Aucun supplément ne pourra guérir ou prévenir la maladie. Aucune recherche n’a confirmé l’utilisation d’un supplément pour se protéger spécifiquement contre le COVID-19, mais la recherche a montré que la prise de certains suppléments de vitamines, minéraux, herbes et autres substances peut améliorer la réponse immunitaire et vous donner une meilleure chance si vous attrapez le virus.
Veuillez noter que certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance ou en vente libre que vous prenez. Certains peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé. En cas de doute, vous pouvez vérifier auprès du pharmacien communautaire avant d’acheter.
Au BHWC, nous recommandons à nos patients de prendre les suppléments suivants :
- Vitamine C 1 000 mg od
- Vitamine D 2000-4000IU par jour ou 50-100mg par jour
- Multivitamine – celle-ci devrait contenir B12, B6 et magnésium
- Zinc 9.5mg de zinc élémentaire pour les hommes & 7mg de zinc élémentaire pour les femmes
(40 mg de sulfate de zinc ou 75 mg de gluconate de zinc par jour)
Ces vitamines peuvent être achetées dans les magasins de santé / épiceries ou pharmacies.
Des exemples de marques qui contiennent ces vitamines sont Redoxon, Vitabiotics Ultra, Haliborange.
Vitamine A : Jouant un rôle important dans le soutien des cellules T, qui sont un type de globules blancs qui aident à identifier les agents pathogènes (comme les virus ou les bactéries infectieuses), la vitamine A en peut être trouvée dans toutes sortes d’aliments tels que : le foie, le lait entier, le fromage ; qui contiennent du rétinol – vitamine A préformée, et les légumes à feuilles vert foncé et les fruits et légumes de couleur orange, qui contiennent des bêta-carotènes que le corps convertit en vitamine A.
Vitamine B6 : cette vitamine aide à produire de nouvelles cellules immunitaires, à traiter les anticorps et à aider les cellules immunitaires à communiquer. On la trouve dans la volaille et le poisson, les céréales pour petit-déjeuner enrichies, le jaune d’œuf, l’extrait de levure, les graines de soja, les graines de sésame et certains fruits et légumes, comme la banane, l’avocat et le poivron vert.
Vitamine B12 : Cette vitamine est importante pour la production de nouvelles cellules immunitaires. On la trouve dans les produits animaux comme la viande, le poisson, le lait, le fromage et les œufs, ainsi que dans les céréales pour petit-déjeuner enrichies, ou dans le cadre d’un supplément multivitaminé.
Vitamine C : La vitamine C soutient la fonction de diverses cellules immunitaires et renforce leur capacité à se protéger contre les infections en aidant les cellules immunitaires à attaquer les agents pathogènes, en nous permettant d’éliminer les vieilles cellules immunitaires du site de l’infection, et aussi en aidant à maintenir la peau, notre barrière externe contre les infections. La vitamine C fonctionne également comme un puissant antioxydant, protégeant des dommages induits par le stress oxydatif, qui se produit avec l’accumulation de molécules réactives connues sous le nom de radicaux libres. Le stress oxydatif peut affecter négativement la santé immunitaire et est lié à de nombreuses maladies. Il a été démontré qu’une supplémentation en vitamine C réduisait la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures. La vitamine C se trouve dans les oranges et le jus d’orange, les poivrons rouges et verts, les fraises, les cassis, les brocolis, les choux de Bruxelles, les pommes de terre et les tomates. Si vous prenez plus que la dose quotidienne recommandée, la vitamine C peut provoquer des douleurs d’estomac, des diarrhées et des flatulences.
Vitamine D : Un faible statut de la vitamine D est associé à une réponse immunitaire réduite. Des niveaux sains de cette vitamine peuvent contribuer à réduire le risque d’infections respiratoires. Elle peut également améliorer la réponse aux traitements antiviraux chez les personnes atteintes de certaines infections. Notre principale source de vitamine D est la lumière du soleil sur notre peau, mais les sources alimentaires comprennent le saumon, le thon, les sardines, le lait, le fromage, les œufs, les yaourts et les céréales enrichies. Si vous vous isolez, vous ne consommez peut-être pas assez de vitamine D. La prise de trop de suppléments de vitamine D sur une longue période peut entraîner une accumulation excessive de calcium dans l’organisme (hypercalcémie). Cela peut affaiblir les os et endommager les reins et le cœur. Ne prenez pas plus de 100 microgrammes de vitamine D par jour car cela pourrait être nocif.
