Voici ce qu’il faut savoir si vous soupçonnez que votre reniflement est plus qu’un rhume de cerveau.

Vous n’avez probablement besoin de personne pour vous dire qu’avoir la grippe n’est pas amusant (sauf si vous êtes quelqu’un qui se fait vacciner contre la grippe chaque année, auquel cas, bravo !). La fièvre, les douleurs musculaires, la toux – ce sont tous des symptômes assez pénibles qui peuvent vous assommer pendant des jours.

Malheureusement, « jours » est un peu vague quand il s’agit de savoir combien de temps vous serez hors service si et quand la grippe frappe – vous savez, parce que la vie ne s’arrête pas juste parce que vous vous sentez sous le coup de la maladie. Alors combien de temps exactement devez-vous vous attendre à être dans un état grippal si vous êtes frappé par le virus ? Health a demandé à un expert ce à quoi vous pouvez vous attendre si vous êtes alité un tant soit peu cet hiver – et quand vous pourrez reprendre vos activités quotidiennes.

Combien de temps dure la grippe ?

La réponse courte : trois à sept jours, selon Vanessa Raabe, MD, spécialiste des maladies infectieuses à NYU Langone. Les symptômes de la grippe – douleurs musculaires, forte fièvre, toux – apparaissent généralement un à quatre jours après qu’une personne a été infectée.

Mais même si vous pouvez aller beaucoup mieux une semaine après être tombé malade, cela pourrait prendre plus longtemps que cela pour que tous vos symptômes de la grippe, comme la toux, disparaissent. Le Dr Raabe ajoute que vous pourriez mettre plus de temps à guérir si vous développez une complication à cause de la grippe. Les complications modérées de la grippe comprennent les infections des sinus et des oreilles, selon le CDC. Les complications plus graves comprennent la pneumonie, l’inflammation cérébrale ou cardiaque, la septicémie et l’insuffisance multi-organique.

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Alors, combien de temps êtes-vous contagieux ?

« Bien que vous soyez le plus contagieux durant les premiers jours suivant l’apparition des symptômes, vous pouvez commencer à propager la grippe dès la veille de l’apparition de vos symptômes », explique le Dr Raabe. (C’est vrai, vous pouvez propager la grippe avant même de savoir que vous l’avez, ce qui est la millionième raison pour laquelle vous devriez vous faire vacciner contre la grippe cette année.)

Le Dr Raabe dit que la plupart des adultes qui sont autrement en bonne santé ne seront plus contagieux après environ une semaine de grippe. « Toutefois, les adultes atteints de maladies chroniques ou de problèmes du système immunitaire et les jeunes enfants qui contractent la grippe peuvent être contagieux pendant plus longtemps », précise le Dr Raabe.

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Combien de temps faut-il se reposer après avoir eu la grippe ?

Pendant que votre corps combat la grippe, vous allez probablement dormir – beaucoup. Mais vous ne devriez pas nécessairement sauter tout de suite dans votre routine normale si vous ne toussez pas pendant quelques heures.

Le Dr Raabe dit que vous devriez attendre au moins 24 heures après la disparition de votre fièvre avant de faire de l’exercice ou de retourner au travail. (Cela signifie sans l’aide de médicaments pour faire baisser la fièvre comme l’ibuprofène, BTW). Et même si votre fièvre disparaît pendant au moins 24 heures, vous ne devriez pas nécessairement retourner directement à la salle de sport, si vos symptômes ne sont pas encore gérables.

Lorsque vous reprenez votre routine de remise en forme, essayez d’y aller doucement au début, recommande le Dr Raabe. « La grippe peut causer des douleurs musculaires et de la fatigue qui peuvent durer un temps variable, il est donc préférable de commencer par des séances d’entraînement légères lorsque vous reprenez l’exercice et d’augmenter progressivement le retour à votre routine d’exercice normale en fonction de votre niveau d’énergie », dit-elle.

Une bonne façon d’éviter les effets secondaires ennuyeux de la grippe, du mieux que vous pouvez ? Faites-vous vacciner contre la grippe (cela ressemble-t-il déjà à un disque rayé ?). « Se faire vacciner contre la grippe peut réduire le risque de contracter la grippe et, même si ce n’est pas une garantie que vous ne serez pas malade de la grippe, cela réduit les chances que vous ayez un cas grave », explique le Dr Raabe. En d’autres termes, cela vaut bien la piqûre fondamentalement indolore.

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