À vrai dire, 2020 a été une année où nous n’avons pas eu à surveiller notre poids, et c’est une façon simple de voir les choses. Avec tout le stress émotionnel et physique lié à une pandémie, la dernière chose que vous voulez faire est de reprocher à votre corps de changer. Cependant, nous ne sommes que des êtres humains et il est parfaitement normal de s’inquiéter de ces kilos en trop que vous semblez avoir accumulés au cours de l’année écoulée. La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes sont constamment à la recherche de conseils sur la façon de devenir mince rapidement, et heureusement pour vous, cet article contient des conseils infaillibles qui donneront le coup d’envoi de votre voyage de perte de poids.

Avant d’entrer dans les détails sur la façon de devenir mince rapidement et facilement, il y a quelques choses que vous devez noter:

• Bien que nous allons vous donner des conseils étendus sur la façon de devenir mince rapidement et facilement à la maison, notez que les conseils que nous mentionnons vous aideront à perdre du poids progressivement et sainement, c’est-à-dire 1 à 2 livres ou 0.5 à 1 kg par semaine (34).
• Évitez les régimes à la mode qui promettent de vous aider à perdre une quantité folle de poids sur une courte période de temps. Si ces régimes réussissent dans leurs affirmations, alors une chose est sûre, vous ne perdrez que du poids d’eau, et vous reprendrez certainement tout ce poids (et peut-être même plus) une fois que vous passerez à votre régime normal.
• Toujours parler à votre médecin ou à votre diététicien avant de commencer un régime ou une routine d’exercice dans le but de perdre du poids. Écoutez ce qu’ils ont à dire sur les meilleures méthodes pour perdre du poids (notamment en fonction de vos besoins nutritionnels et de votre état de santé).

Maintenant, passons aux choses sérieuses.

Conseils infaillibles pour devenir mince et perdre du poids

Voici quelques conseils pour devenir mince et perdre du poids rapidement :

• Demandez-vous :  » Suis-je prêt à m’engager ? « .

Comme nous l’avons déjà mentionné, la meilleure façon de perdre du poids est de le faire de façon graduelle, c’est-à-dire 1 à 2 livres ou 0,5 à 1 kg par semaine. Par conséquent, si vous voulez perdre, disons, 30 kgs, vous devrez vous donner environ 30 semaines pour y parvenir. S’engager à perdre du poids aussi longtemps peut être difficile, et c’est pourquoi vous devez savoir si vous êtes prêt à le faire sur le long terme. Demandez-vous si vous êtes prêt à changer vos habitudes alimentaires, à augmenter votre activité physique tout au long de la journée, à minimiser ou même à arrêter de boire, etc.

Si vous êtes prêt à faire le kilomètre, alors vous pouvez réellement commencer votre voyage de perte de poids.

Le point ici est que vous devez vous mettre en place pour réussir. Découvrez si vous êtes prêt à abandonner les choses ou les activités qui ont causé la prise de poids, et une fois que vous établissez que vous êtes prêt pour cela, vous pouvez commencer votre voyage de perte de poids.

De plus, vous devriez également demander à votre médecin ou à votre diététicien s’il serait correct pour vous de commencer le voyage en premier lieu. Par exemple, si vous choisissez de suivre un régime céto, vous devez demander à votre médecin ou à votre diététicien si un tel régime pauvre en glucides est idéal pour vous ou s’il vous causera plus de problèmes que ce que vous avez négocié.

• Fixez vos objectifs, et des objectifs réalisables en plus !

C’est Benjamin Franklin qui a dit : « En omettant de vous préparer, vous vous préparez à échouer. » ?

Avant de commencer à compter vos calories et à faire de l’exercice jusqu’à ce que vous tombiez, vous devez d’abord identifier vos objectifs. Combien de poids voulez-vous perdre ? Dans quel laps de temps ? Comment souhaitez-vous réaliser cette perte de poids ? Quelles sont certaines des choses que vous évitez pour perdre du poids ? Ce sont quelques-unes des questions qui vous aideront à fixer des objectifs. Répondez-y et notez-les quelque part pour vous en souvenir.

