Efficacité d’entraînement de la calisthénie contre les poids
Quand il s’agit de l’efficacité de l’entraînement, la calisthénie perd face à la musculation.
Les mains en bas.
C’est parce que la gymnastique suédoise a un fort aspect basé sur les compétences dans son système de progression.
Voici les façons les plus efficaces de progresser avec la gymnastique suédoise :
- Changer les leviers
- Entraînement unilatéral
- Augmenter le volume
- Augmenter son propre poids corporel
Alors que, pour progresser avec les poids, il suffit d’ajouter plus de poids !
Vous verrez ci-dessous pourquoi l’efficacité d’entraînement de la gymnastique suédoise est si faible :
1. Modification du levier d’un exercice
La réduction de la longueur d’un levier rend un exercice plus facile à réaliser.
Prenez l’humble push up par exemple.
Faire des pompes à genoux (en raccourcissant le levier) rend l’exercice plus facile à réaliser. Alors que faire une push up sur les orteils rend l’exercice beaucoup plus difficile.
Cette progression a un énorme défaut en ce qu’elle atteint un plafond une fois que le levier atteint sa longueur maximale.
Comme dans le cas du push up, lorsqu’on fait l’exercice sur les orteils, le levier atteint son maximum. C’est la progression la plus difficile du push up régulier au poids du corps.
Au delà de ce point, vous devrez vous tourner vers d’autres moyens de progression, comme ceux mentionnés ci-dessous.
2. entraînement unilatéral
Ce type de progression intègre l’utilisation d’un seul membre pour réaliser l’exercice.
Cela augmente non seulement la charge sur le membre, mais introduit aussi plus largement un aspect d’équilibre à l’exercice.
Reprenons l’exemple de l’humble push up. Effectuer le push up sur une main le rend beaucoup plus difficile à réaliser.
En fait, l’écart de difficulté entre le push up ordinaire et le push up à une main est assez important.
Il y a aussi un élément d’habileté en jeu. Comme effectuer un exercice sur un seul membre est très différent de l’effectuer sur les deux.
Et si vous êtes limité à l’entraînement au poids du corps, la seule façon de progresser à partir de là est d’augmenter le volume.
3. Augmenter le volume
L’augmentation du volume est la troisième méthode de progression dans l’entraînement au poids de corps.
L’augmentation du volume est définie comme le poids x séries x répétitions.
Avec l’entraînement au poids du corps, votre poids reste le plus souvent le même. Ainsi, l’augmentation du nombre de séries et de répétitions que vous faites constitue une augmentation du volume.
C’est la seule forme de progression au poids du corps qui n’est pas finie.
En théorie, vous pouvez continuer à augmenter le volume d’un exercice indéfiniment.
Mais en pratique, cela n’est ni durable ni efficace.
Après un certain point, le simple fait d’augmenter le volume commence à produire des rendements décroissants. Vous feriez bien mieux de passer votre temps à progresser en modifiant d’autres variables.
C’est particulièrement vrai quand on essaie de gagner en force.
Continuer à augmenter le volume avec votre poids de corps ne produira pas de gains de force absolus. Et après un certain temps, cette méthode de progression devient peu pratique.
4. Augmenter votre poids de corps
Une autre façon de progresser avec l’entraînement au poids de corps est d’augmenter votre propre poids de corps.
En fait, si vous envisagez de prendre du muscle, alors manger en surplus calorique est une nécessité.
Manger dans un surplus calorique vous aidera à can muscle ainsi que la force. Mais cela rendra également vos exercices de poids de corps plus difficiles.
Malheureusement, prendre du poids de corps à un rythme sain est une progression trop lente pour tout débutant.
Un débutant peut faire des gains de force à un rythme beaucoup plus élevé que les 1 ou 2 kilogrammes de poids de corps gagnés par mois.
C’est l’une des raisons pour lesquelles l’augmentation du poids du corps est une méthode de progression limitée.
Manger de manière excédentaire tout en s’entraînant mettra également un peu de graisse sur votre cadre (ainsi que beaucoup plus de muscle si cela est fait correctement).
Mais si c’est trop fait, il y aura un moment où vous devrez couper (laisser tomber la graisse corporelle). Perdre cette graisse corporelle entraînera une perte de poids corporel, rendant ainsi les exercices à nouveau plus faciles. Ce qui conduirait à une régression, qui est le contraire de la progression.
Et, si une personne est déjà en surpoids, cette méthode ne fonctionnera pas pour elle, car elle pourrait vouloir perdre du poids. Ainsi, la prise de poids corporel n’est qu’une méthode complémentaire de surcharge progressive. Elle n’est pas durable à long terme.
Voilà les raisons pour lesquelles progresser avec la calisthénie au poids du corps est extrêmement inefficace pour construire la taille et la force !
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