Choisir son poids objectif est la première étape pour commencer un programme de perte de poids réussi. L’établissement d’un objectif vous aidera à atteindre le poids que vous voulez et l’apparence que vous désirez ; votre poids cible peut changer au fur et à mesure que vous progressez dans votre programme. Lorsque vous choisissez un poids cible, il est essentiel de choisir un poids qui soit réaliste et qui puisse être maintenu à long terme. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à choisir un objectif de perte de poids approprié.
1. Choisissez votre plus bas poids adulte
Votre plus bas poids adulte peut être un bon point de départ pour choisir votre objectif de poids. Bien qu’il soit possible de descendre en dessous de votre plus bas poids (adulte), il est plus réaliste de choisir un poids que vous avez atteint dans le passé. Pensez à votre poids le plus bas depuis l’âge de 21 ans et demandez-vous si ce poids vous a permis de vous sentir au mieux de votre forme. Descendre en dessous de votre plus bas poids d’adulte est certainement possible, mais peut être difficile à atteindre et à maintenir.
2. Utilisez la méthode Hamwi
La méthode Hamwi peut vous donner une idée de ce que devrait être approximativement votre poids en fonction de votre taille. Pour les femmes, ajoutez 100 lb pour les cinq premiers pieds de hauteur et 5 lb pour chaque pouce au-dessus de 5 pieds. Des ajustements sont effectués (ajouter ou soustraire 10 %) pour les femmes de petite et de grande taille. Pour les hommes, ajoutez 106 lb pour les 5 premiers pieds de taille et 6 lb pour chaque pouce au-dessus de 5 pieds. Par exemple, une femme de 5 pieds 3 aura un poids idéal de 115 livres (plus ou moins 10 %). Le poids idéal d’un homme de 5 pieds 6 est de 142 livres (plus ou moins 10 %) selon la méthode Hamwi. Cette méthode ne tient pas compte des personnes extrêmement musclées (puisque les muscles pèsent plus que la graisse).
3. Calculez votre IMC
L’IMC (indice de masse corporelle) est un moyen de déterminer si votre poids est considéré comme sain pour votre taille. Un IMC de poids normal réduira considérablement votre risque de développer des maladies liées au surpoids ou à l’obésité. Un IMC de 18,5 à 24,9 est considéré comme un poids normal, un IMC de 25,0 à 29,9 est considéré comme une surcharge pondérale et un IMC de 30 et plus est considéré comme une obésité. Utilisez cette formule pour calculer votre IMC : x 703. Par exemple, une personne qui mesure 5 pieds 5 et pèse 200 livres aura un IMC de 33 en utilisant la formule ci-dessus (200/65/65) X (703). Votre objectif de poids devrait idéalement vous placer dans la plage d’IMC de poids normal.
4. Commencez avec la règle des 10 pour cent
Pour augmenter vos chances de maintenir votre objectif de poids, votre objectif de perte de poids initial ne devrait pas être supérieur à 10 pour cent de votre poids de départ. Après avoir perdu jusqu’à 10 pour cent de votre poids initial, essayez de maintenir ce nouveau poids pendant au moins 6 mois avant de tenter une autre perte de poids. N’oubliez pas d’inclure une activité physique dans votre programme de perte de poids pour optimiser le succès.