Avez-vous accepté l’invitation à la colère aujourd’hui ? Imaginez ceci : vous vous réveillez le matin et il pleut à verse dehors. Vous devez donc renoncer à sortir faire votre jogging (ce qui vous énerve un peu). C’est l’heure du petit-déjeuner et votre cuisinière ne vient pas. Étant pressé, vous vous empressez de sortir sans un repas complet (ce qui vous agace davantage). Vous devez vous rendre à une réunion à 10 heures, mais vous êtes coincé dans un embouteillage sans fin (l’agacement se transforme soudain en colère). Vous arrivez à vous rendre à la réunion, mais elle ne se déroule pas comme prévu (la colère commence à monter). Vous avez une longue dispute avec un collègue (vous êtes sur le point de crier). Vous essayez de commander un bon repas pour vous remonter le moral, mais la direction du restaurant se trompe dans la livraison (votre niveau de colère monte en flèche). Puis vous êtes à nouveau coincé dans les embouteillages en rentrant du travail et vous essayez d’arriver à temps pour le dîner de votre meilleur ami (vous êtes en train d’exploser et d’insulter tout le monde).

Selon les auteurs Ronald T. Potter-Efron et Patricia S. Potter-Efron du livre Letting Go of Anger, une invitation à la colère est tout ce qui se passe qui vous donne l’occasion de vous mettre en colère. « Même si nous recherchons la paix intérieure, la vérité est qu’il suffit de quelques secondes et d’une tournure des événements pour nous mettre en colère. Et il ne s’agit pas d’un événement ponctuel ; c’est le cas pratiquement tous les jours de notre vie urbaine au rythme effréné. Nous sommes constamment en colère ou agacés par tout et n’importe quoi : la circulation, le temps, le gouvernement, l’état des choses, la vie professionnelle, les problèmes de poids, le fait de ne pas atteindre nos objectifs, une dispute avec un ami ou les conducteurs de pousse-pousse qui essaient de nous tromper. Il n’y a pas de répit.La colère, cette émotion volatile, peut ne pas donner lieu à une expérience agréable, mais le fait est qu’il s’agit d’une forme d’expression importante, où vous laissez sortir vos sentiments. Par conséquent, il est normal de se mettre en colère et d’exprimer ce que l’on ressent, voire d’utiliser cette énergie à bon escient. La colère excessive ou chronique, en revanche, a des répercussions sur la santé, car elle entraîne des changements physiologiques et biologiques qui affectent le rythme cardiaque, la pression artérielle, les niveaux d’anxiété, etc. et elle nuit aux relations avec les proches, car elle finit par les blesser.

Les répercussions d’une colère excessiveSelon une étude réalisée par l’Université de Pittsburg, les émotions négatives comme la colère, l’anxiété et la dépression affectent non seulement le fonctionnement du cœur, mais augmentent également le risque d’accident vasculaire cérébral. Un stress persistant augmente le risque d’athérosclérose et de maladies cardiovasculaires en évoquant des émotions négatives qui, à leur tour, augmentent les niveaux de substances chimiques pro-inflammatoires dans le corps.Dans le livre Beyond Anger : Dans le livre Beyond Anger : A Guide for Men : How to Free yourself from the Grip of Anger and Get More Out of Life, l’auteur, Thomas J. Harbin, déclare : « Les recherches indiquent que des niveaux élevés d’hostilité entraînent des ulcères, des maladies cardiaques et d’autres maladies physiques. Un excès de colère fait fuir les autres et vous laisse seul. Un excès de colère ruine les mariages, vous empêche de progresser au travail et agit comme un boulet, vous tirant vers le bas et vous empêchant de progresser dans la plupart des domaines de la vie » Le célèbre psychologue américain Charles Spielberger, qui a réalisé diverses études sur la colère, l’anxiété et la dépression, a mis au point l’échelle de la colère d’état. Il a défini la colère d’état comme un état émotionnel temporaire, et la colère de trait comme une tendance générale à réagir avec colère aux situations perçues. Le fait est que les émotions varient d’une personne à l’autre, ainsi que leur capacité à les gérer. Certaines personnes sont plus « soupe au lait » que d’autres, et ont donc du mal à gérer leur colère. Nous réagissons tous à la colère, à la fois consciemment et inconsciemment.

Comment freiner la colèreSelon les experts de l’American Psychological Association, il existe trois approches principales pour gérer la colère et elles sont l’expression, la suppression et le calme. « Exprimer ses sentiments de colère de manière assertive, et non agressive, est la manière la plus saine d’exprimer sa colère. Pour ce faire, vous devez apprendre à exprimer clairement vos besoins et à les faire satisfaire, sans blesser les autres. » « La colère peut être réprimée, puis convertie ou redirigée vers un comportement plus constructif. Cela se produit lorsque vous retenez votre colère, que vous cessez d’y penser et que vous vous concentrez sur quelque chose de positif. » Mais il est important d’exprimer ce que vous ressentez car une colère non exprimée peut créer d’autres problèmes psychologiques.

