Ces conseils vous aideront à prévenir la déshydratation et à vous protéger – même dans des conditions extrêmes.

Vous avez probablement entendu parler des électrolytes mais vous ne comprenez peut-être pas les détails techniques. Les électrolytes sont des vitamines et des minéraux chargés qui sont présents dans les fluides corporels, notamment le sang, la sueur et l’urine. Ces composés jouent un rôle clé dans des processus essentiels comme le contrôle de la fonction musculaire, la régulation de l’équilibre des fluides et la transmission des signaux à travers les voies nerveuses.

Bien que ces composés soient particulièrement importants pour les personnes qui pratiquent des activités physiques intenses, ils sont essentiels à la santé globale de chacun d’entre nous. Lorsque votre corps ne reçoit pas assez d’électrolytes, vous pouvez souffrir de choses comme une mauvaise performance et des conditions médicales comme la déshydratation. Ici, vous apprendrez pourquoi les électrolytes sont importants, quelles sont les causes des déséquilibres électrolytiques et comment obtenir des électrolytes.

Pourquoi les électrolytes sont-ils importants?

Il existe plusieurs types d’électrolytes, notamment le sodium, le potassium, le calcium, le bicarbonate, le magnésium, le phosphate et le chlorure. Le corps humain a besoin d’un rapport approprié d’électrolytes pour fonctionner. Si cet équilibre naturel est perturbé, vous pouvez souffrir de divers symptômes qui affectent la fonction nerveuse, la fonction musculaire et la santé générale. Ces symptômes vont des étourdissements et des nausées à l’évanouissement et à la défaillance des organes dans les cas graves.

Vous pouvez subir des changements dans les niveaux globaux d’électrolytes ou vous pouvez avoir des changements dans un ou deux seulement – de faibles niveaux de potassium ou de calcium par exemple. Même de petits changements dans les niveaux d’électrolytes peuvent entraîner des changements dramatiques dans la capacité de votre corps à fonctionner correctement.

Voici quelques-unes des principales fonctions des électrolytes :

• Maintien de l’équilibre normal des fluides dans la circulation sanguine
• Transmission des signaux des terminaisons nerveuses dans les muscles, les cellules et le cœur au système nerveux
• Soutien d’un rythme cardiaque normal
• Régulation d’un niveau normal, légèrement alcalin du sang
• Formation de nouveaux tissus
• Aide à la coagulation du sang
• Formation des contractions musculaires
• Transport des déchets et des fluides dans et hors des cellules

Vous pouvez perdre des électrolytes lorsque le liquide dans votre sang et votre corps est perdu plus rapidement qu’il n’est remplacé. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles cela peut se produire et la plupart d’entre nous sont plus sensibles aux changements de fluides que nous le pensons. Apprenez-en davantage sur les causes des déséquilibres liquidiens et les facteurs de risque ci-dessous.

Qu’est-ce qui cause les déséquilibres électrolytiques ?

Les déséquilibres électrolytiques sont causés par un large éventail d’acteurs. Lorsque vous ne consommez pas assez d’eau et d’électrolytes, vous pouvez développer un état appelé déshydratation. La déshydratation peut aller de cas légers – qui peuvent être traités à l’aide d’une boisson électrolytique comme DripDrop ORS – à des cas graves, qui peuvent nécessiter une hospitalisation dans une unité de soins intensifs comme l’USI.

Les symptômes de la déshydratation comprennent des vertiges, une bouche sèche, des crampes musculaires, une soif extrême et des maux de tête. Les cas modérés et graves produisent des symptômes qui incluent la confusion, une pression artérielle basse, un rythme cardiaque irrégulier, une insuffisance cardiaque et une urine de couleur foncée. Si vous soupçonnez une déshydratation sévère ou si votre jeune enfant ne réagit pas ou présente des symptômes tels qu’une tache molle sur le crâne, une irritabilité ou une léthargie, rendez-vous aux urgences ou contactez immédiatement votre médecin.

Voici les principales causes des déséquilibres électrolytiques :

• Maladie qui provoque de la diarrhée ou des vomissements
• Sueur excessive
• Consommation d’alcool
• Exercice intense ou travail dans des conditions extrêmes
• Surchauffe et maladies liées à la chaleur, y compris l’épuisement par la chaleur et le coup de chaleur
• Certains médicaments, y compris les diurétiques et les laxatifs
• Maladies telles que le diabète, les maladies rénales et la fibrose kystique
• Problèmes médicaux, y compris la rhabdomyolyse, qui provoque une faiblesse et une dégradation des muscles pouvant nuire à la fonction rénale
• Le fait de ne pas boire suffisamment de liquides ou de ne pas avoir une alimentation adéquate

Traitement de la déshydratation

Pour traiter une déshydratation sévère, les professionnels de santé peuvent vous administrer des liquides par voie intraveineuse – une perfusion de chlorure de calcium, de magnésium sérique et de potassium sérique – qui sera administrée à l’hôpital par une ligne centrale.

