Les personnes atteintes du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ont une probabilité accrue de faire des excès. Le TDPM, qui commence normalement au début des menstruations, s’accompagne de plusieurs symptômes émotionnels et physiques. Ils comprennent une irritabilité sévère, des troubles gastro-intestinaux, une dépression et une anxiété, ainsi que des fringales.
La faim pré-périodique est parfois une indication que votre corps a besoin de plus d’un certain nutriment. Le fer, en particulier, peut diminuer chez les personnes ayant un flux menstruel important et doit être réapprovisionné.
Enfin, les normes culturelles entrent également en jeu. Certains experts soulignent la façon dont le chocolat est mis en avant comme un moyen idéal de faire face au stress. Les messages médiatiques concernant l’apparence physique et la relation que les femmes entretiennent avec la nourriture influencent leur point de vue. Alors que la société désapprouve le fait de se gaver d’aliments sucrés et gras – une fois par mois, pendant les règles, cela devient culturellement acceptable.
Avez-vous besoin de plus de calories pendant vos règles ?
Puisque votre RMR n’augmente généralement que légèrement pendant vos règles, ne prévoyez pas de brûler des calories supplémentaires sans essayer. Même s’il serait agréable de dire que vous brûlez plus de calories pendant vos règles, aucune recherche ne le prouve.
S’il se trouve que votre RMR est plus élevée et que vous avez particulièrement faim, vous serez tenté d’augmenter votre apport calorique pendant vos règles. Mais attention, cela peut vous mener sur une voie dangereuse. Les boissons telles que les cafés ou les smoothies ajoutent des centaines de calories supplémentaires à votre alimentation quotidienne. Essayez de suivre vos repas avec une application ou un journal alimentaire pour garder le cap.
Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez avoir besoin de reconstituer le fer perdu pendant les menstruations. Cela est généralement aussi simple que de manger un peu de viande rouge, de crustacés ou de foie. Mais si vous êtes végétarienne, envisagez de prendre des suppléments de fer, avec l’accord de votre médecin, bien sûr. Vous pouvez également grignoter des épinards, des noix, des graines et des légumineuses. N’oubliez pas de stimuler l’absorption du fer en les associant à des aliments riches en vitamine C, comme le brocoli ou les oranges.