Et ce n’est pas tout. Vous devez également vous fixer des objectifs réalisables. Dire que vous voulez perdre, disons, 10 kgs en une semaine est plutôt irréalisable. Fixer un tel objectif réalisable ne fera que vous démotiver.

Lire la suite : Objectifs réalistes de perte de poids : Un contrôle de réalité dont vous avez besoin

• Motivation

Très peu de choses sont aussi personnelles que la perte de poids. C’est vous qui devrez faire de l’exercice, c’est vous qui ferez des changements dans votre alimentation et c’est vous qui finirez par apprécier de voir votre corps changer. Pour cette raison, votre motivation à perdre du poids doit absolument être interne.

Mettre du poids parce que quelqu’un veut que vous ayez une certaine apparence ne suffira pas. Vous devez trouver cette motivation intérieure pour perdre du poids. Sinon, il sera si facile de perdre la volonté de poursuivre le voyage.

Découvrez ce qui vous donne l’envie brûlante de perdre du poids. Voulez-vous devenir mince pour pouvoir rentrer dans ce jean moulant que vous avez acheté il y a trois mois ? Ou voulez-vous vous débarrasser de quelques kilos pour avoir plus confiance en votre corps ? Quelles que soient les raisons, assurez-vous qu’elles sont internes et suffisantes pour vous alimenter en succès.

Dans le même ordre d’idées, pour rester motivé, trouvez un moyen de vous assurer que vos facteurs de motivation sont suffisants pour vous faire rentrer dans le rang en termes de tentation. Vous pourriez les écrire et les afficher sur votre mur, ou même avoir un simple rappel sur votre téléphone.

Vous pourriez également utiliser l’aide d’un ami pour rester motivé (10, 11).

• Fixez une limite calorique quotidienne – et tenez-vous-y

Oubliez tout ce que vous avez entendu sur la désintoxication pour perdre du poids ou l’entraînement sans fin pour vous débarrasser de ces kilos en trop. La seule façon éprouvée de perdre du poids est le déficit calorique. Un déficit calorique se produit essentiellement lorsque vous consommez moins de calories que votre corps en dépense.

Pour vous assurer que vous êtes en déficit calorique, vous pouvez soit contrôler le nombre de calories que vous mangez dans une journée, soit faire plus d’exercice. Par exemple, si vous avez l’intention de perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devrez brûler environ 5000 à 1000 calories chaque jour, soit en réduisant les calories, soit en ajoutant plus d’activité physique à votre routine.

Si vous décidez de réduire vos calories nettes afin de maintenir un déficit calorique, vous devez vous assurer que vous obtenez toujours suffisamment de nutriments et de vitamines de votre alimentation. Vous pouvez le faire en impliquant un diététicien dans votre parcours de perte de poids.

En outre, même si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement, assurez-vous de ne pas supprimer trop de calories de votre alimentation. Consommer moins de 1 200 calories par jour n’est pas recommandé.

• Consommez des protéines à chaque repas

Les protéines ont une bonne réputation lorsqu’il s’agit de perdre du poids. La consommation de protéines maigres vous aidera à rester rassasié et à résister à l’envie de grignoter entre les repas.

De plus, il a également été prouvé que les protéines aident à stimuler le métabolisme, car il faut plus de calories pour métaboliser les protéines par rapport aux graisses et aux glucides.

Il est recommandé de manger environ 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme de votre poids corporel pour perdre du poids. Par exemple, si vous pesez 68 kg, vous devez consommer au moins 55 grammes de protéines chaque jour.

Certaines sources de protéines de haute qualité comprennent le bœuf maigre, le blanc de poulet, les poissons gras, les lentilles, les haricots et le yaourt grec.

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• Évitez les calories liquides

La consommation de boissons sucrées ou d’alcool pourrait bloquer votre perte de poids (3). Ces boissons contiennent des calories cachées auxquelles vous ne faites peut-être même pas attention. La prochaine fois que vous prendrez cette boisson gazeuse, lisez l’étiquette de valeur nutritionnelle et demandez-vous si cela en vaut vraiment la peine. De plus, ces boissons contiennent beaucoup de sucre et de sodium, ce qui pourrait potentiellement saboter votre perte de poids à long terme.

