Rien n’a la capacité de vous faire paniquer, de vous couper le souffle ou de vous agacer complètement comme une crampe, un spasme ou une contraction musculaire.

Honnêtement, la seule pensée de l’un d’eux est suffisante pour que votre œil, eh bien, tressaille.

Les contractions musculaires sont des contractions involontaires d’un muscle entier ou de quelques-unes de ses fibres, souvent causées par des problèmes soit dans le muscle lui-même, soit dans les nerfs qui lui disent « allez, allez, allez ! » explique le médecin du sport J. Christopher Mendler, M.D., directeur médical du programme de médecine sportive du Holy Name Medical Center.

Bien que votre crispation puisse sembler assez aléatoire, elle ne l’est probablement pas. Certains facteurs peuvent vous rendre plus enclin à un cas de tics – et heureusement, la plupart d’entre eux sont assez faciles à résoudre. Voici ce que vos contractions musculaires essaient de vous dire :

Vous ne prenez pas assez de D

Sortez votre esprit du caniveau. Nous parlons de la vitamine D ! La vitamine du soleil est essentielle à la santé des muscles, et de faibles niveaux (qui sont ridiculement communs) peuvent entraîner une hypocalcémie, une condition dans laquelle il y a trop peu de calcium dans le sang, dit Jackie Dikos, R.D., C.S.S.D., un thérapeute du sport certifié par le conseil d’administration de Nutrition Success. Le résultat : Les nerfs qui sont chargés de dire à vos muscles ce qu’ils doivent faire s’évanouissent, dit-elle.

Si vous n’avez pas fait tester votre vitamine D au cours de la dernière année, il est temps de parler à votre médecin pour faire courir les chiffres, surtout si vous vivez dans un climat nordique qui ne reçoit pas autant de lumière directe du soleil que les endroits qui sont plus proches de l’équateur, dit Dikos. Elle note que si les aliments enrichis en D, comme le lait et le jus d’orange, peuvent aider à faire remonter vos niveaux, votre médecin pourrait également recommander une supplémentation.

Vous êtes stressé au maximum

Le stress aime tout simplement déconner avec votre corps, et peut effectivement épuiser les réserves de magnésium de votre corps pour déclencher des tics, dit Dikos, expliquant que le magnésium joue un rôle énorme dans la fonction nerveuse.

Si vous êtes super-stressé, mentalement ou physiquement (avez-vous donné un coup de fouet à votre routine d’entraînement dernièrement ?), elle recommande d’augmenter votre consommation d’aliments riches en magnésium tels que les légumes verts à feuilles, les avocats, les noix et les légumineuses. (Le chocolat noir est également riche en magnésium. Je dis ça comme ça.)

Vous n’êtes pas un fan des bananes

Vous vous demandez pourquoi pratiquement toutes les courses distribuent des bananes à leurs coureurs ? Parce que le potassium est un électrolyte qui est essentiel pour que les muscles fonctionnent exactement comme ils le devraient. « Le manque de potassium resserre les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin et la dégradation du tissu musculaire », explique Dikos. « Cela peut provoquer une irritation et une hyperexcitabilité des motoneurones ». De petites secousses à des crampes complètes (pensez : chevaux Charlie) peuvent en résulter.

Bien sûr, les bananes sont une excellente source de potassium. Mais les patates douces, les avocats et les épinards le sont aussi, dit Dikos. Assurez-vous de faire le plein, surtout si vous faites de l’exercice, ce qui épuise vos niveaux de potassium.

Vous oubliez régulièrement votre bouteille d’eau à la maison

Peut-être que la façon la plus simple de combattre les crampes musculaires est de boire plus d’eau : « J’ai vu des athlètes ne pas boire assez d’eau pendant la journée, aller à un entraînement, transpirer beaucoup, puis finir par avoir des crampes musculaires », dit Dikos. Même une déshydratation légère peut diminuer le flux sanguin vers vos muscles et déclencher des crampes.

Pour prendre de l’avance, faites attention à la couleur de votre urine (buvez suffisamment pour qu’elle reste claire ou presque claire) et pesez-vous avant et après des entraînements intenses. Votre objectif : ne perdez pas plus de 2 % de votre poids corporel en eau au cours d’une séance d’entraînement. Donc, si vous pesez 150 livres, des pertes de plus de trois livres signifient que vous n’avez pas assez bu pendant votre entraînement, dit-elle.

Vous avez une sensibilité alimentaire

« J’ai travaillé avec une cliente dont la jambe se contractait tout le temps quand elle avait du soja », dit Dikos. « Cependant, lorsqu’elle a supprimé le soja de son alimentation, elle a constaté qu’elle ne souffrait plus de contractions musculaires. » Non, le soja n’est pas mauvais, mais chacun réagit différemment à différents aliments. Et tout aliment peut déclencher une réponse immunitaire, et cela peut inclure (qui le savait ?) des spasmes musculaires.

Avant de vous lancer tête baissée dans un régime d’élimination, parlez à un médecin ou à un R.D. du test de libération des médiateurs, qui analyse la façon dont votre corps réagit à 170 aliments et produits chimiques différents, comme le blé, le lait de vache, le maïs, le sucre de canne et le soja, ainsi que des produits chimiques comme la phénylalanine, la solanine et l’acide salicylique.

Vous poussez trop fort dans la salle de sport

« Des degrés légers à modérés de dégradation musculaire font partie du cycle d’entraînement standard, et sont nécessaires à l’adaptation », dit Mendler. « Cependant, une dégradation musculaire sévère peut entraîner des dommages plus importants aux cellules musculaires qui causent des crampes et des spasmes », dit Mendler.

Si vous avez des spasmes au dos après un soulèvement lourd ou des crampes aux mollets après une course PR, il est probable que votre séance d’entraînement était soit trop longue, soit trop intense, ou qu’une mauvaise forme a eu raison de vous. Réduisez les crampes par des massages, des compressions et des compresses de glace et de froid en alternance, dit-il. Cela vaut également la peine de réapprovisionner vos niveaux de liquide, de D, de potassium et de magnésium, qui peuvent tous être faibles après une séance d’entraînement intense, dit Dikos.

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