Regardez ces vitamines et minéraux importants qui font toute la différence lorsqu’ils sont consommés sur la durée. Ils sont connus pour augmenter l’immunité et combattre les infections.

• Par : Lifestyle Desk | New Delhi |
• Mise à jour : 21 juin 2020 1:35:28 pm

Incluez-vous ces vitamines et minéraux importants dans votre alimentation ? (Photo : Getty)

Bien que les vitamines et les minéraux ne vous transformeront pas immédiatement en super-héros combattant les virus, leur consommation est extrêmement bénéfique pour votre corps et votre santé globale. L’époque actuelle nous a sûrement rendu préoccupés par ce que nous mangeons et comment nous pouvons améliorer notre alimentation. Jetez un coup d’œil à ces cinq vitamines et minéraux importants qui font toute la différence lorsque vous les consommez à long terme. Ils sont connus pour augmenter l’immunité et combattre les infections.

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1. La vitamine D : « La vitamine D, que l’on trouve dans les œufs, le poisson, le poulet et l’huile de foie de morue, est l’une des vitamines les plus importantes et joue un rôle crucial dans l’activation de votre système immunitaire dès qu’il y a une exposition à des virus ou des bactéries de type pathogène. Il est donc important de vérifier votre taux de vitamine D et de prendre les bons compléments en conséquence », explique le Dr Rohini Somnath Patil, MBBS, nutritionniste.

Cependant, la meilleure source de cette vitamine est l’exposition au soleil. Les rayons UV incitent l’organisme à fabriquer de la vitamine D à partir du cholestérol présent dans votre corps. Elle mentionne : « La quantité de lumière solaire nécessaire varie d’environ cinq à 20 minutes deux fois par semaine. »

2. Vitamine C : La vitamine C est ce qui rend votre système immunitaire fort. Assurez-vous de consommer des aliments riches en vitamine C comme l’amla, le citron, le kiwi, les mangues, les oranges, etc. « La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est un puissant antioxydant et cofacteur de nombreuses enzymes dans notre corps. Elle a la réputation de renforcer le système immunitaire », explique le Dr Somnath.

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3. Vitamine E : La vitamine E est un puissant antioxydant qui aide votre corps à combattre les infections également. Les amandes, les cacahuètes, les noisettes et les graines de tournesol sont des sources riches en vitamine E.

4. Magnésium et zinc : « Avec la vitamine D et C, le magnésium et le zinc sont des minéraux qui jouent un rôle crucial dans la réalisation des processus enzymatiques dans notre corps », mentionne le Dr Somnath. Le magnésium aide à convertir la vitamine D en sa forme active utilisable et le zinc a une action anti-inflammatoire dans notre corps. Cela protège notre corps et répond aux dommages immunitaires. En fait, même les chocolats contiennent une bonne dose de magnésium et libèrent des hormones de bien-être.

5. Sélénium : « Le sélénium semble avoir un effet puissant sur le système immunitaire, y compris le potentiel de ralentir les réponses hyperactives de l’organisme à certaines formes agressives de cancer », dit le médecin. Assurez-vous d’obtenir votre dose en consommant de l’ail, du brocoli, des sardines, du thon et de l’orge.

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