Lorsque vous avez envie d’une boisson sucrée, essayez de boire de l’eau à la place. L’eau aidera non seulement à freiner vos envies de boisson, mais elle vous aidera à rester hydraté. La déshydratation est l’une des principales raisons pour lesquelles nous avons envie de certains aliments, et une fois que vous l’avez chassé du parc, vous êtes dans la bonne direction.

Si vous n’êtes pas fan de boire de l’eau plate, essayez d’ajouter une tranche de fruit dans votre bouteille d’eau.

• Enregistrez vos repas

Ecrire ce que vous consommez vous permettra de rester responsable. Vous pouvez enregistrer vos repas par le biais d’une application ou même le faire manuellement, en utilisant un journal alimentaire.

• Évitez de grignoter après le dîner

Lève la main si tu ne t’es jamais surpris à grignoter après un repas ? Vous voyez, tout le monde le fait. Cependant, cela est extrêmement préjudiciable à la perte de poids, surtout lorsque cela est fait tard le soir.

Pendant le sommeil, notre corps a besoin de brûler des graisses, et si vous grignotez juste avant de dormir, vous allez forcer votre corps à digérer la collation au lieu de brûler des graisses, et qui veut cela ?

Sûr, cela peut demander une volonté supplémentaire pour éviter de manger du popcorn en regardant ce film de fin de soirée, mais croyez-moi, cela en vaut la peine.

• Pratiquer le HIIT

Le HIIT, l’entraînement par intervalles de haute intensité, s’est révélé plutôt efficace lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse. En fait, le HIIT s’est avéré plus efficace pour brûler plus de graisse par calorie que les exercices de faible intensité.

L’HIIT permet d’amener votre fréquence cardiaque à plus de 75% de sa fréquence maximale, ce qui aide à augmenter le métabolisme et à brûler des calories.

• Ajoutez l’entraînement en force à votre routine

L’entraînement en force aidera à définir et à façonner vos muscles, et il contribue également à stimuler votre métabolisme.

Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez de faire de la musculation trois à quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes chacune.

• Restez actif tout au long de la journée

Si le fait de consacrer un certain temps chaque jour à l’entraînement est formidable, une autre chose que vous voudrez faire est de vous assurer que vous restez actif tout au long de la journée également.

Une activité physique régulière tout au long de la journée, associée à un déficit calorique, poussera votre perte de poids dans la bonne direction.

De plus, le fait de rester actif tout au long de la journée stimulera également votre humeur, réduira votre pression artérielle et renforcera également votre système cardiovasculaire.

Rester actif aidera également au maintien de la perte de poids.

L’exercice aérobique régulier, comme la marche rapide pendant au moins 30 minutes, vous aidera à perdre de la graisse corporelle.

Si vous ne pouvez pas consacrer 30 minutes chaque jour à une marche rapide, pensez à d’autres moyens d’augmenter l’activité physique, peut-être en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou en marchant jusqu’à l’arrêt de bus au lieu de prendre un taxi, etc.

• Consommer un régime pauvre en glucides

Un régime pauvre en glucides est un régime qui est exactement cela – faible en glucides. Il est défini comme un régime qui limite les glucides, tels que ceux que l’on trouve dans les légumes féculents, les fruits et les céréales. Au lieu de cela, le régime se penche davantage sur la consommation d’aliments riches en protéines et en graisses (26).

Il existe de nombreux régimes à faible teneur en glucides, tels que le régime céto. Beaucoup d’entre eux sont orientés vers la perte de poids, tandis que d’autres sont destinés aux personnes souffrant de certains problèmes de santé tels que le diabète et l’épilepsie.

Avant de commencer à suivre un régime pauvre en glucides, vous devez vérifier auprès de votre médecin que ce régime n’entraînera pas de conséquences plus désastreuses pour votre santé, surtout si vous souffrez de problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, le diabète ou toute autre maladie cardiaque (5).

