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Seul est souvent un luxe qui a de nombreux résultats positifs. Dans nos vies bien remplies, nous nous efforçons tous de nous ménager un espace ou un temps pour trouver la paix et la solitude – pour réfléchir, se détendre et être créatif.

La solitude, qui est beaucoup moins satisfaisante, se produit lorsque nous avons des besoins sociaux et émotionnels qui ne sont pas satisfaits. C’est lorsque nous manquons d’importance pour les autres – indépendamment du fait que nous soyons seuls ou que nous vivions avec quelqu’un. La solitude sociale est ressentie lorsque nous n’avons pas de confident et que nous sommes incapables d’obtenir le soutien de nos pairs, de nos collègues, de notre famille ou de nos amis. La solitude émotionnelle est plus probable lorsqu’il y a un manque d’intimité dans les relations étroites et exclusives avec son partenaire romantique, ses parents ou ses enfants. La solitude, sous ses différentes formes, peut conduire au désespoir et à la dépression.

Des études antérieures menées pendant la pandémie de SRAS montrent que les personnes mises en quarantaine pendant l’épidémie présentaient des niveaux d’anxiété et de dépression plus élevés et déclaraient davantage d’abus d’alcool trois ans plus tard. Les mesures de confinement et de distanciation prises à la suite de l’épidémie de Covid-19 ont obligé de nombreux adultes célibataires à rester « seuls » chez eux, de sorte qu’ils sont essentiellement mis en quarantaine et limités dans le type d’interactions sociales qu’ils peuvent avoir. Au début, ces personnes peuvent constater une augmentation de leur productivité car elles sont susceptibles de remplacer les activités sociales par plus de temps seul au travail. Les gens peuvent savourer le fait d’être seuls au début, car ils ont soudainement l’impression d’avoir plus de temps pour faire des choses qu’ils ont toujours voulu faire (par exemple, cuisiner davantage, lire davantage, apprendre une langue, écrire un blog). Cependant, au fur et à mesure que les semaines passent, et qu' »être seul » ne reste pas un choix personnel mais quelque chose qui vous est imposé, on peut ressentir un épuisement et une agitation alors que la solitude s’installe.

Comment combattre la solitude en étant seul

1) Comprenez les causes sous-jacentes des symptômes que vous ressentez, puis remettez en question vos réactions. Il est prévu que le tribut émotionnel et mental de ce que nous faisons et voyons en ces temps de Covid-19 ait des effets importants sur nous. Il n’est pas toujours facile de s’avouer que l’on se sent seul. Si vous remarquez l’un des signes de solitude suivants, la première étape consiste à les reconnaître :

• Un sentiment de vide et une motivation réduite pour se lever à l’heure, travailler virtuellement et s’adonner à des formes régulières d’exercice physique.
• Procrastination et agitation excessives, qui ne sont pas soulagées malgré la pratique d’activités de loisirs passives comme regarder la télévision ou écouter la radio.
• Les autres signes comprennent l’insomnie, l’épuisement émotionnel, la diminution de la motivation à interagir virtuellement avec un besoin de s’éloigner davantage des autres, et enfin, l’abus de substances (boire et fumer plus que d’habitude).

Lorsque nous commençons à croire que nous n’avons aucun contrôle sur ce qui se passe et que la seule chose que nous pouvons faire est d’accepter notre destin ou de renoncer à essayer – c’est un signe d’impuissance. Cependant, ce qu’il faut, c’est un rappel que « cela aussi passera ». Analysez attentivement ce que vous pensez, remettez activement en question ces idées et contestez les schémas de pensée négatifs. Lorsque vous prenez conscience de vos sentiments et reconnaissez les schémas de pensées – tout en vous engageant dans un dialogue avec vous-même qui vous sort de ce qui peut être une spirale descendante d’impuissance et de tristesse apprises – votre santé mentale s’améliore.

2) Faites attention à ce que vous consommez. Faites attention à ce que vous lisez et regardez lorsque vous êtes à la maison. Si vous pratiquez la distanciation sociale, revoir obsessionnellement les mises à jour en direct sur Covid-19 peut ne pas être nécessaire. Il faudra du temps pour aplanir la courbe, et cela pourrait durer plus longtemps que prévu. Ainsi, les vérifications quotidiennes des taux de transmission et de mortalité mondiaux peuvent parfois donner l’impression que rien ne change. Les informations que vous consommez ont un effet conscient et inconscient sur vos émotions et vos pensées. Une façon de réguler vos émotions tout en vous adonnant à des loisirs passifs comme la télévision et la radio est de choisir des épisodes qui vous font ressentir les émotions dont vous avez envie plutôt que d’instituer davantage de peur et de sentiment de perte.

