Un démon qui hante les rêves ; des histoires et même des mèmes – la paralysie du sommeil peut être l’un des problèmes de sommeil les plus parlés et les plus incompris. Mais si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffre de paralysie du sommeil, il y a de fortes chances que vous souhaitiez simplement qu’elle cesse de perturber votre sommeil pour de bon.

Vous pourriez être surpris de voir à quel point la paralysie du sommeil est courante. Bien qu’elle ne soit pas aussi répandue que l’apnée du sommeil, la paralysie du sommeil touche jusqu’à deux Américains sur cinq, selon le Harvard Health. Si je la vois généralement commencer chez les adolescents, la tranche d’âge qui rapporte le plus de cas de paralysie du sommeil est celle des 20 à 40 ans, et elle peut se poursuivre au-delà.

La bonne nouvelle maintenant. Cette semaine, je vais partager avec vous ce qu’est la paralysie du sommeil, les symptômes révélateurs, répondre à des questions comme « la paralysie du sommeil peut-elle causer la mort ? ». Je partagerai également comment arrêter la paralysie du sommeil dans ses traces.

Qu’est-ce que la paralysie du sommeil ?

Imaginez ceci : vous avez pris des mesures pour mettre en œuvre une routine de sommeil saine, peut-être même donné à votre chambre à coucher un relooking prêt à dormir et réduit l’utilisation du téléphone cellulaire avant le coucher. Mais vous êtes confronté à un problème décourageant : vous vous endormez, pour vous réveiller au milieu de la nuit avec ce que vous pensez être des mauvais rêves ou des cauchemars.

En fait, la paralysie du sommeil est plus qu’un cauchemar. La paralysie du sommeil est terrifiante dans la mesure où vous êtes incapable de bouger momentanément vos muscles. Contrairement à un cauchemar, la paralysie du sommeil se produit lorsque vous êtes mentalement alerte, ce qui est donc naturellement terrifiant. Elle peut se produire au moment où vous vous endormez ou vous réveillez.

À l’autre extrémité du spectre du sentiment de paralysie, il y a un esprit qui ne s’arrête jamais. Un esprit qui s’emballe est en fait, d’une certaine manière, une solution plus facile. Un bandeau rafraîchissant comme Ebb CoolDrift calme notre système nerveux central, ce qui signifie que nous ne nous sentons pas piégés dans nos pensées anxieuses.

Qu’est-ce qui cause la paralysie du sommeil ?

L’une des choses les plus frustrantes à propos de la paralysie du sommeil est que, contrairement à un trouble comme l’apnée du sommeil, nous ne sommes pas entièrement sûrs de ce qui la cause.

Ce que nous savons, c’est que la paralysie du sommeil perturbe le sommeil paradoxal, où vos rêves les plus vifs se produisent. La paralysie du sommeil est classée comme hypnagogique si elle se produit pendant que vous vous endormez, et prédormit si elle a lieu pendant le réveil.

La plupart des experts du sommeil pensent que la paralysie du sommeil se produit lorsque nous devenons alertes entre les stades de sommeil paradoxal et les autres stades de sommeil. Pendant le sommeil paradoxal régulier, votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélèrent, tandis que votre corps entre dans un stade appelé antonie. C’est une façon élégante de dire que vos muscles sont paralysés. C’est une partie normale du sommeil – la paralysie du sommeil est le fait d’être conscient et éveillé pendant qu’elle se produit.

Facteurs de risque

Bien que nous ne puissions pas déterminer exactement ce qui vous rend plus sensible à la paralysie du sommeil, les facteurs de risque comprennent : l’anxiété chronique et la dépression, l’hypertension artérielle, les médicaments pour le sommeil, le manque de sommeil, le SSPT et même les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil et la narcolepsie

C’est également plus fréquent dans certaines populations. Des études montrent que les étudiants et les patients psychiatriques sont les plus exposés à la paralysie du sommeil, jusqu’à 28 % des étudiants et un peu moins de 32 % des patients psychiatriques ayant connu au moins un épisode unique.

Comment savoir si je souffre de paralysie du sommeil ?

Comment savoir si vous souffrez de paralysie du sommeil ? Avant que vous ne soyez tenté de vous connecter sur WebMD et de vous auto-diagnostiquer, voici les principaux symptômes de la paralysie du sommeil et les personnes les plus susceptibles d’en souffrir.

Les symptômes de la paralysie du sommeil sont intenses

Bien que la paralysie du sommeil et les cauchemars puissent tous deux provoquer de l’anxiété et de l’insomnie, la paralysie du sommeil est quelque chose qu’il est difficile d’écarter. Les symptômes les plus courants comprennent :

Paralysie

Bien que temporaire, le symptôme le plus distinctif, et peut-être terrifiant, de la paralysie du sommeil est l’incapacité de bouger vos muscles, malgré la conscience de votre environnement.

Hallucinations

Tout le monde n’a pas d’hallucinations, mais de nombreuses personnes souffrant de paralysie du sommeil ont décrit avoir vu des démons, sous la forme d’intrus, de bruits  » maléfiques « , d’une sensation de présence sinistre, voire d’apparitions. Cela se produit parce que la paralysie du sommeil coïncide avec le sommeil paradoxal, le cycle de sommeil responsable de la restauration de la mémoire, de l’humeur, et également responsable de nos rêves les plus intenses.