Cuivre : Souvent oublié lorsqu’on pense aux nutriments, le cuivre permet de protéger et d’alimenter les cellules immunitaires. On le trouve dans diverses sources, notamment : le pain, les céréales complètes du petit-déjeuner, le riz, le quinoa, la viande, le poisson et les crustacés, les légumes secs, l’avocat, les fruits secs, les noix et les graines.
Curcumine : La curcumine est le principal composé actif du curcuma. Elle possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, et des études animales indiquent qu’elle peut aider à améliorer la fonction immunitaire. Peut être ajoutée à vos repas.
Echinacea : est un genre de plantes de la famille des marguerites. Il a été démontré que certaines espèces améliorent la santé immunitaire et peuvent avoir des effets antiviraux contre plusieurs virus respiratoires, y compris le virus respiratoire syncytial et les rhinovirus. La prise de ce complément peut renforcer votre résilience pré-infection pour l’immunité.
Folate : Le folate joue également un rôle important dans la production de nouvelles cellules immunitaires. On le trouve dans les légumes verts, les légumineuses, les oranges, les baies, les noix et les graines, le fromage, le pain et les céréales pour petit-déjeuner enrichies.
Ail : possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antivirales. Il a été démontré qu’il améliore la santé immunitaire en stimulant les globules blancs protecteurs comme les cellules NK et les macrophages. L’ail a des propriétés antiseptiques. Pendant une maladie, vous pouvez manger de grandes quantités d’ail cru, pelé et avalé entier ou écrasé avec du citron et du miel.
Ginseng : est un complément à base de plantes qui est utilisé depuis des siècles dans la médecine chinoise. Il a des effets antioxydants et anti-inflammatoires, renforce le système immunitaire, combat la fatigue et améliore la fonction de certains composants immunitaires dans les bronches, qui sont les principales voies respiratoires des poumons. Certaines données indiquent que le ginseng renforce l’activité immunitaire lorsque vous êtes malade, mais qu’il n’aide pas à prévenir une maladie. Le ginseng peut être acheté sous forme de supplément dans votre magasin d’aliments naturels, votre épicerie ou votre pharmacie.
Gingembre : est riche en gingérol, une substance aux puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et peut aider à réduire le risque d’infections. Ne consommez pas plus de 4 grammes de gingembre par jour, sous quelque forme que ce soit.Le gingembre peut être utilisé frais, séché, en poudre, ou sous forme d’huile ou de jus.
Le raifort : appartient à la famille des Brassicacées, comme le brocoli, le chou, la moutarde et le wasabi. Il contient des composés volatils piquants appelés huiles de moutarde. Il est utilisé depuis longtemps pour soulager la congestion des voies respiratoires supérieures. On pense que les composés volatils qu’elle contient contribuent à dilater les voies nasales, ce qui peut aider à dégager les sinus. Il est souvent utilisé pour les infections légères des voies respiratoires supérieures, comme les rhumes. Le raifort peut également être bénéfique en cas de toux. Un autre avantage du raifort réside dans ses propriétés antimicrobiennes. En aidant à combattre les bactéries, il peut aider votre corps à combattre les plaintes bronchiques et la congestion respiratoire si elles sont causées par des bactéries.
Le fer : aidant à maintenir la santé des cellules immunitaires, le fer a une variété de sources carnées et végétales. Le fer hémique, qui provient de sources carnées de fer, comme les abats, la viande rouge et le poisson, est plus facilement absorbé que le fer non hémique, qui se trouve dans les sources végétales.
Licorice : contient de nombreuses substances, dont la glycyrrhizine, qui peuvent aider à protéger contre les infections virales. Selon des recherches en éprouvette, la glycyrrhizine présente une activité antivirale contre le coronavirus lié au syndrome respiratoire aigu sévère.
