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• L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se goinfrent est un passé de régime yo-yo ; se défaire de cet état d’esprit restrictif est crucial pour se remettre d’un trouble de la boulimie.
• L’alimentation en pleine conscience – où vous mangez lentement en prenant le temps d’apprécier chaque bouchée de nourriture – peut aider à réduire l’envie de se goinfrer.
• Suivre une thérapie cognitivo-comportementale ou une thérapie par la parole sont les moyens les plus efficaces de traiter le trouble.
• Cet article a été revu par Samantha Cassetty, MS, RD, experte en nutrition et en bien-être avec un cabinet privé basé à New York.
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L’hyperphagie boulimique est le trouble alimentaire le plus courant aux États-Unis. Les personnes qui sont sujettes à la frénésie alimentaire mangent des quantités excessives de nourriture sans tenir compte de la faim ou des besoins métaboliques. Environ 28% des personnes souffrant d’hyperphagie boulimique reçoivent actuellement de l’aide.

Sans traitement, l’hyperphagie boulimique peut conduire à une obésité clinique, à des sentiments de faible estime de soi et à des problèmes mettant la vie en danger comme la rupture de l’estomac. La frénésie alimentaire est constamment classée comme un trouble de l’alimentation, et il est important de comprendre comment vous pouvez arrêter le comportement de frénésie.

Insider a parlé à Howard Farkas, psychologue de santé clinique et auteur de 8 clés pour mettre fin à l’alimentation émotionnelle, sur la façon de demander de l’aide et de contrôler le trouble de l’hyperphagie boulimique.

Les causes du trouble de l’hyperphagie boulimique

La cause profonde du trouble de l’hyperphagie boulimique peut varier selon les individus. Certaines causes comprennent des antécédents familiaux de frénésie alimentaire, le stress, la dépression ou l’exposition à des aliments qui déclenchent la sensation de frénésie. De plus, l’une des caractéristiques les plus courantes des boulimiques est un passé de régime.

« Bien sûr, tous les régimes ne se terminent pas par un trouble de l’hyperphagie boulimique, mais je n’ai pas encore rencontré quelqu’un qui fait régulièrement des crises de boulimie et qui n’a pas d’antécédents de régime yo-yo ou d’un autre type d’alimentation restrictive », dit Farkas.

Le régime et la boulimie peuvent former un cycle dangereux où une action induit l’autre. « Après avoir fait une crise de boulimie, les personnes qui luttent contre ce problème ont généralement l’impression que le seul outil dont elles disposent pour l’arrêter est de redoubler d’efforts en matière de régime. Le régime est en fait la principale cause de la frénésie alimentaire, donc il ne fait qu’aggraver le comportement, et ils sont pris dans un cycle permanent de régime et de frénésie », dit Farkas.

Laisser aller le sentiment restrictif de la nécessité de suivre un régime en premier lieu peut aider à mettre fin au cycle de régime et de frénésie. « Lorsque j’explique cette relation de cause à effet à mes patients, ils finissent par comprendre que c’est seulement leur croyance qu’ils doivent faire un régime qui les fait se sentir contrôlés. S’ils parviennent à dépasser cette croyance, la révolution est terminée et ils peuvent cesser de se battre », dit Farkas.

Pratiquer l’alimentation en pleine conscience

Le traitement des troubles alimentaires basé sur la pleine conscience est une méthode relativement nouvelle pour tenter de surmonter les habitudes alimentaires malsaines et la recherche montre qu’elle peut être particulièrement utile pour les boulimiques. L’alimentation en pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent tout en consommant de la nourriture. Elle emprunte de nombreux principes à la méditation et encourage à manger lentement et délibérément, avec un minimum de distractions. En fin de compte, elle est censée vous aider à devenir plus conscient des signaux alimentaires internes afin que vous puissiez mieux les contrôler.

Pour pratiquer l’alimentation consciente, vous devez commencer par une petite portion de nourriture et vous arrêter quelques instants pour l’apprécier. Ensuite, prenez de petites bouchées et assurez-vous de bien mâcher chaque bouchée. L’alimentation consciente est censée faire appel à tous les sens, alors prenez le temps de bien réfléchir à chaque bouchée que vous prenez. Il est également important de manger sans distractions – ce qui signifie qu’il n’y a pas de télévision, d’appareils électroniques ou de partenaire de dîner engageant pour vous distraire.

La pratique de l’alimentation en pleine conscience est censée fournir un antidote à la consommation de nourriture sans réfléchir qui est devenue courante de nos jours.

Psychothérapie

Puisque l’hyperphagie boulimique est considérée comme un problème de santé mentale, il est bon de parler à un professionnel agréé si vous avez des préoccupations continues concernant l’hyperphagie boulimique. Suivre une thérapie est le moyen le plus efficace de surmonter les crises de boulimie.

L’une des meilleures formes de thérapie pour les personnes sujettes aux crises de boulimie est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est un traitement à court terme qui vise spécifiquement à identifier les pensées et les comportements négatifs et à les remplacer par des croyances saines et productives.

Une thérapie plus traditionnelle — qui consiste à vous entretenir régulièrement avec un thérapeute — s’est également avérée très efficace pour lutter contre les crises de boulimie.

Et, si vous avez besoin d’aide dès maintenant, contactez le National Eating Disorder’s Helpline au 800-931-2237 pour parler à un conseiller formé.

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