Les médecins utilisent également des lignes IV pour le remplacement du calcium, le remplacement du magnésium et le remplacement du potassium, en fonction de la carence en électrolytes qui a provoqué votre déshydratation sévère. Boire une solution de réhydratation orale au premier signe de déshydratation peut aider à vous éviter l’hôpital et à restaurer les électrolytes sans avoir à recourir à ces interventions plus invasives.

Vous pouvez traiter les cas légers à modérés de déshydratation à la maison, et vous pouvez éviter la déshydratation en prenant quelques précautions et en planifiant à l’avance. Si vous subissez une perte d’électrolytes, vous pouvez les reconstituer rapidement avec une solution de réhydratation orale. Nous vous montrons ci-dessous les meilleures façons de remédier à la perte d’électrolytes.

La meilleure façon d’obtenir des électrolytes

Lorsqu’il s’agit de nutriments et de vitamines, beaucoup d’entre nous se tournent vers les aliments, qui sont généralement de bonnes sources de nutrition. Certains aliments, y compris les céréales complètes et les légumes comme les patates douces, les avocats, le chou frisé et les légumes verts feuillus, contiennent des quantités mineures d’électrolytes.

Cependant, il est difficile d’obtenir la quantité d’électrolytes dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement uniquement à partir des aliments. La supplémentation en électrolytes à l’aide de comprimés, de pilules et de poudres est également inefficace. Les suppléments ne sont pas réglementés et peuvent ne pas contenir les ingrédients et les électrolytes indiqués sur l’emballage. De plus, ils ne sont pas formulés méticuleusement avec une quantité adéquate d’électrolytes. Au lieu de cela, la meilleure façon d’obtenir des électrolytes est d’utiliser une solution de réhydratation orale (SRO).

DripDrop ORS, une solution de réhydratation orale, contient le ratio précis d’électrolytes dont vous avez besoin pour prévenir la déshydratation. La formule brevetée contient des électrolytes, notamment du sodium, du potassium et du calcium, ainsi que du glucose, ce qui permet à votre organisme d’absorber plus facilement les nutriments et de reconstituer les électrolytes. Les solutions de réhydratation orale, comme DripDrop ORS, sont recommandées par l’OMS et ont été qualifiées de « progrès médical du siècle » par l’UNICEF.

Qu’en est-il des boissons pour sportifs comme Gatorade et Powerade, ou des boissons diététiques comme Pedialyte ? Bien que ces boissons soient largement recommandées comme boissons de remplacement des électrolytes, elles ne sont pas aussi efficaces que les solutions de réhydratation orale. Elles sont bourrées de sucre ajouté et ne contiennent pas le bon ratio d’électrolytes. Beaucoup contiennent également des quantités excessives de sel de table, ce qui peut causer des problèmes de santé.

Que diriez-vous de l’eau de coco ou de l’eau potable ordinaire ? L’eau de coco et l’eau ordinaire ne contiennent pas suffisamment d’électrolytes pour rétablir un bon équilibre électrolytique. Ils peuvent reconstituer la teneur en eau de votre corps, mais ils ne vous aideront pas quand il s’agit d’électrolytes comme le magnésium, le calcium et le sodium.

Comment vous pouvez prévenir la perte d’électrolytes

Vous pouvez éviter la perte d’électrolytes simplement en restant hydraté et en planifiant à l’avance. Lorsque vous êtes malade ou que vous travaillez dur – que ce soit sur le chantier ou au gymnase – assurez-vous de boire beaucoup de SRO DripDrip.

Si vous devez travailler à l’extérieur ou dans des conditions extrêmes, essayez de faire des pauses souvent pour éviter la surchauffe. Vous pouvez le faire en buvant une solution de réhydratation orale et en emportant une serviette rafraîchissante dans votre sac. Portez des vêtements amples qui permettent à votre corps de se refroidir par la transpiration. Portez également un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger votre tête de la chaleur du soleil. Si vous vous trouvez en surchauffe, placez des poches de glace sous vos aisselles ou sur votre nuque pour vous rafraîchir.

Comment obtenir des électrolytes avec DripDrop ORS

La meilleure façon de restaurer les niveaux d’électrolytes et d’éviter la déshydratation est d’utiliser DripDrop ORS. Avec 3x les électrolytes et 1/2 le sucre des boissons sportives, DripDrop ORS est le moyen idéal pour reconstituer les électrolytes perdus après l’entraînement et tout au long de la journée.Il suffit d’ajouter l’une des saveurs – y compris la pastèque, l’orange ou le cidre de pomme épicé – à votre bouteille d’eau ou thermos et de le mettre dans votre sac de sport ou de travail.

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