Et enfin, se calmer. « Cela signifie non seulement contrôler votre comportement extérieur, mais aussi contrôler vos réponses internes, en prenant des mesures pour abaisser votre rythme cardiaque, vous calmer et laisser les sentiments s’apaiser. « Plus facile à dire qu’à faire, la gestion de la colère exige des compétences et de sérieux efforts de votre part pour la gérer. Si vous êtes aux prises avec de récents accès de colère, voici quelques conseils qui peuvent vous aider -1. Faites de l’exerciceComme on dit, en cas de doute, faites de l’exercice. L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de libérer toute la négativité de votre esprit. Lorsque vous avez l’esprit embrumé, le fait d’essayer des exercices de base comme les étirements peut vous aider à vous sentir plus léger. Cela vous aidera à relâcher les tensions et à libérer votre esprit. Si vous avez accès à la salle de sport, essayez de brûler quelques calories supplémentaires sans bien sûr vous fatiguer, ou sortez simplement faire un jogging.

2. Exprimez votre colère

« Réprimer ou retenir sa colère est malsain. Il ne faut donc pas hésiter à en parler. En fait, l’expression des émotions peut prendre la forme de l’art, de la danse, du mouvement, de l’expression écrite ou de toute autre forme d’expression créative. La colère, si elle est exprimée de manière productive, peut avoir une fonction positive. Rappelez-vous qu’il est normal de se mettre en colère, mais qu’il faut être capable de la canaliser dans la bonne direction, plutôt que de simplement la supprimer », déclare le Dr Roshni Sondhi, psychologue au département de santé mentale de Fortis Healthcare.La plupart des experts suggèrent également d’aborder le problème et de s’exprimer en utilisant le « je ». Exemple : Je suis en colère parce que, et ainsi de suite. Mes sentiments ont été blessés pour ces raisons. Cela vous empêchera également de blâmer ou de critiquer les autres.

3. Respirez, et respirezIl y a une raison pour laquelle le yoga aide à nous calmer. Le fait de se concentrer sur notre respiration permet de canaliser les énergies qui sont en nous, provoquant ainsi un changement. Savasana, également connue sous le nom de pose du cadavre, est considérée comme l’un des outils les plus efficaces pour maîtriser la colère. Ici, vous devez vous allonger sur le sol, les bras et les jambes détendus. Les paumes doivent être tournées vers le haut et les pieds ouverts. Ensuite, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Le rythme se stabilise et vous vous sentez détendu. Même quelques minutes de méditation peuvent faire des merveilles.

4. Comptez jusqu’à 10

La plupart des experts suggèrent souvent de compter jusqu’à 10 avant d’exprimer sa colère. « La réponse neurologique à la colère dure moins de deux secondes », explique Ronald T. Potter-Efron, coauteur du livre Letting Go of Anger. Par conséquent, ce petit laps de temps est suffisant pour supprimer sa colère, l’aidant à réfléchir avant de réagir dans le feu de l’action.

5. Le pouvoir de l’eau « La colère est comme l’eau qui coule ; il n’y a rien de mal à cela tant que vous la laissez couler. La haine est comme une eau stagnante… » – C. JoyBell C.La colère doit s’écouler de votre corps pour que vous puissiez fonctionner correctement. Et quoi de mieux que d’utiliser les effets calmants de l’eau pour se rafraîchir. Il n’y a rien de tel que de plonger dans une piscine d’eau et de nager des tours de piste après des tours de piste pour évacuer toute cette tension dans votre esprit. En plus de perdre quelques calories, c’est aussi un excellent moyen de se ressourcer. Le simple fait d’écouter le bruit de l’eau qui tombe ou des vagues dans la mer peut vous apporter une paix intérieure. Vous pouvez aussi prendre une longue douche pour vous déstresser et vous libérer l’esprit. Dites-vous, laissez couler.

6. Faites une pause « Eloignez-vous de la situation chaude (si possible). En période de crise, ou au moment d’une discussion animée ou d’un accès de colère, il est préférable de prendre un temps d’arrêt et de s’éloigner temporairement de la situation. Cela donne à la personne le temps de se calmer », explique le Dr Roshni Sondhi.Faire une pause vous aidera également à réinterpréter la situation, où peut-être vous repérez vos propres erreurs et gérez la situation d’une meilleure manière.

7. Agir à l’opposé « L’une des façons les plus rapides de changer un sentiment douloureux est d’agir à l’opposé. Souriez au lieu de froncer les sourcils. Parlez doucement plutôt que fort. Détendez-vous au lieu de vous crisper. Désengagez-vous plutôt que d’attaquer. Faites preuve d’empathie plutôt que de jugement », affirment les auteurs Matthew Mckay et Peter Rogers de The Anger Control Workbook. La plupart d’entre nous se souviendront également du film populaire hindi Munna Bhai M.B.B.S., dans lequel le Dr J.C. Asthana (Boman Irani) utilise le rire comme moyen d’extérioriser son sentiment de colère.

Comme mentionné dans le livre, Anger : Wisdom from Cooling the Flames de Thich Nhat Hanh, « Selon les enseignements du Bouddha, la condition la plus fondamentale du bonheur est la liberté. Il ne s’agit pas ici de liberté politique, mais de liberté vis-à-vis des formations mentales que sont la colère, le désespoir, la jalousie et l’illusion. Ces formations mentales sont décrites comme des poisons. Tant que ces poisons sont encore dans notre cœur, le bonheur ne peut être possible. « Il est donc temps. Laisse partir ta colère.