Symptômes physiques

En plus de ne pas pouvoir bouger les muscles, la paralysie du sommeil peut également s’accompagner d’une pression thoracique, d’une difficulté à respirer, de maux de tête, d’une gêne musculaire et d’une courbature ou d’une douleur généralisée, qui peut se prolonger au-delà de l’épisode.

Symptômes psychologiques

En raison de la nature intense de la paralysie du sommeil, la santé mentale peut être impactée pendant les épisodes, avec des sentiments intenses de peur, de malheur, de mort et de paranoïa, en particulier lorsqu’ils sont accompagnés d’hallucinations.

La paralysie du sommeil peut se produire une fois, plusieurs fois ou de manière chronique

L’autre point délicat de la paralysie du sommeil est que les gens ont tendance à la vivre différemment. Il est possible d’avoir un seul épisode de paralysie du sommeil, tandis que d’autres en souffrent la plupart des nuits. Si une étude parue dans PubMed estime qu’environ 8 % d’entre nous connaissent une paralysie du sommeil au moins une fois dans leur vie, un petit pourcentage en souffre plusieurs fois par semaine, ce qui peut entraîner un manque de sommeil et les risques qui y sont associés.

Vous devriez obtenir un diagnostic officiel

Tout ceci étant dit, bien sûr, la toute meilleure façon de savoir si vous souffrez de paralysie du sommeil est de consulter un professionnel de la santé. Si ces symptômes ci-dessus vous correspondent et que c’est quelque chose qui perturbe votre sommeil, il est préférable de se faire examiner.

Comment se débarrasser de la paralysie du sommeil

La bonne nouvelle est que, même si la paralysie du sommeil peut causer de la détresse, elle n’entraîne pas la mort ou d’autres problèmes de santé graves comme certains le craignent. La plus grande préoccupation est le bilan mental à long terme, et le potentiel de privation de sommeil. Bien qu’il n’y ait pas de remède unique pour la paralysie du sommeil, voici mes meilleurs conseils pour l’apprivoiser et retrouver un sommeil réparateur.

Copérer pendant un épisode

Parfois, la meilleure méthode est de trouver des moyens de faire face pendant un épisode, et tout cela a à voir avec une combinaison de relaxation cognitive et physique. Avant d’aller vous coucher, faites une liste d’affirmations et de déclarations factuelles : que l’épisode ne durera pas et ne fera pas de mal à votre corps. Il peut être utile de les mémoriser et de les mettre en pratique. Consultez un professionnel de la santé mentale pour travailler sur les peurs de la mort et du mal.

Programmez une thérapie

En plus de la thérapie par la parole, il est essentiel que vous abordiez tout autre problème de santé mentale, comme l’anxiété et la dépression chroniques et le SSPT, qui, comme je l’ai mentionné, augmentent tous votre risque d’épisodes de paralysie du sommeil.

Gérer le stress

Même avec une thérapie, vous voudrez adapter des moyens de mieux gérer le stress quotidien. Mes recommandations comprennent l’exercice, la lumière naturelle du soleil, des pratiques telles que la réflexologie et le yoga, et, avec les conseils d’un professionnel de la santé, des suppléments naturels. L’une de mes façons préférées d’aider mes clients à se détendre est de prendre du magnésium de haute qualité, comme le magnésium de Jigsaw Health. Le magnésium peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps, et soutient la santé au quotidien.

S’informer sur le changement de médicaments

J’ai mentionné que certains médicaments sont liés à la paralysie du sommeil. La recherche suggère que les médicaments sédatifs, tels que les benzodiazépines, peuvent augmenter votre risque de troubles du sommeil comme la paralysie. Si vous avez récemment commencé un nouveau sédatif, vous devriez demander à votre médecin si cela pourrait être un facteur sous-jacent et s’il existe des alternatives.

Traiter les autres troubles du sommeil

Il est possible d’avoir plus d’un trouble du sommeil à la fois. Non seulement le fait d’avoir un autre trouble du sommeil a un impact sur votre santé mentale et physique, mais il peut aussi contribuer à la paralysie du sommeil. Assurez-vous que vous êtes correctement traité pour l’apnée du sommeil et la narcolepsie. Si vous avez ronflé, un protège-dents la nuit comme Zyppah peut mettre fin à vos ronflements et vous aider à mieux dormir.

Investissez dans votre santé physique

Enfin, bien qu’il n’y ait pas une seule façon de se débarrasser de la paralysie du sommeil, prendre soin de votre santé physique peut faire beaucoup de chemin. Comme l’hypertension artérielle a été liée à la paralysie du sommeil, l’exercice régulier et une alimentation saine peuvent réduire vos risques.

J’espère que le simple fait d’en savoir plus sur la paralysie du sommeil contribuera à réduire vos inquiétudes générales et aura un impact positif sur sa fréquence et vous aidera à réduire votre stress global autour de ce phénomène.