Cela dépend de la vitesse unique de digestion et d’élimination de votre corps.
Maladie commune, expérience unique
La moitié de la population peut avoir du mal à digérer le lactose, mais cela ne signifie pas qu’ils éprouvent tous les mêmes symptômes, avec la même intensité, pendant la même durée.
La même quantité de lait ou de crème glacée peut produire des réactions extrêmement différentes chez différentes personnes intolérantes au lactose. Certains peuvent ressentir des symptômes relativement légers tels que des ballonnements et des gaz, tandis que d’autres peuvent souffrir d’une véritable poussée avec des crampes abdominales sévères, des diarrhées et des nausées.
Il n’y a toujours pas de conclusions établies sur la raison pour laquelle les symptômes de l’intolérance au lactose se manifestent différemment selon les patients qui souffrent de cette sensibilité alimentaire, mais les experts émettent l’hypothèse que les différents niveaux de bactéries intestinales présents dans notre corps, ainsi que la génétique, peuvent affecter la façon dont les symptômes se présentent.
Variables de l’inconfort temporaire
Le temps nécessaire pour que les symptômes apparaissent varie, mais les experts le situent entre 30 minutes et deux heures après que vous ayez ingéré des produits qui contiennent du lactose, comme le lait et d’autres produits laitiers.
La gravité de vos symptômes est également directement proportionnelle à la quantité de lactose que vous avez consommée : des niveaux plus élevés de consommation de lactose entraîneraient naturellement des symptômes plus graves. Un autre facteur qui affecte l’intensité de vos symptômes est la vitesse à laquelle la lactase de votre organisme peut décomposer le lactose. Cela signifie qu’avoir des niveaux plus élevés de lactase peut aider à minimiser l’inconfort que ces symptômes apportent.
La durée de vos symptômes dépendra finalement de la vitesse à laquelle votre organisme digère et élimine l’aliment incriminé de votre système. Gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de temps standard pour la digestion et l’élimination des aliments chez les humains, il n’y a donc pas de réponse universellement acceptée à cette question fréquemment posée.
Certaines personnes peuvent prendre 12 heures, d’autres 24 heures, tandis que d’autres peuvent prendre jusqu’à 72 heures pour digérer complètement et éliminer l’aliment contenant du lactose de leur système. Les recherches montrent que les symptômes atteignent généralement leur maximum 5 à 10 heures après que vous ayez consommé l’aliment contenant du lactose avant de s’atténuer.
Stratégies d’adaptation
Avoir ce type de sensibilité alimentaire peut poser certains défis, mais il existe de nombreuses façons d’atténuer l’inconfort qu’apporte l’intolérance au lactose.
Il a été démontré que les boissons probiotiques améliorent les symptômes de l’intolérance au lactose, en particulier les douleurs abdominales. La prise de comprimés ou de gouttes en vente libre qui contiennent de la lactase (par exemple, Lactaid, Dairy Ease) avant votre repas peut également vous aider à digérer le lactose et à minimiser la gravité de vos symptômes.
Sous les conseils d’un diététicien certifié, vous pouvez également réduire la quantité de lactose dans votre alimentation. Il est important de trouver des sources alternatives de calcium si vous réduisez votre consommation de lait et d’autres produits laitiers afin de ne pas souffrir de carences en calcium et en nutriments. Consommer des produits laitiers fermentés comme le yaourt, des fromages vieillis comme le cheddar et le parmesan, et du lait de soja ou d’amande sans lactose peut vous aider à vous assurer que vous obtenez toujours votre dose quotidienne de calcium sans l’inconfort.
Consommer de petites quantités de produits laitiers en même temps que vos repas peut également réduire la gravité des symptômes.
Notre aide ?
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