Lorsque vous vous rapprochez de votre date d’accouchement, vous remarquerez que votre col de l’utérus se dilate et s’assouplit pour se préparer à l’accouchement et cela se produit avant même que les douleurs du travail ne commencent. Plus vous vous dilatez rapidement, plus le processus de travail sera rapide ! Vous pouvez être stressée lorsque vous n’êtes dilatée que de 1 cm, par exemple. Vous serez soulagée de savoir qu’il y a certaines choses que vous pouvez faire pour accélérer votre dilatation naturellement !
1. Marchez
Lorsque vous êtes en travail, vous devriez essayer de marcher autant que vous le pouvez. La combinaison des mouvements du corps et de la gravité aidera votre bébé à descendre dans votre canal de naissance. De plus, la pression exercée par la tête du bébé sur le col de l’utérus peut favoriser la dilatation et même l’effacement (amincissement) de votre col. Elle peut également favoriser les contractions qui, à leur tour, contribuent à la dilatation. Vous devriez demander à quelqu’un de marcher à côté de vous et de vous soutenir et continuer à marcher aussi longtemps que cela est tolérable.
2. Utiliser des ballons de naissance
S’asseoir sur un ballon de naissance avec les jambes écartées. Utilisez un lit ou une chaise pour reposer le haut de votre corps, puis accroupissez-vous sur la balle car cela détendra vos muscles pelviens et élargira votre bassin. Vous pouvez également vous bercer doucement et utiliser la gravité pour amener la tête de votre bébé vers votre col de l’utérus afin de favoriser la dilatation.
La plupart des hôpitaux fournissent un ballon de naissance, mais vérifiez à l’avance auprès d’eux pour vous en assurer et vérifiez s’il y a des frais supplémentaires. Sinon, vous pouvez envisager d’apporter le vôtre !
3. Exercices doux
Une autre bonne idée est de monter puis de descendre les escaliers, mais veillez à le faire en longues et lentes foulées. Cela aidera à étirer et à dilater votre col de l’utérus. Marcher plus large et plus lentement que la normale augmente l’étirement du col de l’utérus, ce qui encourage la dilatation.
4. Prenez une douche chaude
Essayez de prendre une douche chaude, debout ou assise, pour vous détendre. En vous relaxant, vous évitez les muscles tendus qui rendraient le travail physique plus difficile. L’utilisation d’une douche chaude peut soulager les tensions tout en favorisant la dilatation et les contractions du col de l’utérus. Vous pouvez également vous allonger dans l’eau chaude, mais assurez-vous que quelqu’un vous aide à entrer et à sortir.
Si vous cherchez d’autres moyens de vous détendre, essayez d’écouter de la musique apaisante. Vous pouvez également demander à quelqu’un de vous faire un massage doux. Quelle que soit la façon dont vous vous détendez, elle produira les mêmes effets bénéfiques en termes de dilatation cervicale.
5. Médicaments (uniquement en cas de nécessité)
Vous devriez toujours opter pour la méthode naturelle en premier lieu, en permettant à votre col de l’utérus de se dilater naturellement. Toute intervention mécanique ou médicale comporte un petit risque et peut même augmenter le risque de césarienne. C’est pourquoi la plupart des médecins ne vous encourageront à accélérer le processus de dilatation ou à déclencher le travail que lorsqu’ils le jugeront nécessaire. Laissez à votre médecin le soin de prendre cette décision !
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