Un régime pauvre en glucides restreint le nombre de glucides que vous pouvez consommer chaque jour. Ceci est fait afin de forcer votre corps à brûler les graisses stockées plutôt que les glucides pour l’énergie, ce qui conduit à une perte de poids.

Alors que le régime limitera votre consommation de glucides, il met l’accent sur la consommation de protéines et de légumes non féculents.

Certains aliments que le régime ne vous permettra pas de consommer sont les pâtes, le pain, les légumineuses, les céréales, les fruits, les noix et les graines, et les légumes féculents.

En fait, les Dietary Guidelines for Americans recommandent que les glucides représentent 45% à 65% de l’apport calorique quotidien total d’une personne. Ainsi, si vous consommez 2 000 calories par jour, les glucides devraient représenter 900 à 1 300 calories par jour.

Suivre un régime pauvre en glucides présente de nombreux avantages, le plus grand encore étant le fait qu’il aide à la perte de poids et au maintien du poids. Ces régimes aident à réduire les calories et les glucides, ce qui initie la perte de poids à long terme. De plus, consommer plus de graisses et de protéines, comme l’insiste le régime, vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous aidera à manger moins.

Les régimes à faible teneur en glucides aident également à réduire le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques, car ils mettent l’accent sur les sources saines de glucides.

Malgré les avantages flagrants des régimes à faible teneur en glucides, ces régimes ont également des effets secondaires, tels que des maux de tête, des crampes musculaires et la constipation. Une restriction sévère des glucides peut également forcer votre corps à décomposer les graisses en cétones pour obtenir de l’énergie, dans un processus appelé cétose. La cétose peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que mauvaise haleine, maux de tête, malaises et faiblesse. En outre, la restriction des glucides peut également entraîner des carences en vitamines ou en minéraux. Il est également à noter que les experts estiment que la consommation d’une trop grande quantité de graisses et de protéines d’origine animale peut augmenter le risque d’une personne de souffrir de maladies cardiaques et de certains cancers.

Certaines graisses peuvent également augmenter le risque de maladies cardiaques.

Avant de commencer tout régime pauvre en glucides, assurez-vous de consulter un médecin ou un diététicien pour savoir si vous devez vraiment le faire.

• Boire plus d’eau

Augmenter votre consommation d’eau aidera à conjurer la déshydratation et les fringales en même temps. Vous pourriez également utiliser l’eau pour soutenir votre perte de poids en buvant un verre d’eau avant un repas pour réduire votre appétit. Rester hydraté vous aidera également à éviter de trop manger (33).

• Évitez les aliments transformés

S’il y a une chose dont vous devez rester éloigné, ce sont les aliments transformés. Ces aliments sont remplis de nombreux sucres, conservateurs, graisses, sodium et arômes artificiels dont vous pourriez honnêtement vous passer (14).

De plus, les aliments transformés contiennent plus de calories et moins de nutriments que leurs homologues sains. Si vous voulez vraiment perdre du poids, alors oubliez ces aliments.

En plus de cela, les aliments transformés sont dépouillés de nutriments tels que les fibres, les graisses et les antioxydants.

• Dites non aux régimes à la mode

Souvenez-vous de ce régime qui promet de vous aider à perdre 10 kgs en une semaine ? Pourquoi ne pas l’oublier tout simplement ?

Tout régime qui promet une perte de poids de manière irréaliste ne vous aidera pas à long terme. Bien sûr, ils peuvent effectivement être efficaces pour vous aider à perdre du poids, mais ce que vous ne savez pas, c’est que le poids que vous perdrez sera du poids d’eau et non de la graisse, et une fois que vous aurez arrêté le régime, vous le reprendrez.

En outre, perdre une quantité aussi drastique de kgs en si peu de temps pourrait ne pas être sûr pour tout le monde.

• Ne sautez pas de repas et ne vous affamez pas

Vous pourriez penser à sauter un repas pour maintenir ce déficit calorique, mais s’il vous plaît ne le faites pas. Sauter un repas fera beaucoup plus de mal que de bien. Cela peut sembler être une bonne idée sur le moment, mais une fois que vous décidez de manger, vous risquez de finir par trop manger.

