices of Manhattan.
Le plus souvent, un nez bouché se produit parce que les vaisseaux sanguins à l’intérieur de votre nez gonflent, ce qui entraîne un excès de liquide dans vos tissus nasaux.
« Cet engorgement des tissus entraîne généralement une obstruction nasale », ajoute Ngo, « c’est pourquoi nous avons cette sensation de congestion. »
Et généralement, cette obstruction nasale s’accompagne d’autres effets secondaires qui rendent le sommeil plus difficile, notamment la pression des sinus, les maux de tête, la toux et les douleurs aux oreilles.
Comment dormir avec un nez bouché
Premièrement, pensez à la position. Dormir sur le dos est votre meilleure option lorsque vous avez le nez bouché, dit Lina Velikova, MD, à Disturb Me Not. « Se coucher sur le côté pourrait rendre une ou les deux narines complètement congestionnées. »
Le but est de permettre à votre mucus de s’écouler et de sortir pendant la nuit, au lieu d’obstruer vos voies respiratoires et vos sinus. Vous pouvez y parvenir en ajoutant un oreiller supplémentaire pour surélever votre tête, et ensuite « la gravité fera le reste », dit Velikova.
Essayez également de faire fonctionner un humidificateur dans votre chambre. « L’air humide rendra le mucus de vos voies respiratoires plus fluide et plus facile à évacuer », ajoute-t-elle. Prendre une douche chaude avant de se coucher ou, une fois au lit, poser une serviette chaude sur le front et les sinus peut également être utile. « La chaleur élargira vos voies et aidera le mucus à se détacher un peu », dit Velikova.
Enfin, envisagez de prendre des médicaments pour soulager vos symptômes. Ngo recommande de prendre un antihistaminique ou un décongestionnant avant le coucher, ou de placer des bandes nasales sur votre nez pour ouvrir les voies de passage afin de faciliter l’écoulement.
Maintenant, le sommeil ne suffira pas à desserrer un nez bouché, mais il est important de se reposer, surtout si vous êtes aux prises avec une infection. « Dormir, s’hydrater et manger des aliments nutritifs sont tous essentiels pour se remettre d’un rhume et se débarrasser définitivement d’un nez bouché », dit Ngo.
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