La colère est une émotion normale et saine. Cependant, elle peut poser problème si vous avez du mal à la maîtriser.

« Vous pouvez contrôler votre colère, et vous avez la responsabilité de le faire », affirme la psychologue clinicienne Isabel Clarke, spécialiste de la gestion de la colère.

Reconnaissez vos signes de colère

Votre cœur bat plus vite et vous respirez plus rapidement, ce qui vous prépare à l’action. Vous pouvez également remarquer d’autres signes, comme une tension dans vos épaules ou le fait de serrer les poings. « Si vous remarquez ces signes, sortez de la situation si vous avez l’habitude de perdre le contrôle », dit Isabel.

Compter jusqu’à 10

Compter jusqu’à 10 vous donne le temps de vous calmer, afin que vous puissiez penser plus clairement et surmonter l’impulsion de vous déchaîner.

Respirer lentement

Expirer plus longtemps que vous inspirez, et se détendre en expirant. « Vous inspirez automatiquement plus que vous n’expirez lorsque vous vous sentez en colère, et l’astuce consiste à expirer plus que vous n’inspirez », explique Isabel. « Cela vous calmera efficacement et vous aidera à penser plus clairement. »

Gérer la colère sur le long terme

Une fois que vous pouvez reconnaître que vous vous mettez en colère, et que vous pouvez vous calmer, vous pouvez commencer à chercher des moyens de contrôler votre colère de manière plus générale.

L’exercice peut aider à gérer la colère

Faites baisser votre niveau de stress général avec de l’exercice et de la relaxation. La course, la marche, la natation, le yoga et la méditation ne sont que quelques activités qui peuvent réduire le stress. « L’exercice dans le cadre de votre vie quotidienne est un bon moyen de se débarrasser de l’irritation et de la colère », dit Isabel.

S’occuper de soi peut vous permettre de rester calme

Prenez le temps de vous détendre régulièrement, et assurez-vous de dormir suffisamment. Les drogues et l’alcool peuvent aggraver les problèmes de colère. « Ils diminuent les inhibitions et, en fait, nous avons besoin d’inhibitions pour nous empêcher d’agir de façon inacceptable lorsque nous sommes en colère », dit Isabel.

Deviens créatif

Écrire, faire de la musique, danser ou peindre peut libérer la tension et réduire les sentiments de colère.

Parlez de ce que vous ressentez

Discuter de vos sentiments avec un ami peut être utile et vous aider à avoir une perspective différente de la situation.

Laissez partir les pensées de colère

« Essayez de laisser partir toute façon de penser inutile », dit Isabel. « Des pensées telles que « Ce n’est pas juste » ou « Des gens comme ça ne devraient pas être sur les routes » peuvent aggraver la colère. »

Penser de la sorte vous permettra de rester concentré sur ce qui vous met en colère. Laissez partir ces pensées et il sera plus facile de se calmer.

Essayez d’éviter d’utiliser des phrases qui incluent :

• toujours (par exemple,  » Tu fais toujours ça « )
• jamais ( » Tu ne m’écoutes jamais « )
• devrait ou ne devrait pas ( » Tu devrais faire ce que je veux « , ou  » Tu ne devrais pas être sur les routes « )
• doit ou ne doit pas ( » Je dois être à l’heure, » ou « Je ne dois pas être en retard »)
• ought ou oughtn’t (« Les gens devraient s’écarter de mon chemin »)
• not fair

Anxiété, peur et colère

Parfois, lorsque les gens parlent de « colère », ce qu’ils veulent dire en réalité, c’est l’agressivité, dit le Dr James Woollard, consultant en psychiatrie pour enfants et adolescents. « Souvent, lorsque les gens éprouvent ou semblent montrer de la colère, c’est parce qu’ils ressentent également de la peur ou perçoivent une menace, et qu’ils y répondent par une réaction de « combat ». »

« Se demander : « De quoi pourrais-je avoir peur ? » peut vous donner un ensemble différent de choix sur la façon de réagir », explique le Dr Woollard. « Vous pouvez être en colère parce que quelque chose ne s’est pas déroulé comme vous le souhaitiez. Mais vous pouvez aussi avoir peur d’être blâmé ou blessé en conséquence. Reconnaître cela peut vous permettre de penser et d’agir différemment. »

Lire la suite sur la façon de gérer votre anxiété.

« Gérer sa colère, c’est autant gérer son bonheur et son contentement que sa colère », ajoute le Dr Woollard. « Cela devrait faire partie du développement de votre intelligence émotionnelle et de votre résilience. »

Violence domestique et colère

Si une colère incontrôlée conduit à la violence domestique (violence ou comportement menaçant au sein du foyer), il existe des endroits qui offrent aide et soutien. Vous pouvez en parler à votre médecin généraliste ou contacter des organisations de lutte contre la violence domestique telles que Refuge, Scottish Women’s Aid, The LGBT Domestic Abuse Project, Abused Men in Scotland et Survivor Scotland.

Avoir de l’aide pour la colère

Si vous pensez avoir besoin d’aide pour gérer votre colère, consultez votre médecin généraliste. Il pourrait y avoir des cours locaux de gestion de la colère ou des conseils qui pourraient vous aider.

Il existe des cours privés et des thérapeutes qui peuvent vous aider avec les problèmes de colère. Assurez-vous que tout thérapeute que vous consultez est enregistré auprès d’une organisation professionnelle, telle que la British Association for Counselling & Psychotherapy.

Programmes de gestion de la colère

Un programme typique de gestion de la colère peut impliquer un conseil individuel et un travail en petit groupe. Les programmes peuvent consister en un cours d’une journée ou d’un week-end. Dans certains cas, il peut s’étaler sur quelques mois.

La structure des programmes peut différer, en fonction de la personne qui les propose, mais la plupart des programmes comprennent une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et des conseils.