3) Trouvez un projet qui vous donne le contrôle créatif. À ce stade, beaucoup d’entre nous sont incertains quant à l’avenir et ont l’impression de ne pas avoir le contrôle sur le moment où cette période d’isolement prendra fin. Ce manque de contrôle peut entraîner de la peine et de la tristesse. Les recherches montrent que les activités qui procurent du contrôle, de l’autonomie et un sentiment d’accomplissement conduisent à plus de bonheur. Les projets artistiques créatifs qui nécessitent des mouvements répétitifs peuvent réduire le stress. Construire quelque chose à partir de rien (même un assemblage de Lego) peut vous donner un sentiment de contrôle, d’utilité et de réussite. Vous pouvez également investir dans votre avenir en profitant de ce temps pour vous perfectionner. De nombreux cours gratuits en ligne sont mis en avant ; c’est peut-être le moment d’en profiter.

4) La qualité est plus critique que la quantité dans votre tribu. Se sentir connecté, que vous soyez un introverti ou un extraverti, est un besoin humain fondamental. L’attachement social et l’intimité que nous partageons avec nos amis, notre famille et nos collègues favorisent la santé mentale et physique. Si vous travaillez à domicile, reconnaissez que les collègues de travail – avec lesquels vous avez passé la majorité de vos heures de travail, partagé les facteurs de stress, fêté les succès et sorti en douce pour le déjeuner ou le verre du vendredi soir – ont comblé un vide essentiel dans votre vie. Vous devez leur tendre la main et poursuivre autant que possible ces interactions de manière virtuelle. Décrochez le téléphone et envoyez un message à un ami ou à un collègue. Demandez-leur simplement comment ils vont. Ne craignez pas d’interrompre les autres (si ce n’est pas à des heures indues) car ils attendent peut-être de rattraper leur retard et de se connecter eux aussi.

5) Utilisez la technologie à bon escient. N’oubliez pas que vous avez beaucoup de technologies à votre disposition. Cependant, les plateformes telles que Facebook, Twitter et Instagram peuvent être utilisées pour voir la vie des autres à des fins de comparaison, ou elles peuvent être utilisées pour établir des liens. Concentrez-vous sur l’établissement de relations en utilisant ces plateformes pour tendre la main, en consacrant du temps à des discussions sans ordre du jour, pour vous épancher, pour écouter et pour encourager. Utilisez les plateformes sociales non pas pour obtenir des mises à jour générales de la vie et des nouvelles simplement, mais pour avoir des conversations plus significatives où vous vous dévoilez et montrez de la vulnérabilité et vous renseignez sur les sentiments et les pensées des autres et pour construire l’intimité, la camaraderie et des connexions sociales plus profondes.

6) Montrez de l’auto-compassion et trouvez des moyens d’être altruiste. Nous devons accepter que nous sommes dans une période de crise, et que le chagrin, l’anxiété et la solitude éventuelle peuvent faire partie de l’ensemble. Vous n’êtes pas seul. Pour certains d’entre nous, la solitude peut nous rendre moins motivés et moins productifs, mais ce n’est pas grave non plus. Si vous vous blâmez et vous sentez coupable, vous pourriez aggraver la situation. Votre Instagram déborde peut-être de vidéos de personnes très performantes qui ont tout compris – certaines ont décidé d’apprendre une nouvelle langue ou de jouer d’un nouvel instrument. Arrêtez de vous comparer. Ce n’est pas grave si vous n’êtes pas ultra-productif et que vous ne réalisez pas tous vos rêves pendant cette période traumatisante d’isolement.

Au contraire, pour combattre la solitude, concentrez-vous sur l’attention portée aux autres. Les recherches montrent que l’on peut ressentir un sentiment d’utilité lorsqu’on aide les autres, car cela nous rappelle que nos actions peuvent compter. En fonction de la partie du monde dans laquelle vous vous trouvez et de la rigueur des restrictions, trouvez des moyens de déposer des colis de soins pour les personnes défavorisées, de donner votre sang ou de proposer à votre voisin de faire ses courses la prochaine fois que vous sortirez pour vous rendre chez lui. Ces petits gestes peuvent grandement contribuer à combattre la solitude, à créer des liens et à donner un sens à votre vie actuelle.