Nous passons souvent beaucoup de temps à nous concentrer sur le haut du corps dans la calisthenique parce que beaucoup de mouvements ‘show stopping’ comme les handstands, les drapeaux humains et les muscle ups nécessitent tellement de force dans le haut du corps, mais qu’en est-il du bas du corps ?

Le bas du corps est si important pour l’utilisation quotidienne et fonctionnelle de l’ensemble de notre corps et nous manquons un truc si nous ne nous entraînons pas et n’en prenons pas soin. Donc, dans cet entraînement calisthénique des jambes, nous nous concentrons purement sur le bas du corps.

« Nous allons d’abord nous échauffer, avant de mettre à l’épreuve votre mobilité, votre stabilité et votre force, ainsi que d’améliorer votre capacité de travail dans un entraînement de type circuit »

• Échauffement // Flux de mouvements
• Le circuit // Entraînement calisthénique des jambes
• Exercice un // Arabesque
• Exercice deux // Ninja Walks
• Exercice trois // Clock Lunge
• Ces exercices et tutoriels vidéo sont tirés du cours Lower Body Foundations à l’intérieur de la Virtual Classroom
• Tout le contour et les détails de notre programme GRATUIT de 8 semaines pour débutants ici !

Échauffement // Flux de mouvements

Suivez-nous pour un échauffement rapide de 5 minutes afin de détendre les choses avant d’entrer dans l’entraînement calisthénique des jambes. Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas tout à fait aussi souple ou mobile que Tim au niveau des hanches, peu de gens le sont (il s’est même luxé la hanche quand il était enfant à cause de son hyper-mobilité) !

Travaillez simplement ce qui vous semble confortable et à travers les gammes de mouvements que vous pouvez contrôler. Au fur et à mesure que vous vous échauffez, vous pouvez trouver que vous pouvez vous  » ouvrir  » un peu plus et obtenir quelques millimètres dans des positions de squat plus profondes et c’est ce dont il s’agit avec les petites progressions.

Le circuit // Entraînement calisthénique des jambes

Dans cet entraînement calisthénique des jambes, vous effectuerez 3 exercices dans un style de circuit, l’un après l’autre, sans repos entre chaque exercice. Une fois que vous avez fait les trois exercices, vous avez terminé un tour du circuit et vous avez 90 secondes de repos… puis au deuxième tour.

Nombre d’exercices dans chaque tour du circuit // 3

Nombre de répétitions de chaque exercice // 8 à 12

Nombre de tours du circuit // 2 à 4

Vous trouverez ci-dessous des tutoriels vidéo de chacun des trois exercices à suivre, afin que vous sachiez quelle technique correcte vous voulez appliquer avec chaque et chaque répétition dans chaque tour du circuit. Cela va devenir difficile pour les jambes à mesure que vous vous fatiguez, mais plutôt que de compromettre votre forme et votre technique, prenez une courte pause entre les répétitions de cet exercice et assurez-vous de terminer avec la meilleure forme et la meilleure technique possible.

Exercice un // Arabesque

Exercice deux // Ninja Walks

Exercice trois // Clock Lunge

Nous espérons que vous avez apprécié cet entraînement calisthénique des jambes, s’il vous plaît laissez-nous savoir ce que vous avez pensé, partagez-le avec vos amis si vous pensez qu’ils l’aimeront et taguez-nous dans toutes les vidéos d’entraînement instagram (@schoolofcalisthenics) de vous effectuant l’entraînement calisthenique des jambes…. nous aimerions les voir !

Classe terminée

Tim + Jacko

Ces exercices et tutoriels vidéo sont tirés du cours Lower Body Foundations à l’intérieur de la Virtual Classroom

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