Marguerite : la plante (pas les bonbons) est démulcente (apaise/enrobe les muqueuses) car beaucoup de personnes ont décrit des douleurs sèches très dures du nez/de la gorge. Peut être acheté sous le nom de Bronchostop.
Champignons médicinaux : y compris le cordyceps et la queue de dinde, peuvent offrir un renforcement immunitaire et des effets antibactériens.
Sélénium : est un minéral qui est essentiel pour la santé immunitaire. La recherche sur les animaux démontre que les suppléments de sélénium peuvent améliorer la défense antivirale contre les souches de grippe, y compris la grippe H1N1 Ce nutriment est vital pour la production de nouvelles cellules immunitaires et peut aider à renforcer la réponse à l’infection. On le trouve dans les noix et les graines, en particulier les noix du Brésil, les noix de cajou et les graines de tournesol, ainsi que dans les œufs, les abats de volaille, les poissons et les crustacés.
Thyme : a des propriétés antiseptiques et diaphorétiques (favorisant la transpiration c’est-à-dire le refroidissement) et tonique pour les voies respiratoires, il peut être pris sous forme de thé en utilisant des herbes séchées ou fraîches donc on peut continuer à boire régulièrement des liquides chauds avec cela. (infuser avec un couvercle pour retenir les huiles volatiles). Bronchostop est un sirop de guimauve et de thym
Zinc : Essentiel pour le fonctionnement du système immunitaire, le zinc aide à produire de nouvelles cellules immunitaires, aide à développer les » cellules tueuses naturelles » qui aident à combattre les virus, soutient la communication entre les cellules immunitaires, joue un rôle important dans la réponse inflammatoire et il a été démontré qu’il protège contre les infections des voies respiratoires. Le zinc peut être bénéfique pour ceux qui sont déjà malades en réduisant la durée de la maladie. On le trouve dans un large éventail de sources, de la viande à la volaille, en passant par le fromage et les céréales complètes. Des doses excessives peuvent interférer avec l’absorption du cuivre, ce qui pourrait augmenter votre risque d’infection et entraîner une anémie et un affaiblissement des os.
Au contraire, des toniques de printemps qui optimisent la santé avant l’infection peuvent être trouvés gratuitement dès maintenant : ail sauvage (idée de recette ), ortie, fanes, plantain, pissenlit (idée de recette )
Orties piquantes – cueillez-les avec des gants, lavez-les et ajoutez-les à une soupe (poireau et pomme de terre par exemple) pour un excellent rétablissement post viral car elles regorgent de nutriments (notamment calcium, vitamine C et antioxydants)
Les castors – plantes à tige collante que l’on trouve dans les haies, elles peuvent être simplement infusées dans de l’eau froide pendant une nuit puis bues comme un thé rafraîchissant qui fonctionne comme un tonique de printemps nettoyant en douceur
L’ail sauvage – que l’on trouve dans les bois ombragés, les feuilles ont le goût de l’ail doux et peuvent être ajoutées aux salades, aux omelettes, à la soupe, au pain ou transformées en pesto
Pissenlit – une fois lavées, les fleurs peuvent être consommées en salade, les feuilles sont agréablement amères ce qui en fait un bon tonique digestif et peuvent être consommées crues ou flétries comme des épinards, et la racine est utilisée pour faire des teintures/amers
Maintenir une alimentation équilibrée, dormir suffisamment, pratiquer une activité physique régulière et ne pas fumer sont quelques-uns des moyens les plus importants pour aider à garder votre système immunitaire en bonne santé et réduire vos chances d’infection et de maladie.
Shilpa Patel
BPharm, IP
Shilpa Patel est la principale pharmacienne clinique et partenaire de pratique. Elle a commencé à travailler au BHWC en 2016 lorsque le NHS England a lancé un programme pilote visant à amener les pharmaciens dans les cabinets de médecins généralistes pour aider les GPS. Elle a 17 ans d’expérience dans la pharmacie communautaire. Shilpa…