Il en va de même pour s’affamer. Cela peut vous aider à perdre du poids, mais vous ne pouvez pas le faire éternellement, et une fois que vous recommencerez à manger, vous ajouterez à nouveau du poids.

• Évitez le stress

Le stress s’est avéré être l’une des principales causes de l’obésité. Le stress peut vous amener à vous goinfrer, et généralement, la goinfrerie implique des aliments malsains (35).

Évitez les situations stressantes, restez heureux, et trouvez des moyens plus sains de gérer le stress.

Lire la suite : Techniques de respiration pour la méditation : A Must-Do In Stress Management

• Ayez un sommeil de qualité

Le manque de sommeil de qualité affectera vos habitudes alimentaires et peut vous faire manger plus pendant la journée (24). Veillez à obtenir au moins 6 à 7 heures de sommeil de qualité pendant la nuit pour que vos cellules soient rajeunies et que votre cerveau fonctionne mieux.

• Tenez-vous en à consommer trois repas légers chaque jour

Consommer trois repas légers mais rassasiants chaque jour plutôt que plusieurs petits repas tout au long de la journée vous aidera à perdre du poids car cela encouragera votre corps à brûler plus de calories.

Egalement, évitez de grignoter entre les repas afin de donner réellement à votre corps la possibilité de brûler des graisses pour obtenir de l’énergie.

• Mangez quand vous avez faim, arrêtez quand vous êtes rassasié

L’une des choses les plus cruciales que vous devez savoir lorsque vous essayez de devenir mince est d’écouter votre corps. Ne mangez que lorsque vous avez réellement faim, et arrêtez dès que vous vous sentez rassasié.

Aliments qui vous aideront à perdre du poids rapidement

Voici quelques aliments qui vous aideront à devenir mince rapidement à la maison (31).

• Pastèque

La pastèque n’est pas seulement délicieuse, mais c’est aussi une excellente source de vitamine A, de vitamine C et d’antioxydants.

Le fruit contient également du lycopène, qui réduit le risque de cancer, de maladies cardiaques et de perte de vision liée à l’âge (4, 6, 7).

De plus, la pastèque, comme son nom l’indique, contient beaucoup d’eau, et nous connaissons tous les avantages de la consommation d’eau lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

• Quinoa

Le quinoa aide à maintenir la glycémie stable, ce qui permet de rester rassasié pendant longtemps.

C’est également un excellent substitut de glucides pour le riz.

• Les oignons

Une tasse d’oignons hachés contient 60 calories, alors pourquoi ne pas les ajouter à vos salades, vos casseroles, etc.

• Yaourt grec

Le yaourt grec est rassasiant, et il contient également une quantité non négligeable de protéines. Cette collation est également utile lorsqu’il s’agit de booster les résultats de la musculation. La consommation de yaourt grec vous aidera à prendre du muscle, et plus vous ajoutez de muscle, plus vous brûlez de calories par jour.

• Avocat

Les avocats contiennent des graisses bénéfiques pour le cœur qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol LDL.

• Patates douces

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez certainement consommer plus de patates douces. Tout d’abord, une patate douce de taille moyenne fournit 4g de fibres et remplit également votre besoin quotidien en vitamine C. En outre, les patates douces contiennent moins de calories que les pommes de terre blanches. Une patate douce de taille moyenne contient 150 calories par rapport aux 300 calories d’une patate blanche de la même taille.

• Framboises

Les framboises aideront à garder les envies de sucre à distance. Une tasse de ce fruit ne contient que 60 calories.

• Saumon

Le saumon et les autres poissons gras sont de grandes sources d’acides gras oméga-3, qui réduisent le risque de maladie cardiaque.

Une portion de 4 onces de ce poisson ne contient que 160 calories.

Comment obtenir des joues maigres rapidement

Voici quelques conseils pour obtenir des joues maigres rapidement.

• Faire des exercices faciaux

Faire des exercices faciaux peut améliorer la force musculaire, améliorer l’apparence de votre visage et combattre le vieillissement en général (22).

Les exercices faciaux peuvent également tonifier vos muscles faciaux, ce qui, à son tour, peut faire paraître votre visage plus mince qu’il ne l’est en réalité.

Une revue a même rapporté que les exercices faciaux pouvaient renforcer le tonus musculaire de votre visage (29). Une autre étude a découvert que faire des exercices faciaux deux fois par jour pendant 8 semaines augmentait l’épaisseur des muscles et améliorait le rajeunissement du visage (15).

• Faites du cardio

Pour vous débarrasser de la graisse du visage, vous devez d’abord traiter l’excès de graisse corporelle, ce qui aidera à amincir votre corps et votre visage.

Faire du cardio vous aidera à augmenter votre rythme cardiaque, ce qui, à son tour, vous aidera à brûler les graisses et à augmenter la perte de graisse (9, 18, 20).

• Buvez plus d’eau

Boire de l’eau vous aidera à rester rassasié et à améliorer la perte de poids dans le processus (16, 17).

• Limitez la consommation d’alcool

Une surconsommation d’alcool entraînera des ballonnements et l’accumulation de graisse faciale. L’alcool est également responsable d’un risque accru de prise de poids, car il est riche en calories mais pauvre en nutriments (3, 13).

• Réduisez votre consommation de sodium

La consommation de sodium provoque des ballonnements, qui finissent par entraîner des bouffissures et un gonflement du visage (28). Cela est dû au fait que le sodium amène votre corps à retenir l’eau (25, 27, 32).

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Comment obtenir des cuisses minces rapidement à la maison

Voici quelques conseils utiles pour obtenir des jambes minces rapidement :

• Faites de l’exercice aérobique

Préparez au moins 150 minutes d’exercice aérobique chaque semaine. Cela vous aidera à faire monter votre rythme cardiaque et à maximiser la combustion des calories.

• Effectuez des exercices de musculation

La perte de graisse seule peut vous laisser des jambes moins toniques, vous devez donc également prendre le temps de renforcer vos muscles.

• Réduisez votre apport calorique

Réduisez votre apport calorique pour vous assurer que vous maintenez réellement un déficit calorique et pour pousser votre corps à utiliser l’excès de graisse comme source d’énergie.

Comment obtenir des bras minces rapidement

Pour réduire la graisse des bras, faites ce qui suit :

• Concentrez-vous sur la perte de poids globale

La réduction des taches ne vous aidera pas à perdre la graisse des bras. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la perte de graisse corporelle globale, et en faisant cela, vous vous retrouverez également à perdre de la graisse de bras.

• Faites un entraînement de résistance

L’entraînement de résistance vous aidera à augmenter la perte de graisse et à tonifier vos bras.

• Augmentez votre consommation de fibres

Consommer plus de fibres vous aidera à perdre du poids et l’excès de graisse corporelle.

• Consommez plus de protéines

Augmenter votre consommation de protéines vous aidera à garder votre appétit sous contrôle, et cela vous aidera également à cliquer sur les fringales à l’arrêt.

• Faites du cardio

Faire du cardio vous aidera à perdre du poids et peut également aider à augmenter la masse corporelle maigre ainsi.

Comment obtenir une taille mince rapidement

Porter plus de graisse autour de votre midsection pourrait augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’autres conditions de santé (23, 36).

Généralement, les hommes devraient viser un tour de taille de 40 pouces ou moins, tandis que les femmes auraient un tour de taille de 35 pouces ou moins.

Voici quelques conseils qui vous aideront à réduire votre tour de taille :

• Consommez moins de calories
• Suivez le nombre de calories que vous consommez
• Consommez plus de protéines et de fibres
• Réduisez votre consommation de sucre
• Boyez plus d’eau
• Ayez suffisamment , sommeil de qualité
• Évitez le stress
• Faites de l’exercice et restez actif tout au long de la journée

Conclusion

La perte de poids est un processus graduel qui nécessite beaucoup de volonté et de se pousser. Ces conseils sur la façon de devenir maigre rapidement vous aideront certainement dans votre voyage de perte de poids.

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DISCLAIMER :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !

Révisé par : Soraya Ziou

SOURCES :

1. 7 façons de perdre de la graisse rapidement-et de rentrer dans vos jeans moulants ! (2012, health.usnews.com)
2. L’exercice aérobique seul entraîne une perte de poids cliniquement significative chez les hommes et les femmes : Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Consommation d’alcool et obésité : Une mise à jour (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Guide du patient sur le cancer (2019, health.usnews.com)
5. Guide du patient sur le diabète (2019, health.usnews.com)
6. Guide du patient sur les maladies cardiaques (2019, health.usnews.com)
7. Guide du patient sur la dégénérescence maculaire (2019, health.usnews.com)
8. Effets bénéfiques d’un petit-déjeuner plus riche en protéines sur les signaux appétitifs, hormonaux et neuronaux contrôlant la régulation de l’apport énergétique chez des filles en surpoids/obèses,  » sautant le petit-déjeuner « , en fin d’adolescence (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Avantages de différentes intensités d’exercices aérobiques dans la modulation de la composition corporelle chez les jeunes adultes obèses : un essai pilote randomisé contrôlé (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Avantages de recruter des participants avec des amis et d’augmenter le soutien social pour la perte et le maintien du poids (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. L’histoire de Dawn : Du régime aux habitudes alimentaires saines (2020, upmc.com)
12. Les fibres alimentaires dans la régulation de l’appétit et de la prise alimentaire. Importance de la viscosité (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Directives alimentaires pour l’alcool (2019, cdc.gov)
14. Manger des aliments transformés (2020, nhs.uk)
15. Effet d’un appareil d’exercice des muscles faciaux sur le rajeunissement du visage (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Effet de la consommation d’eau avant le repas sur l’apport énergétique et la satiété chez de jeunes adultes non obèses (2018, www.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Effet de la ‘thermogenèse induite par l’eau’ sur le poids corporel, l’indice de masse corporelle et la composition corporelle de sujets en surpoids (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Effets de l’entraînement aérobie et de l’entraînement en résistance sur la graisse abdominale, les apolipoprotéines et la protéine C-réactive de haute sensibilité chez les adolescents atteints d’obésité : l’essai clinique randomisé HEARTY (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Effets de l’exercice aérobique sur la graisse abdominale, la masse musculaire de la cuisse et la force musculaire chez le sujet diabétique de type 2 (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Effets d’un volume élevé vs modéré d’exercice aérobique sur les résultats de l’adiposité chez les femmes ménopausées : A Randomized Clinical Trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Effets de l’intensité de l’aérobic sur la composition corporelle et le profil lipidique sanguin chez les femmes obèses/en surpoids (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Amélioration de l’esthétique faciale avec des exercices de retraitement musculaire – une revue (2014, Ncbi.nlm.nih.gov)
23. Oubliez votre IMC et concentrez-vous plutôt sur cette mesure (2017, health.com)
24. Fonctions et mécanismes du sommeil (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
25. Une consommation accrue de sel induit une conservation de l’eau corporelle et diminue l’apport en liquide (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
26. Régime pauvre en glucides : Peut-il vous aider à perdre du poids ? (2020, mayoclinic.org)
27. Sel et eau : pas si simple (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
28. Sodium (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
29. L’efficacité des exercices faciaux pour le rajeunissement du visage : une revue systématique (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
30. L’impact des fibres alimentaires solubles sur la vidange gastrique, la glycémie postprandiale et l’insuline chez les patients atteints de diabète de type 2 (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
31. Utilisez ces 8 aliments pour vous aider à perdre du poids (2010, health.usnews.com)
32. Signes vitaux : catégories d’aliments contribuant le plus à la consommation de sodium – États-Unis, 2007-2008 (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
33. L’eau : Quelle quantité faut-il boire chaque jour ? (2020, mayoclinic.org)
34. Perte de poids : 6 stratégies pour réussir (2019, mayoclinic.org)
35. Pourquoi le stress pousse les gens à trop manger (2020, health.harvard.edu)
36. Votre tour de taille compte plus que votre poids (2019, intermountainhealthcare.org)

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